10 Formas fraudulentas para mejorar su rápida

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Usted puede tomar su ayuno a un nivel superior siguiendo estos diez, pequeños trucos disimulados para aumentar los efectos del ayuno para que queme más grasa, aumentar la productividad y evitar el hambre. No se necesita mucho esfuerzo, y sí producen grandes resultados. Implementar las que desee.

El ejercicio intermitente

Para mejorar drásticamente la eficacia de sus ayunos, sin lugar a dudas, se debe ejercer. el ejercicio intermitente es la realización de ejercicio, en pequeños trozos, de forma esporádica durante todo el día. Usted puede ir haciendo sobre él en un número de maneras, tales como trabajar en algún tipo de movimiento de cada hora que esté despierto. No tiene por qué ser largo para ser eficaz. sesiones cortas, incluso tan poco como 15 segundos a la vez, son a menudo más que suficiente para obtener lo que necesita. Puede realizar flexiones, pull-ups, cambios de pesas rusas, y cubilete se pone en cuclillas.

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Sip en el té verde

El té verde es un potente grasa Quemador no mencionar, que está lleno de antioxidantes. Otras opciones incluyen un buen té pu-erh té y la mayoría de los tés negros. No beber el té descafeinado, sin embargo, debido a que muchos de los nutrientes vitales son despojados en el proceso de descafeinado.

El té verde contiene también L-Theanine, un aminoácido natural que mejora el estado de ánimo y promueve la relajación. Tal vez esta combinación natural de L-teanina y cafeína permite que incluso las personas que normalmente son bastante sensibles a la cafeína sean capaces de tolerar los tés verdes más sin sufrir de un caso de nerviosismo.

Beber un poco de café

El café puede ser bueno para usted, siempre y cuando se consumen con moderación. El café puede ayudar a aumentar lipólisis (La quema de grasa) y aún más la velocidad a lo largo de los efectos para quemar grasa de ayuno y ejercicio. Durante el ayuno, una o dos tazas de café le puede dar un impulso de energía inmediata cuando se trabaja fuera, mejorar su atención y concentración mental, y suprimir el hambre. Al seleccionar el café, pasamos a lo orgánico, si es posible.

No contaminar el café con azúcar, edulcorantes artificiales, o crema. Estas sustancias hacen mucho más daño que bien. De hecho, ellos no hacen ningún bien. En cambio, si desea añadir un poco de sabor a su café, trate de añadir un poco de canela en recién molida.

Añadir los triglicéridos de cadena media

triglicéridos poniendo cadena media (piensan de ellos grasas tan rápido se metaboliza, o grasas que proporcionan energía casi instantánea y ponen poca tensión en el sistema digestivo) en el café o té en la forma de aceite de coco o la mantequilla alimentado con pasto puede proporcionar apoyo adicional de energía y la nutrición. Ellos dan su café un sabor agradable.

Ir a caminar

caminar a paso ligero tiene algunos beneficios para la salud sorprendentes. El mejor momento para caminar a paso ligero es a primera hora de la mañana mientras se encuentra en estado de ayuno e inmediatamente después de una sección de un ejercicio intenso. Todos los días, caminar durante 30 a 60 minutos, ya sea que esté o no en ayunas.

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ejercer intensamente

También quiere hacer ejercicio intenso, que puede ser separado de sus episodios de ejercicio intermitente o en adición. El ejercicio intenso es cualquier ataque de sufrimiento físico, que puede implicar carreras de velocidad y levantamiento de pesas. La mayoría de las actividades aeróbicas, como correr, no reúnen los requisitos y no producen los mismos resultados.

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Cuando se trata de un ejercicio intenso, menos es más. Nunca se debe dejar una sesión de ejercicio sintiéndose peor que cuando iniciasen- que es un signo clásico de que está exagerando. Siempre se esfuerzan para hacer la cantidad mínima que hay que hacer para hacer el trabajo, y no un poquito más!

Meditar

El ayuno es una práctica religiosa y espiritual clásica. Pero usted no tiene que ser una persona espiritual para beneficiarse de la meditación. La práctica de la meditación ofrece beneficios cognitivos y físicos enormes, tales como reducir el estrés, más energía, más creatividad, un menor riesgo de enfermedad, menos ansiedad, y una mayor conciencia y control sobre su cuerpo.

Para meditar en un nivel base, sentarse en silencio, durante 10 a 15 minutos a la vez, y enfocar su mente con atención en su respiración. Si surgen otros pensamientos, reconocerlos y los dejaron pasar - no detenerse en ellos - y volver su atención a la respiración. La meditación, como cualquier otra habilidad, requiere tiempo. No se frustre si al principio su mente corre salvajemente.

Tome un poco de cáscara de psyllium

Cáscara de psyllium es una hierba que se encuentra más comúnmente en la India. Tiene muchos propósitos útiles, pero se utiliza con mayor frecuencia como un suplemento de fibra. cáscara de psyllium alivia muchas dolencias digestivas molestas, como el síndrome del intestino irritable y el estreñimiento. Se trabaja para barrer el colon limpio de restos no deseados y sin digerir que con frecuencia persiste en el colon. Casi se puede pensar en la cáscara de psyllium como un exfoliante para el colon. Cuando se busca un suplemento de cáscara de psyllium, elegir uno que se añade en ningún sabores artificiales, edulcorantes o colores.

Facilidad en la administración de suplementos de fibra y discutir el asunto con su proveedor de atención médica.

Bebida de frutas y jugo de verduras

Jugo de frutas y verduras frescas es una práctica más adecuada para el 5: 2 dieta, lo que le permite comer 500 o 600 calorías al día, dependiendo de su género, o la dieta de Guerrero, que promueve un período de ayuno controlado o undereating en lugar de estricto ayuno. Pero el ocasional vaso de jugo fresco probable que puede beneficiar a cualquier protocolo de ayuno.

¡Jugar!

Lo que te gusta hacer, hacerlo! Sólo asegúrese de mantener en movimiento. El juego físico, tanto en solitario como los demás, es un producto natural - parte de la salud humana y el bienestar - si no esencial. Juego le permite explorar diversas posiciones del cuerpo, se mueve a través rangos complejas de movimiento, y trabajar varios grupos musculares y sistemas de energía. El juego es el ejercicio no comprometido, pero el ejercicio no obstante.