10 Maneras fáciles de cortar calorías
La pérdida de peso es simple matemática. Si se corta a 3.500 calorías de su dieta en el transcurso de una semana sin reducir su actividad diaria, se puede decir adiós a toda una libra de grasa.
Video: 10 Maneras De Perder Peso Sin Cortar Calorías
Sí, leer esa frase es más fácil que hacerlo realmente, pero dos trucos a hacer el trabajo más fácil. En primer lugar, reducir las calorías en pequeños incrementos - 50 aquí, hay 100 - en lugar de en un gran nudo. En segundo lugar, en lugar de renunciar a los alimentos que realmente me gusta (y luego la sensación privada), cambiar a versiones bajas en grasa.
1Cambiar a bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos
Leche y productos lácteos son la mejor fuente para el calcio que mantiene los huesos fuertes. Sin embargo, estos mismos productos también pueden ser altos en colesterol, grasas saturadas y calorías. Reducir los tres por la elección de un bajo o sin grasa los productos lácteos.
Por ejemplo, una taza de leche entera tiene 150 calorías, pero una taza de leche descremada tiene solamente 85. Una rebanada de queso americano Kraft normal tiene 60 calorías, pero una rebanada de queso Kraft de Libre sólo tiene 30. Un sándwich hecho con tres rebanadas de queso es de 90 calorías más claro si el queso es “libre”. Y no se preocupe por un sándwich de queso bajo en grasa derretida sin problemas a la parrilla. Con los años, los individuos de la tecnología en las empresas de alimentos han encontrado una forma misteriosa para que el sustituto se derriten tan agradable como el queso “real”.
2Utilizar sustitutos del azúcar
El café y el té no tienen calorías, pero cada cucharadita de azúcar se remueve en su taza tiene 15 grandes. Que se multiplican por cuatro (1 cucharadita de cada uno en cuatro tazas de café), y su bebida natural sin calorías puede agregar 60 calorías al día a su dieta.
Sesenta veces calorías al día siete días a la semana es igual a 420 calorías, sobre todos los que se obtiene a partir de cuatro o cinco rebanadas de pan tostado medio sin mantequilla o cinco manzanas medianas. Así que este es un buen momento para mencionar que un paquete de sustituto de azúcar no tiene absolutamente cero calorías? Sí.
3Servir guiso en lugar de carne
No importa cómo se mire, la carne roja es la carne roja - colesterol, grasas saturadas, y todo. Pero si su guiso de ternera o de cordero o de cerdo en lugar de asar a la parrilla o asar ella, puede quitar la grasa de una gran cantidad de grasa de alto contenido calórico. Acaba de hacer el guiso y luego pegarlo en la nevera durante un par de horas hasta que una capa de grasa se endurece en la parte superior. Con una cuchara o desactivarlo: Cada cucharada de grasa pura resta 100 calorías de la cena. Y, sí, también se debe cortar toda la grasa visible antes de preparar la carne. Ahorrar 100 calorías por cucharada de grasa.
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4Elija postres bajos en grasa
¿Quién dice que usted tiene que sufrir para reducir las calorías? Media taza (105 gramos) de Häagen-Dazs helado de chocolate tiene 260 calorías. La misma porción tamaño de sorbete de chocolate Häagen-Dazs tiene 130 calorías. El cambio de la primera a la segunda hay sacrificio en la satisfacción.
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5Pelar las aves de corral
La mayor parte de la grasa en las aves de corral es en o debajo de la piel. Una pechuga de pollo frito con la piel tiene 217 calories- sin la piel, que sólo tiene 160. La mitad de un pato asado (con la piel) tiene una friolera de 1.287 calories- sin piel, es sólo 444. Aunque tenga una pechuga de pollo frito todas las noches durante una semana, se puede ahorrar 399 calorías mediante la adopción de la piel antes de cocinar el ave. Acciones siete sin piel medias patos con un amigo, y que cada uno ahorrar 2.950 calorías a la semana mediante la eliminación de la piel. Eso es prácticamente una libra allí mismo.
6Editar su aderezo para ensaladas
Es cierto, ensalada puede ser una baja en grasas, comida baja en calorías. Tirar un poco de pechuga de pollo y un par de trocitos de pan sin grasa o cubos de queso, y sigue siendo en su mayoría Crunch.
Sin embargo, el apósito puede hacer usted en. Por ejemplo, 2 cucharadas de aderezo italiano Wishbone regulares contienen 90 calorías. Pero cambiar a la espoleta de luz, y los mismos dos cucharadas son sólo 35 calorías. Tener ensalada una vez al día durante una semana, y se puede ahorrar 385 calorías.
7Hacer sándwiches de una sola rebanada
Dependiendo de la marca, una rebanada de pan en su sándwich de almuerzo diario puede tener de 65 a 120 calorías. Haz lo que hacen los escandinavos: Eliminar una rebanada y servir a su sándwich de cara abierta. Esta estrategia puede cortar hasta 840 calorías de su total semanal. Hacer que una rebanada de pan de trigo integral añade fibra dietética a su menú.
8Eliminar el ingrediente alto contenido de grasa
Un emparedado de tocino, lechuga y tomate por lo general viene con tres tiras de tocino, 100 calorías por porción. Puede prescindir de una avenida principal y ahorrar 100 calorías. Dejar fuera de dos, ahorrar 200 calorías. Dejar fuera de tres, ahorrar 300 calorías - y disfruta de tu lechuga y tomate con mayonesa baja en grasa. O puede utilizar el pavo “tocino”, pero lea la etiqueta cuidadosamente para estar seguro de que hay un ahorro real en el sándwich. Algunos productos de pavo tienen más grasa y calorías que usted podría pensar que tendrían.
Aquí están algunas otras maneras de eliminar las calorías de grasa:
Hacer la salsa de espagueti sin aceite de oliva (100 calorías por cucharada).
Hacer sopa de guisantes y sin jamón (55 a 90 calorías por onza).
Hacer salsas de crema con leche descremada en lugar de crema (470 calorías por taza para los entre crema 85 a 90 calorías de la leche descremada).
Rocíe sus cacerolas en lugar de engrasar ellos. Los aerosoles son productos muy baja en calorías.
Saltear con zumos naturales en sartenes antiadherentes.
Hornear con papel pergamino en lugar de cacerolas de engrase.
9Temporada las verduras en lugar de ahogarse en mantequilla
Temporada de verduras con hierbas en lugar de engrase ellos, y ahorrar 100 calorías por cada cucharada no utilizada de mantequilla, margarina o aceite. Piense eneldo sobre las patatas, cebolleta en el maíz, el orégano en las judías verdes - lo que capta su imaginación.
10Lavar la carne picada
Llenar un vaso de agua. Encienda el quemador. Mientras que el agua está llegando a hervir, poner la carne picada en una sartén y cocine hasta que se dore. Verter la grasa, vuelta a la carne en un colador, y verter una taza de agua caliente sobre ella. Repetir dos veces. Como usted sabe, cada una cucharada de grasa que se funde o desagües de la carne que se ahorra 100 calorías, además de colesterol y grasa saturada. Utilice la carne desgrasada en salsa de espaguetis.