Yoga con pesas: lo que necesita para empezar
Para empezar con el yoga con pesas, que necesita un poco de fuerza de voluntad, la mente abierta, y un sentido de aventura- al menos, esas son las únicas cosas intangibles que necesita. Tomando el primer paso en cualquier nueva actividad es por lo general la parte más difícil. En cuanto a los bienes materiales, que necesita un poco de equipo para ponerse en marcha.
Como mínimo, necesita un lugar tranquilo y cómodo para el ejercicio, pesas de mano, y pesas en los tobillos. Una colchoneta de yoga, la ropa adecuada y un buen calzado (por calentamiento) también son beneficiosos. El buenas noticias para usted? Estos artículos no cuestan mucho dinero.
Siga leyendo para obtener más información acerca de los aparejos y equipo que necesita para un yoga con pesas entrenamiento.
Bonnie Kamin]”width =” 535 "/>La elección de mano y de tobillo-pesos
Se necesitan dos tipos de pesos si se desea incorporar resistencia de peso en sus entrenamientos de yoga: pesas de mano y pesas en los tobillos. La mayoría de las tiendas de artículos deportivos y atléticos llevan estos pesos. Aquí hay algunas pautas.
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Invertir en pesos de diferentes tamaños
Opta por tres tamaños de pesos de la mano y el tobillo: un par de pesos de 1 libra, un par de pesos de 3 libras, y un par de pesos de 5 libras.
¿Por qué no levantar pesos más pesados de 5 libras? Utilizando pesas de 5 libras - además de las posturas de yoga - le da un entrenamiento muy sólido. Los 1-, 3-, o 5 libras estirar los músculos, liberar la tensión en los músculos, y se acoplan los músculos en el núcleo profundo de su cuerpo que se utiliza para mantener el equilibrio y la estabilidad. Esta mayor resistencia a partir de los pesos obliga a los músculos profundos de núcleo para entrar en acción.
El levantamiento de pesas de 5 libras más pesados pueden hacer que usted también láminas superior o inferior-pesado y romper el equilibrio y la distribución de su peso corporal.
Video: Yoga con Pesas para Reafirmar su Cuerpo
La cantidad de resistencia que desea depende de usted. Experimentar con los diferentes pesos, y elegir el tamaño que le da el mejor entrenamiento. Comience siempre con los pesos de la mano o del tobillo más claras y su forma de trabajo. Si lo hace, permite que usted comience a partir de su zona de confort y su forma de trabajo en el peso que se le da el entrenamiento más satisfactoria. Si usted comienza con el peso más pesado, se corre el riesgo de agotar a sí mismo y tirando de un músculo.
Saber qué tamaño peso a utilizar
¿Cómo sabes que el peso del tamaño (de 1, 3 o 5 libras) para utilizar en un ejercicio en particular? El tamaño es en última instancia, depende de usted, pero si usted se encuentra el esfuerzo como lo hace un ejercicio, considere el uso de un peso más ligero. Algunos de los signos reveladores de que debe cambiar a un peso más ligero incluyen gruñidos, conteniendo la respiración, o experimentar sacudidas o calambres músculos.
No tenga miedo de experimentar. Mantener diferentes tamaños de pesos a su lado y probar las diferentes pesos hasta encontrar el par que se acopla a la mejor de un ejercicio. Usted puede encontrarse usando diferentes pesos para diferentes ejercicios. La manera más segura de saber si su elección de los pesos es el más adecuado es para ver cómo se siente después de un entrenamiento.
Si su cuerpo se siente débil y temblorosa, o eres demasiado dolor al día siguiente, necesita pesos más ligeros. Si al terminar una sesión de ejercicios con la sensación de “malestar cómoda” - una sensación de haber superado el reto y usted mismo le da un buen entrenamiento - usted sabe que su elección en pesos era la correcta.
De colocar en la estera de yoga derecha
Se necesita una superficie sólida, apoyando a ejercer sobre, y por esa razón, el uso de una estera de yoga es una buena idea para su seguridad. Esteras darle relleno, comodidad y protección, especialmente para las rodillas y la columna vertebral. Sin embargo, no es necesario tener una estera de yoga cuando se hace yoga con ejercicios de pesas. Usted puede ejercer sobre una base no resbaladiza de tipo cerrado de tejido sólido,, de la alfombra o el piso limpio y seco.
Si usted está tomando una clase de yoga con pesas en un gimnasio, traer su propia esterilla con fines de higiene. La mayoría de los gimnasios ofrecen colchonetas de yoga, pero pueden ser muy sudoroso. Rodando en su propio sudor es mucho más agradable e higiénico que rodando en el sudor de un desconocido.
Cuando vaya a comprar una estera de yoga, busque uno que se extiende un poco y le da un buen apoyo. Mats van desde una fracción de una pulgada a una pulgada de profundidad, pero la profundidad no es el problema real - amortiguación es. La idea es obtener algo de alivio al suelo duro, y aunque la comodidad está bien, una esterilla esponjosa puede ser una molestia, ya que no le da una base sólida para trabajar.
Para sus propósitos, un cuarto de estera de media pulgada de espesor es mejor, ya que ofrece comodidad y estabilidad- si se siente incómodo sentado en el suelo o sobre las rodillas, conseguir una alfombra que está del lado de espesor. Además, la alfombra debe ser tan largo como usted es alto, más cerca de 6 pulgadas- en otras palabras, si estás 5 pies y 6, encuentra una estera de yoga de 6 pies.
No seleccione una espuma mat- son demasiado espeso y demasiado corto para Yoga ejercicios con pesas. colchonetas de espuma se hacen para hacer ejercicio aeróbico.
Usar ropa que conserva la modestia y el movimiento
No usar camisas y pantalones que restringen sus movimientos en cualquier forma o arrastre en el suelo, y nunca usar una por correa de la cintura de los pantalones deben estar sueltos para que su respiración no es restringido o limitado. En aras de la comodidad, llevar ropa con fibras naturales y transpirables. Puede encontrar estas prendas en muchas tiendas de artículos deportivos, proveedores de equipo al aire libre y tiendas al por menor de yoga, así como en Internet.
Siga estas pautas al elegir su ropa interior:
Mujer: Las mujeres deben llevar un sujetador deportivo o spandex que levanta sus pechos y los aprieta en sus cuerpos. Para las mujeres de altos cargos, este factor es importante para el equilibrio, así como para una mayor comodidad.
Hombres: Los hombres deben llevar bien ajustada - pero no demasiado ajustadas - ropa interior de la que no, ejem, artículos puede escapar y ver la luz del día. pantalones cortos de spandex de funcionamiento son excelentes para la yoga con pesas. Apoyan los músculos y mantenerlos calientes, y permiten que se mueva sin restricciones.