¿Cómo lograr un estiramiento más profundo con el milagro de la yoga

Video: Estiramiento después de correr - Stretching for runners

Para ver y experimentar de primera mano el poder de la FNP en el contexto de la yoga, agarra usted un compañero y seguir estas instrucciones para El milagro de la yoga. Se puede lograr un estiramiento más profundo de lo normal con este ejercicio.

Video: Ejercicios para DORMIR profundamente

1. Acuéstese boca arriba, con la pierna doblada izquierda y el pie izquierdo en el suelo- su pierna derecha está en el aire y ligeramente dobladas.

   Video: Estiramiento de diafragma y cadena muscular anterior. Arco de yoga

   Pregúntele a su pareja a arrodillarse en la posición de embestida cerca de sus pies.

2. Haga que su pareja prueba la flexibilidad de los músculos isquiotibiales sujetando la parte posterior de su talón derecho y empujando suavemente hacia afuera hasta que llegue el primer punto de resistencia.

   La pareja en la pista debe estar relajado, sin oponer resistencia. Asegúrese de no forzar nada.

3. Llevar la pierna derecha de nuevo al punto de partida, y luego comenzar a empujar contra la mano de la pareja arrodillada.

   El socio de rodillas ahora resiste bien suavemente el pie derecho por completo (isométrica) o permite que el pie se mueva un poco con la resistencia (isotónica).

   Ambas pruebas producen el mismo efecto. Al empujar contra la mano de su pareja, sus músculos se tensan la corva derecha. Desea que estos músculos se contraigan durante unos 10 segundos.

4. Después de aproximadamente 10 segundos, el socio en la planta relaja la pierna derecha y luego permite que el socio de pie para repetir el paso 2.

   Comparar los resultados con los del Paso 2 tramo original, y he aquí el milagro de la yoga!

   

No trate de empujar a su pareja sobre - sólo empujar hasta que sienta sus músculos de las piernas se tensan. A continuación, después de unos 10 segundos, suelte la pierna y permitir que su socio para estirar de nuevo empujando suavemente contra el talón, la causa de su pierna para mover hacia usted en un tramo que no está obligado. Ver hasta dónde puede prolongar este tiempo. Usted puede ser agradablemente sorprendido!