Pasos para ayudar a mantener el estilo de vida en grasa de lucha contra el vientre
Comprometerse a cambiar
Usted sólo tiene que comprometerse a hacer los cambios de estilo de vida necesarios. Si lo hace, es más fácil decirlo que hacerlo, pero no el estrés - es malo para su vientre! Comprometerse a hacer los cambios necesarios para empezar a luchar contra la grasa del vientre y mantenerlo fuera para siempre!
Anote sus razones para perder peso
Tome un pedazo de papel, agarrar una pluma, y se pregunta por qué usted quiere perder peso. Y no sólo decir a verse mejor. Por supuesto que es parte de ella, pero realmente piensan acerca de esta cuestión.
Qué son todas las razones por las que quieren perder peso? ¿Es para tener más energía? Para bajar la presión arterial? Para prevenir la enfermedad del corazón o diabetes? Para encajar en un equipo que amas? Para ayudarle a mantenerse al día con sus hijos o nietos? O tal vez para verse y sentirse más joven? Sean cuales sean sus razones, no importa cuán pequeño o de lo ridículos que parezcan, escribir a todos!
Después de haber compilado sus razones para el cambio, poner este pedazo de papel en algún lugar usted casi siempre tiene con usted. Puede almacenar en su cartera o bolso, o incluso se puede texto a su teléfono móvil si eso es más fácil para usted. Haga lo que haga, sólo asegúrese de que usted tiene estas razones a mano en todo momento para que pueda echar un vistazo a ellos cuando usted está luchando para seguir con su estilo de vida.
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Visualizar el éxito
Piense en cómo se quiere verse y sentirse como en su peso ideal. Imagínese en un traje que le gustaría ser capaz de usar. Imagínese lleno de energía y vigor. Cierre los ojos e imagine esta imagen con el mayor detalle posible.
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Utilizar todos los sentidos que se puede al crear esta imagen. ¿Cómo sus nuevos ropa se sienta en la piel? Es una gran sensación de poner en los pantalones que no se sienten cómodamente alrededor de la cintura? ¿Se puede ejecutar por las escaleras sin sentir aliento? Son la piel y brillante cabello debido a su dieta saludable?
re los músculos más definidos a partir de su nueva rutina de ejercicios? Después de tener una imagen viva en su mente, abre los ojos.
Hacer un balance de sus hábitos
Algunos de sus comportamientos y hábitos puede ser perjudicial para su vientre, por lo que identificar las mayores áreas de su dieta actual y la rutina diaria que necesitan algo de trabajo. No importa qué tan saludable que come actualmente, siempre se puede mejorar algo.
Los mayores contribuyentes a la grasa del vientre están consumiendo hidratos de carbono refinados, grasas saturadas y trans no saludables, azúcares simples y excesiva de sodio. Además, los factores de estilo de vida como la falta de sueño, el estrés excesivo, y la actividad física limitada también puede embalar en las libras y ampliar su cintura.
Después de la compilación, examine el registro que guardó. ¿Está consumiendo una gran cantidad de frutas y verduras? Fuera de los granos que está comiendo, son en su mayoría entera que el grano o son muchos refinada?
¿Qué tipo de grasas que está consumiendo? ¿Son las grasas de origen vegetal sanos o las grasas saturadas y trans no saludables? ¿Está inactiva? Es alto el nivel de estrés? Después de iniciar la realización de sus malas costumbres, se puede comenzar a tratar de cambiarlas.
Transición a los alimentos enteros
Los granos enteros son los productos de pan y almidones que contienen todas las partes del grano: el salvado, el endospermo y el germen. Estas partes del grano contienen fibra y proteínas, que ayudan a reducir la velocidad de la digestión.
Los carbohidratos refinados, por otro lado, han tenido el salvado y el germen eliminado, dejando sólo el endospermo. Debido a que los carbohidratos refinados contienen menos fibra y proteínas, que están digeridos mucho más rápidamente. Esta rápida digestión provoca un aumento en los niveles de azúcar e insulina en sangre, lo que puede causar que usted comience a almacenar más grasa abdominal.
La transición lejos de fuentes de carbohidratos refinados y el consumo de granos enteros sobre todo es esencial si se desea para aplanar su estómago una vez por todas. El aumento de la respuesta a la insulina causada por carbohidratos refinados y azúcares simples aumenta el almacenamiento de grasa en el abdomen y hace que su cuerpo más resistente a la quema de esta grasa.
Para obtener su cuerpo a bordo con sus planes para eliminar la grasa del vientre, usted tiene que disminuir esta respuesta a la insulina mediante el consumo de cereales integrales.
Obtener una cantidad adecuada de sueño
La última cosa que puede pensar cuando se trata de perder peso es el sueño, pero en realidad es una gran pieza del rompecabezas de la pérdida de peso! Muchos estudios han relacionado la cantidad y calidad del sueño con regulación del apetito y el metabolismo.
La grelina y la leptina son dos hormonas que regulan el apetito en su cuerpo. La grelina se produce en el tracto intestinal y ayuda a estimular el apetito. La leptina, que se produce en las células de grasa, le dice al cerebro cuando se ha comido lo suficiente y está satisfecho.
La falta de sueño conduce a una disminución en la producción de leptina, haciendo que se sienta menos satisfechos después de comer. Lo que es peor, la falta de sueño puede provocar un aumento de la grelina, lo que quiere comer más. Esta combinación es una receta para el aumento de peso. En realidad, esta conexión del sueño es tan poderoso, un estudio de Stanford encontró una correlación directa con el peso corporal y dormir. Este estudio mostró que aquellos que dormían menos pesaban más.