Abastecerse de productos ricos en nutrientes para soportar períodos de ayuno

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Los hidratos de carbono en forma de productos (frutas y verduras) le dan el combustible que su cuerpo necesita para ráfagas de energía. Si usted come las galletas o la col rizada, el cuerpo transforma los carbohidratos en glucosa.

Su cerebro y sus células utilizan esta glucosa como combustible para sus actividades diarias, lo que significa la calidad de su salud y cómo usted se convierte magra depende en gran medida de lo que los hidratos de carbono que elija para su uso como combustible.

Se puede comparar a abastecer de combustible el coche: Cuanto mejor sea el gas que utilice, mejor será su coche funcionará, y más se va a salir de ella. El consumo de hidratos de carbono saludables es particularmente importante cuando se está en ayunas, tratando de conseguir su cuerpo en un modo de quema de grasa y la formación de su cuerpo sea un eficaz quemador de grasa a largo plazo.

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Si quiere mantenerse delgado y saludable, usted tiene que ser inteligente cuando se trata de hidratos de carbono. Donde hay un exceso de insulina, no hay grasa. Como resultado de ello, saber qué carbohidratos comer es clave en la quema de grasa y sentirse mejor.

Al elegir los productos, piense variedad, color y de temporada siempre que sea posible. La creación de una comida con dos vegetales es una gran manera de llevar los nutrientes a su plato. Considere las siguientes opciones:

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• Verduras de hoja verde: Alto contenido en fibra, vitaminas y minerales, vegetales de hojas verdes son algunas de las mejores verduras para poner en su plato. Trate de hojas de remolacha, col china, col rizada, col rizada, hojas de mostaza, repollo Napa, espinaca, acelga y hojas de nabo.

• nutritivos vegetales: Asado, salteado, o al vapor, estos vegetales sirven hasta un montón de sabor y nutrición. Excavar en alcachofas, espárragos, remolacha, brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, zanahorias, berenjenas, hinojo, cebolla, chirivía, calabaza espagueti, calabaza de verano, nabos, y el calabacín.

• Ensalada de verduras: Fresco, fresco, y el relleno, una ensalada puede ser una comida en sí mismo o un lado tentadora. Mezcle en brotes de alfalfa, rúcula, pimientos, apio, pepino, jícama, lechuga (tales como romana, Boston, Bib, iceberg, escarola, o de hoja roja), setas, achicoria, rábano, col roja, brotes de girasol, tomates, y berro.

• verduras Carb-densos: Estos vegetales con almidón y carbohidratos densa juegan un papel importante para ayudar a recuperarse de ejercicio y el estrés. Asar un lote de calabaza, calabaza, calabaza espagueti, la batata, el ñame o. Mezcle algunos de jícama, coles, remolachas o en una ensalada. Incluso puede saltear algunos plátanos para un convite delicioso!

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• legumbres aprobados: A pesar de estos vegetales son técnicamente legumbres, leguminosas (no son uno de los alimentos de la ventana de ayuno aprobado debido a que causan malestar digestivo para aquellas personas que no están acostumbrados a comerlos), que incluyen más vainas de frijol - y son verdes! Encajar en judías verdes, judías verdes, guisantes, guisantes, habas y cera.

  Las legumbres son frijoles, guisantes y lentejas. Con la excepción de las leguminosas aprobados que acabamos de mencionar, es probable que debe pasar en leguminosas para bajar de peso, un mejor desempeño, y sanar condiciones. Si eres vegetariano y no comer pescado o huevos, usted tiene que conseguir alguna fuente de proteína en su dieta, por lo que se puede comer legumbres.

  Pero para la mayoría de la gente, las legumbres son un alimento muy almidonado, con no mucha proteína, por lo que van a obtener una gran cantidad de almidón, con pequeñas cantidades de proteína, que no es buena para su salud. Además, la mayoría de las personas encuentran muy difícil de digerir y perturbaciones experiencia intestinales, tales como hinchazón, después de comer. Si usted está buscando para obtener fibra, llenar el plato con algunas verduras, y usted estará listo para salir.

• Hierbas frescas: hierbas de hoja como la albahaca, culantro, eneldo, ajo, jengibre, menta, orégano, perejil, romero, tomillo y añaden una gran dosis de sabor a cualquier comida.

• frutas: Comido todo o en ensaladas, crudas o cocidas, frutas de colores son una buena fuente de vitaminas y sabor tan dulce. Saborear cada bocado, a partir de manzanas al kiwi. frutas de color oscuro, como moras, arándanos, fresas, frambuesas, cerezas, arándanos y, están llenos de antioxidantes y baja en azúcares naturales.

  friuts Satisfiingly dulce se puede comer incluyen manzanas, albaricoques, plátanos, moras, arándanos, melón, cerezas, arándanos, dátiles, higos, uvas, uvas, melones, kiwis, naranjas chinas, limones, limas, mangos, nectarinas, naranjas, papayas, duraznos , granadas, frambuesas, fresas, mandarinas, tomates y sandías.

  Coma frutas secas, que son altos en azúcar, con moderación. Se pueden añadir a los guisos, salteados, y verduras para añadir textura y un toque de dulzura. Siempre comprobar las etiquetas para conservantes y sulfitos, conservantes que no son saludables. Se encuentran comúnmente en las frutas secas. Piense también en los frutos secos como un edulcorante natural y no como un alimento sin rumbo a Munch.

Con productos, su presupuesto tiene un poco más de margen. Lo más importante es que usted acaba de comer sus vegetales. Sin embargo, la calidad puede hacer una diferencia con los nutrientes e incluso reducir las toxinas o pesticidas que se pueden encontrar en sus productos. Idealmente, usted quiere comprar verduras y frutas locales y orgánicos.

Si su presupuesto es ajustado, puede adquirir la corriente principal. Sólo asegúrese de enjuagar las verduras para eliminar los pesticidas posibles.