Utilice el usda eligen mis directrices de la placa durante el embarazo
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Ningún alimento puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales. El USDA elegir mi placa es una pauta general que ilustra las proporciones relativas de porciones que debe comer en cada grupo. Para obtener algunas recomendaciones específicas adaptadas a su peso antes del embarazo y el nivel de actividad, vaya a Elegir Mi Plato y crear un perfil personalizado para recibir un “Plan de comida diaria.”
![[Departamento de agricultura de los Estados Unidos]](https://cdn.faqsalex.info/dum/use-the-usda-choose-my-plate-guidelines-during_1.jpg)
El Elegir Mi Plato (anteriormente conocida como la pirámide de los alimentos) incluye los siguientes grupos de alimentos:
granos: Aunque hay muchos tipos diferentes de granos que son saludables para comer, el elegir mi placa se refiere a los cereales fortificados secas y cocidas. Elegir los que están fortificados con ácido fólico cuando sea posible. Otros granos como
Vegetales: Las verduras se dividen en cinco grupos, en función de su contenido de nutrientes. Los siguientes enumerarlos pedidos de más alto contenido de nutrientes (los vegetales verdes oscuros) a menor (otras verduras), e incluye ejemplos de cada categoría:
Los vegetales verdes: Espinaca, lechuga verde oscuro de hoja, lechuga romana, el bróculi, la col rizada, hojas de nabo, berro
verduras de color naranja: Carrots- pumpkin- dulce patatas- bellotas, y la calabaza Hubbard
Los frijoles secos / guisantes: Pinto, negro, garbanzo, frijol, la marina, la soya y blanco beans- dividida peas- tofu lentils-
Las verduras con almidón: Patatas, maíz, guisantes verdes, habas verdes
Las demás hortalizas: Repollo, coliflor, lechuga iceberg, judías verdes, apio, pimientos verdes y rojos, champiñones, cebollas, tomates, espárragos, pepinos, berenjenas
Las mujeres embarazadas deben tratar de llenar la mitad de su plato con frutas o verduras. Cualquiera de los vehículos anteriores o recuentos de jugo de vegetales puros para alcanzar esta meta, pero las verduras verdes oscuro o anaranjado y frijoles secos son mejores porque su contenido de nutrientes es mayor. Comer una variedad de diferentes verduras también es importante, sin embargo.
frutas: Una variedad de frutas es una parte importante de su dieta durante el embarazo. Las frutas no sólo son una buena fuente de vitaminas y minerales, sino que también proporcionan fibra, lo cual es muy importante durante el embarazo para ayudar a reducir el estreñimiento. Las frutas contienen cantidades saludables de las vitaminas A y C, así como de potasio.
Puede elegir frescas, congeladas, enlatadas o frutos secos. Ir fácil en los zumos de fruta, sin embargo, porque pueden contener una gran cantidad de azúcar extra.
Lechería: Los alimentos que caen en este grupo se encuentran la leche, el yogur y el queso, y todos son excelentes fuentes de calcio. Lo mejor es centrarse en productos bajos en grasa o sin grasa de leche siempre que sea posible. Una mujer de tamaño promedio necesita consumir alrededor de tres tazas de leche o productos lácteos por día.
Proteína: Carnes, aves, pescado, frijoles secos, nueces y caen en esta categoría. Usted debe centrarse en alimentos bajos en grasa y magra en esta categoría y variar sus opciones. Hornear, asar, asar a la parrilla y son las formas más saludables de cocinar la carne, aves y pescado. Durante el embarazo, usted debe comer de cinco a siete onzas de alimentos de esta categoría todos los días.
Experimentar náuseas matutinas durante el primer trimestre es muy común. Si experimenta náuseas esta y no puede comer una dieta bien balanceada, usted puede preguntarse si usted está recibiendo suficiente nutrición para usted y el bebé.
En realidad se puede ir por varias semanas sin comer una dieta óptima y sin ningún efecto negativo sobre el bebé. Es posible que los únicos alimentos que puede tolerar son alimentos pesados en almidón o hidratos de carbono. Si todo lo que tiene ganas de comer son las patatas, el pan y las pastas, adelante. Mantener algo hacia abajo es mejor que morir de hambre.
A medida que avanza el embarazo, su cuerpo necesita una gran cantidad de líquido adicional. Al principio, algunas mujeres que no beben suficiente líquido se sienten débiles o desmayo. Más tarde en el embarazo, la deshidratación puede conducir a contracciones prematuras. Hacer un punto de beber mucha agua (o leche) - alrededor de seis a ocho vasos al día, y un poco más si se lleva más de un bebé.