Alimentos que debe limitar en la dieta total del cuerpo
Por mucho que la Dieta Total Body se trata de la adición de alimentos saludables en su vida, hay algunos alimentos que debe limitar. Los alimentos que son altamente procesados con demasiada sal, azúcar y grasa sólida no se deben comer con regularidad. En esta sección, miro a los alimentos e ingredientes que deben limitarse porque no están haciendo su cuerpo cualquier bien o podrían estar causando enfermedades a reaparecer.
Azúcar
El azúcar es en numerosos alimentos y bebidas. azúcares naturales se encuentran en los productos lácteos (de la lactosa) y frutas (de fructosa), pero el azúcar que usted quiere estar a la expectativa de azúcar es que es adicional durante el procesamiento, preparación, o en la mesa. Azúcares que se encuentran naturalmente en los alimentos son parte del paquete total de la comida de nutrientes y otros componentes saludables. Compruebe la lista de ingredientes en las etiquetas de los alimentos para el azúcar añadido durante el procesamiento, ya que puede añadir hasta calorías adicionales.
Aquí están algunos nombres comunes que se conoce con el azúcar en las etiquetas de los alimentos:
dextrosa anhidra
El azúcar moreno
azúcar en polvo impalpable
Jarabe de maíz
sólidos de jarabe de maíz
Dextrina
Fructosa
Jarabe de maíz con alta fructuosa
Miel
El azúcar invertido
Lactosa
jarabe de malta
Maltosa
miel de maple
Melaza
Néctar
Azúcar en bruto
sacarosa
Azúcar
azúcar blanco granulado
No está recibiendo ningún valor nutricional - calorías vacías - de azúcar, por lo que limitar los dulces, galletas, pasteles, así como cereales azucarados, carnes premarinated y las bebidas azucaradas como batidos, refrescos azucarados, bebidas de café gourmet, y limonada .
Proteína
La proteína es el nutriente candente en la actualidad. Sólo buscar por los pasillos de la tienda de comestibles y verá los cereales fortificados con proteínas, panes, pastas, zumos, batidos y barras nutritivas. Pero con toda esta proteína, podría ser que él lo note. productos lácteos, así como los frutos secos, semillas, frijoles y guisantes, contribuyen a la proteína de la dieta, también. Si obtiene demasiada proteína, que va a ser almacenada como el exceso de calorías y puede causar aumento de peso con el tiempo.
¿Cómo sabes la cantidad de proteínas que debe ser comer todos los días? De acuerdo con las directrices dietéticas para los estadounidenses, en general, los adultos necesitan entre 46 y 56 gramos de proteína por día. Puede realizar un seguimiento de la cantidad de proteína que está comiendo todos los días a SuperTracker.
Grasa
La grasa es importante para obtener todos los días, sobre todo el mejor para-usted grasas - la grasa no saturada, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. La disminución de la grasa saturada y reemplazarla con la mejores para que la grasa es una gran ventaja para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Tenga en cuenta, sin embargo, que parte sigue contando - saludable para el corazón o no. Un par de cucharadas al día es todo lo que necesita, por lo que el espacio fuera durante todo el día.
Ver para los aceites líquidos que se hacen sólido a través de un proceso llamado hidrogenación. Hay dos tipos de aceites hidrogenados: aceites totalmente hidrogenados, los cuales son más firmes y no contienen grasas trans no saludables como el semi-blando, aceites parcialmente hidrogenados, utilizado en el acortamiento y margarina suave. Lea las etiquetas y evitar estas grasas lo más que pueda.
sal
La sal es uno de los condimentos más antiguos del mundo. La sal de mesa es dos minerales - sodio y cloruro - que son necesarios para equilibrar los fluidos (agua) en el cuerpo. El sodio es un mineral importante y electrolito que es necesaria para el bienestar corporal total. Un poco va un largo camino, sin embargo!
Altamente procesados, alimentos envasados como productos horneados, galletas, papas fritas, cereales y carnes procesadas, como el salami, salchichas y tocino, están cargados de sal. Preparación de alimentos sí mismo o en busca de baja en sodio o sin sal-variedades le puede ahorrar una gran cantidad de sal adicional de que su cuerpo no necesita.
¿Cuánta sal que necesita cada día? De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, el adulto medio, sin la presión arterial alta, debe aspirar a obtener no más de 2.300 mg de sodio por día. Si usted tiene presión arterial alta o está en riesgo de ella, son afroamericanos, tiene enfermedad renal crónica o diabetes, y son 51 años o más, deje caer su ingesta de sodio a 1.500 mg por día.
La sal puede aumentar rápidamente, si no lo está mirando. Esto es lo que una dosis diaria se ve así:
2.300 mg de sal = 1 cucharadita
1.500 mg de sal = 2/3 cucharadita
Una gran manera de disminuir la sal, pero aumentar el sabor es el uso de hierbas y especias. Además, hierbas y especias son sin sal, sin calorías, y ofrecen un elemento aromático robusto. Busque mezclas de condimentos sin sal, también. Estos son algunos consejos culinarios de la diversión para el uso de hierbas y especias en la cocina:
Mezcle albahaca fresca o seca y el jengibre en una tortilla de verduras.
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Agitar ajo en polvo (sin sal de ajo) en palomitas de maíz.
Pop una ramita de tomillo fresco en la sopa de tomate o un guiso de grueso. Espolvorear el tomillo se secó sobre pizza, huevos revueltos, o una ensalada de tomate y pepino.
Espolvorear hojas de romero fresco en las batatas en cubos con aceite extra virgen de oliva, ajo, pimentón y una pizca de sal para un plato deliciosamente aromático.
Se agita una rama de canela en su café o chocolate caliente. Espolvorear la canela en polvo sobre tostada de pan integral y mantequilla de maní.
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