Comer comida de verdad para impulsar su metabolismo
La dieta americana estándar es sinónimo de, alto contenido de sal, los alimentos grasos excesivamente procesados. Al empezar a centrarse en comer comida de verdad - como se encuentra en la naturaleza - que está automáticamente cortar una gran cantidad de nutrientes metabolismo-que revienta y la adición posterior de los factores nutritivos como vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables para el corazón.
Si no puede imaginar la comida que está comiendo crece en un árbol (no hay tal cosa como un árbol de barra de caramelo, lo siento) o procedentes de un animal, no es técnicamente una comida de verdad como la naturaleza nos pensó para comer. Por supuesto, los alimentos que consume podrían haberse originado como una planta, pero luego se procesan más allá del reconocimiento en una no real alimentos, como una patata que se convierte en papas fritas o papas fritas. Su cuerpo simplemente no reconoce estos productos artificiales, hechos por el hombre en la misma forma en que se reconoce la comida real y responde de manera que puedan ser perjudiciales para su salud.
Es importante que al momento de recoger un producto, se lee la etiqueta de ingredientes. Si hay más de cinco ingredientes y no se puede pronunciar la mitad de ellos, eso es una señal de que lo que hay dentro no es un alimento real. También se mantenga alejado de estos aditivos:
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Grasas trans: Una grasa artificial creado por la hidrogenación de aceites para que sean sólidos a temperatura ambiente, las grasas trans se encuentran en los alimentos fritos, productos comerciales horneados, y muchos alimentos procesados snack. Las grasas trans se han demostrado aumentar los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta y la diabetes.
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Nitrato de sodio: Los nitratos pueden ser tóxicos para nuestro cuerpo. Se encuentran en muchas carnes procesadas como las salchichas, tocino, embutidos y pescado ahumado. El exceso de sodio en general, puede causar un aumento de la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca. Pero nitratos en presencia de la proteína también se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer.
El glutamato monosódico (MSG): Notorious por estar presente en la comida china, MSG también se usa como un potenciador del sabor en alimentos tales como verduras enlatadas y carnes procesadas, en la forma de ácido glutámico. Muchas personas tienen reacciones físicas adversas a MSG, incluyendo migrañas, aumento del ritmo cardiaco, dolor en el pecho, y náuseas.
Jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS): JMAF se encuentra como un sustituto de azúcar en una gran cantidad de productos de refrescos a los aderezos para ensaladas, y las investigaciones muestran que estos alimentos pueden aumentar la inflamación en el cuerpo. Conseguir un exceso de azúcar en general, puede aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades.
Azúcar refinada: Comer demasiado azúcar refinada que se encuentra en el pan blanco, cereales de azúcar, dulces y refrescos, y su cuerpo convierte el exceso en los triglicéridos, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón. Además, más insulina se libera, la causa de su azúcar en la sangre para clavar y soltar y el aumento de los antojos de alimentos más adelante, resultando en una baja energía.
Edulcorantes artificiales: Añade a los alimentos para el dulzor sans calorías, los edulcorantes artificiales pueden hacer que su cerebro piensa que está recibiendo un alimento dulce. Eso hace que el cuerpo libera insulina para prepararse para utilizar la glucosa en sangre. Cuando no consigue lo que está buscando, que a su vez aumenta los antojos de alimentos. Muchos edulcorantes artificiales también pueden causar dolores de cabeza, migrañas y los dolores estomacales.
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colorante de alimentos: Agregado para que los alimentos se ven más brillantes y más atractivo para comer, colorantes de alimentos como Blue 1 y 2, 3 Rojo, Verde 3 y Amarillo 5 y 6 se han relacionado con problemas de comportamiento en los niños, reacciones alérgicas, y el cáncer. Estos colores se encuentran principalmente en alimentos procesados - que es otra razón para saltar ellos por los alimentos que se encuentran en la naturaleza.
Las comidas rápidas contienen muchos de esos ingredientes, incluso si ellos no vienen con una etiqueta de los alimentos. Por lo tanto, evitar las comidas rápidas, leer las etiquetas de los alimentos, y obtener sus aditivos alimentarios sans reales de los lugares que se puede confiar:
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Su panadería local: Para reducir el número de ingredientes en la etiqueta de los alimentos, obtener pan fresco de una panadería. productos de pan hechas comercialmente contienen ingredientes como el sodio añaden a mantener una vida útil más larga.
Su carnicero: Un carnicero sabe acerca de los cortes más magros de proteína, donde el animal viene, y las prácticas utilizadas en la granja si elige libre de hormonas, orgánico, o sólo los productos de carne de pastoreo. También su carnicero no utiliza Baba rosa - relleno para productos de carne molida que es esencialmente chatarra piezas de carne molidos juntos y se trataron con solución antibacteriana. La presencia de baba rosa en los productos cárnicos no está etiquetado y está actualmente en la contención.
el mercado de su granjero local: Las frutas y verduras en el mercado de un granjero cercano están en temporada y no han viajado a lo largo, lo que significa que contienen la mayoría de la nutrición sin aditivos. Recuerde lavar bien sus productos, incluso si es orgánica, para minimizar las bacterias.
productos lácteos orgánicos: Para eliminar el consumo de hormonas o antibióticos alimentados a las vacas, elegir productos lácteos orgánicos. Haz que productos lácteos bajos en grasa para ahorrar en grasas saturadas.
Cocinar en casa: Cuando coma fuera, hay ingredientes que ni siquiera adivinar en el plato. Para ser 100 por ciento seguro de los alimentos que está comiendo, empezar a preparar comidas en casa. Si eres un novato, comenzar con una vez por semana y construir hasta más. Comprar un libro de cocina simple para comidas fáciles.