Luchar contra la adicción al azúcar mediante la limpieza de su cocina
Para implementar con éxito un plan de alimentación mejorada, debe asegurarse de que los alimentos saludables, bajos en azúcar están disponibles en su casa. Si su cocina y la despensa están llenos de comida chatarra, su cerebro sobrecargado le llevará allí cuando finalmente se toma un momento para comer algo.
Estás muy probable que va a comer todo lo que es útil, por lo que el primer paso para actualizar a una cocina más saludable es eliminar la comida chatarra y de un suministro de alimentos de calidad en su lugar. Su objetivo es hacer que comer alimentos saludables fácil para que usted pueda hacer sobre una base consistente.
Lanzando los culpables obvios
Si usted no mantiene la comida basura en su casa, usted no tendrá que preocuparse de resistir la tentación de sumergirse en! Deshacerse de estos culpables de azúcar obvias:
Nectar de agave
horneados como pasteles, tartas, pasteles, rosquillas y pasteles
Caramelo
Galletas
Miel
Refrescos y otras bebidas endulzadas, incluyendo jugos, refrescos dietéticos, bebidas de té en envases previos, y bebidas energéticas
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Jarabe
El azúcar de mesa
A continuación, consulte las etiquetas de los frascos en la despensa y la nevera. Toss (en realidad, vacío y reciclar) botellas o salsas cuyo primer o segundo ingrediente es “azúcar” o termina con “jarabe” - jarabe de maíz, jarabe de arroz, jarabe de agave o, por ejemplo.
El descubrimiento de alborotadores menos obvios
El azúcar es frecuente en el suministro de comida occidental, y viene en muchas formas, con muchos nombres diferentes. El recorte de la cantidad de azúcar que consume no siempre es fácil si usted no es consciente de cómo los azúcares pueden ser disfrazados en la lista de ingredientes.
El primer lugar para buscar la hora de buscar el azúcar oculto en los alimentos que se consideran por lo demás sanos. A pesar de zumo de frutas, barras de proteína, y granola tienen más nutrientes que la comida basura de calorías vacías, si nos fijamos en los datos de nutrición que usted encontrará que la mayoría de ellos están cargados de azúcares. El hecho de que un alimento contiene vitaminas y antioxidantes no significa que sea sin azúcar!
zumo de frutas y bebidas de jugo
El jugo de fruta contiene una gran cantidad de fructosa concentrado porque ninguno de los pulpa de fruta o fibra está presente. fructosa concentrado es un camino directo a la obesidad y la diabetes, así que mientras que el 100 por ciento jugo de fruta puede ser alta en vitaminas y antioxidantes, usted debe beber con moderación, en todo caso. Si bebe jugo de frutas, limitar su porción de 4 onzas a la vez (que es la mitad de un vaso).
Se requieren bebidas de jugo, jugo, cócteles y cajas de jugo comercializados para los niños para contener sólo el 10 por ciento de jugo de fruta real. El resto puede ser (y por lo general es) de jarabe de maíz de alta fructosa o otro edulcorante fabricado. bebidas de jugo son mucho peores que el jugo de fruta real, ya que tienen todas las calorías y la fructosa, pero ninguno de los nutrientes de jugo de fruta natural. cajas de jugo también pueden ser cargadas con colorantes artificiales y conservantes.
Las bebidas dietéticas
A pesar de que un refresco de dieta muestra cero calorías y cero azúcar en la etiqueta, que debe mantenerse alejado de estas bebidas venenosas. edulcorantes químicos han demostrado riesgos para la salud y estimulantes del apetito, artificial, colorante de caramelo es un carcinógeno, y el ácido fosfórico en la soda dañino para el calcio de sus huesos. Soda, ya sea endulzado o sin azúcar, no tiene un único punto favorable, así que permanezca lejos!
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Si te gusta la efervescencia de gaseosa, beber agua mineral con sabor con una rodaja de limón o lima en su lugar.
A medida que trabaja para quitarse la costumbre de azúcar, considere el uso de polvo de stevia como un edulcorante bajo en calorías en lugar de NutraSweet, sacarina, o cualquier otra mezcla química. Asegúrese de leer la etiqueta para confirmar que la marca de la stevia usted compra no tiene azúcares añadidos o edulcorantes artificiales.
Saltarse las opciones de bajo contenido graso
Los Estados Unidos pasó por una manía enorme alimentos libres de grasa en la década de 1990. Dado que los alimentos sin grasa estaba en la demanda, los fabricantes de alimentos añaden azúcar y otros aromas para compensar el sabor de la grasa que falta. En ese momento, la mayoría de la gente no piensa en calorías o azúcar contenido- que sólo se han centrado en recortes en el número de gramos de grasa que comían.
Como resultado, la cantidad de azúcar que se consume anualmente por el estadounidense promedio ha subido por 40 libras desde 1990 (que es casi 21 libras de grasa corporal extra de calorías de azúcar), y las tasas de obesidad se han más que duplicado desde entonces!
grasa de la dieta es importante para una serie de funciones vitales en su cuerpo, incluyendo la producción de hormonas, la realización de los impulsos nerviosos, la regulación de su sistema inmunológico, la absorción de ciertas vitaminas, y la construcción de las membranas celulares.
La grasa dietética tiene la importante tarea de frenar la degradación de los carbohidratos en su sistema digestivo, por lo que se obtiene una respuesta de la insulina más pequeña cuando se come la grasa con la comida. Baja en grasas, alta en carbohidratos comer aumenta la cantidad de insulina que su cuerpo produce, lo que lleva a la obesidad y la resistencia a la insulina.
La grasa tiene más calorías por gramo que los carbohidratos o proteínas, por lo que el consumo de grasas ayuda a sentirse lleno. Comer una baja en grasas, dieta alta en carbohidratos te pone en la montaña rusa de azúcar en sangre, estimulando el apetito y la activación de los antojos de azúcar.
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No todas las grasas son grasas buenas. Stick con grasas monoinsaturadas saludables de pescado, aceites, nueces y semillas y reducir al mínimo las grasas trans inflamatorias a partir de aceites hidrogenados y grasas saturadas de la carne de corral de engorde y productos lácteos.
Eliminación de los alimentos cuestionables
En caso de duda, tírelo a la basura (o donar). Todo lo que realmente necesita comer para estar sano es libre de hormonas en proteínas una gran variedad de vegetales orgánicos y grasas frutas- y algo esencial en la dieta (aceite de pescado, frutos secos, aceite de oliva, aceite de canola). La mayor parte de su alimento todos los días debe estar compuesto por estos elementos simples y naturales.
Si usted está tirando de los pelos tratando de descifrar las etiquetas y contar los gramos de azúcar, dejar de preocupándose por los detalles y hacer las cosas por sí mismo muy simple: si no es una proteína, una planta o una grasa saludable, no lo coma, y no lo compre para su familia.
Usted tiene un montón de oportunidades de consumir azúcar y productos químicos cuando estás fuera de casa, por lo que no se mantienen esas cosas en su casa. Si la comida del día a día es saludable y sin azúcar, no tiene que hilar fino cuando está comiendo a cabo en ocasiones especiales.