Consejos para hacer curvas hacia atrás en el yoga
El yoga puede ayudar con las tensiones de la vida diaria. La vida cotidiana implica una gran cantidad de inclinación hacia delante: poner en un par de pantalones, atarse los cordones, recoger las cosas del suelo, trabajando con el ordenador, la jardinería, la práctica de deportes, y así sucesivamente.
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Una inclinación hacia delante cierra la parte delantera del torso, acorta la parte frontal de la columna vertebral, y redondea la espalda. Este cierre y redondeo es exagerado por el hábito poco saludable de flexión hacia adelante desde la cintura en lugar de a partir de las articulaciones de la cadera. Inclinarse hacia adelante en el día de manera incorrecta y día también puede conducir a problemas de columna.
Para experimentar la diferencia entre la flexión de la cadera y la flexión de la cintura, sentarse derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo y colocar las manos sobre la parte externa de los huesos de la cadera, con los dedos hacia adentro. A medida que inhala, mover la columna vertebral hacia arriba, levante el pecho, y mirar hacia delante.
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Al exhalar, mantenga el pecho levantado y se inclina hacia adelante: Usted está doblado hacia delante desde las caderas. Ahora sentarse en la silla y mover sus manos unas cuantas pulgadas hasta que están justo debajo de la caja torácica. Al exhalar, llevar la barbilla hacia el pecho y la cabeza hacia abajo, hacia los muslos, inclinando la columna vertebral. Esta curva es de la cintura.
Con los años, este hábito de la cintura de flexión conduce a lo que se denomina una agacharse, caracterizado por un pecho hundido, una cabeza inclinada hacia delante, dolores y molestias, y respiración superficial.
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El antídoto para los efectos acumulativos de inclinación hacia delante es la práctica regular de yoga volver curvas, que se extienden a la parte delantera del torso (y la columna vertebral). Tome una inhalación profunda en este momento y notar cómo su torso (y la columna vertebral) se extiende de forma natural durante esta fase de apertura activa del ciclo de respiración, que invita a doblarse hacia atrás.
las curvas de la espalda son las posturas de unos amplios y extrovertidas que pueden desencadenar emociones fuertes. Los principales espalda se dobla por lo general vienen hacia el centro de una rutina de yoga para que tenga suficiente tiempo para prepararse para estos movimientos y para compensar después.
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Para hacer estas cobra y langostas posturas más fácil, colocar una pequeña almohada o una manta doblada debajo de usted entre el abdomen y el pecho. Puede mover la manta un poco hacia adelante o hacia atrás para que se adapte a sus necesidades.
Cuando usted se acuesta boca abajo en el suelo, elevar el pecho y la cabeza, y el uso de los brazos de alguna manera, que estás haciendo alguna forma de la postura de la cobra. Cuando se eleva sólo sus piernas, o una combinación de las piernas, pecho y brazos, que se está realizando algún tipo de postura de la langosta.
Muévase lentamente y con precaución en todas las posturas de la cobra y langostas. No realice las posturas que causan dolor en la zona lumbar, espalda superior, o en el cuello.