4 Mente-cuerpo entrenamientos con una banda elástica

El mundo ha utilizado ejercicio bandas de estiramiento compactos y portátiles durante mucho tiempo para trabajar los músculos sin una gran cantidad de aparatos, por qué no mente-cuerpo físico? La terapia y rehabilitación mundo físico utilizado esas bandas de caucho para los entrenamientos mucho antes de que la gente de ejercicio les robaron porque de ellos.

Así pues, ahora ¿qué tal un entrenamiento cuasi-reformador con una banda elástica? Este llamado entrenamiento Flex-Band fue desarrollado por Moira Stott, el presidente de Stott acondicionado, como una respuesta al dilema cuyo lema es: “Me encanta el reformador, pero no encaja en mi casa.” Y una respuesta bastante fresco a este entrenamiento es también, “Mira, Ma, sin reformador.” O tal vez, “Mira mamá, mis paquetes Reformer en el bolso.”

Una cosa a tener en cuenta: Asegúrese de colgar en la banda adecuadamente, de modo que un extremo no surge suelta en la cara o en contra de su cuerpo. Y comprobar su banda antes de cada uso para asegurarse de que no hay roturas o agujeros que podrían hacer que la ruptura banda. Ellos son de goma, y ​​pueden romperse con la edad, el calor o la exposición al frío, y justo uso normal.

Entrenamiento # 1: Juego de piernas, Primera Posición

Esto se hace en lo que parece ser la posición de la primera bailarina, con los talones juntos y los dedos de los pies hacia fuera. Mantenga la posición fuerte para reclutar los músculos glúteos por completo.

1. Acostarse boca arriba, mantenga la banda con un extremo en cada mano y la parte media envuelta alrededor de las puntas de los pies. Mantenga sus dedos de los pies y resultaron los talones juntos.

2. Rote sus piernas desde las caderas para que sus rodillas están dobladas ligeramente, pero resultó con la rótula sobre el dedo.

   Video: Ejercicios con banda elástica para tonificar el cuerpo - Circuito (5/5)

3. Inhale, colgarse de ese cuerpo estabilizado (que significa que los abdominales están apretados y la columna vertebral alineados), apretar los talones juntos, y enderezar las rodillas contra la resistencia de la banda, manteniendo las rodillas resultó de las caderas, incluso a medida que enderezan.

4. Exhale, doble las rodillas, y volver a su posición inicial para que la banda pierde parte de su tirantez.

5. Repita 5-10 veces.

Entrenamiento # 2: El trabajo de pies, dedos de los pies del abrigo

Estás trabajando enteras piernas y las caderas.

1. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y giradas hacia adentro para las rodillas y los pies son de lado a lado y muslos interiores se pegan juntos. Mantener los pies flexionados (por lo que los pies se ladeó en un ángulo recto con la pierna). Sostenga un extremo de la banda en cada mano y poner la parte media alrededor de los talones.

   Doble los codos como todo lo que necesita para mantener la banda en esta posición.

2. Exhale, y enderezar las rodillas para empujar contra la banda. Deje que sus pies se mueven lejos de su cuerpo.

3. Inhale, doblando las rodillas para volver a la posición inicial.

4. Repita 5-10 veces.

   Video: Entrenamiento con banda elastica - Workout with elastic band

Entrenamiento # 3: Volver Remo Preps, retraer los brazos posterior recta

En los próximos dos ejercicios, si los isquiotibiales están tensos, puede doblar ligeramente las rodillas o sentarse sobre un cojín para aliviar la tensión.

1. Siéntese en sus huesos de la pelvis con las piernas estiradas.

2. Flexione los pies (por lo que los dedos están apuntando hacia arriba) y mantener un extremo de la banda en cada mano con la parte media envuelta alrededor de sus arcos. (Asegúrese de que hay suficiente tensión para que la banda no se acaba cediendo allí).

3. Inhale, luego exhale y utilizar sus músculos de la espalda a sentir como si usted está deslizando los omóplatos hacia abajo mientras se siente como si usted está tratando de presionar las palmas hacia atrás y los dedos hacia el piso. Sus brazos se mantienen rectos como la tensión aumenta en la banda. Alcanzar hacia atrás sólo hasta las costillas y la espalda permanecer neutral y que no tienen que forzar ningún músculo.

   Inhale, manteniendo los omóplatos donde se encuentran, y coloque los brazos rectos hacia abajo de nuevo, pero hacia delante, hacia los dedos del pie para permitir que la banda se relaje un poco de la tensión que acaba de añadir.

4. Repetir 5 veces.

Entrenamiento # 4: Volver a remo Preps, Rizos

Se utilizan los brazos y el cuerpo en este ejercicio tanto como lo hace en la versión reformador de este ejercicio. Aunque es conocida como rizos (para el bíceps de los brazos), todavía se trabaja las piernas y torso mientras usted se mantiene estabilizada.

1. Siéntese en sus huesos de la pelvis con las piernas estiradas.

2. Flexionar los pies y mantener un extremo de la banda en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos hacia el frente de sus hombros. La parte media de la banda se envuelve alrededor de los arcos.

3. Inhale, después exhale, y el rizo de sus brazos por el codo para alcanzar sus manos hacia las orejas - aquí está la parte difícil - sin dejar caer los codos.

4. Inhalan, y de nuevo sin dejar caer los codos, permita que sus brazos se alargan y de sus manos para llegar hacia el exterior.

5. Repita 5-10 veces.