El seguimiento de la cantidad de calorías que comes
Video: Calculadora De Calorías Para Bajar De Peso Fácil y Efectivo
Antes de comenzar la dieta, ayuda a determinar la cantidad que usted come. Por desgracia, una fórmula mágica para averiguar la cantidad de calorías que comes no estará disponible hasta el momento - sólo tiene que realizar un seguimiento de la misma. Si usted es mantener un diario de alimentos, sacarlo ahora. Si no lo hizo, o no lo encuentra, puede ponerse al día:
1Mantenga un registro de lo que come
Comprar una pequeña libreta y anote todo se come por dos días durante el día, semana y un fin de semana - incluyendo ese puñado de M&M, el vendaje se pone en la ensalada, y la porción de mantequilla se pone en la patata. No se olvide de incluir las bebidas, también. La gente tiende a comer de manera diferente los fines de semana que durante la semana, por lo que incluir un sábado o el domingo en su seguimiento es importante.
Asegúrese, también, para estimar con precisión la cantidad de cada alimento que se come. Los estudios muestran que la mayoría de las personas subestiman sus tamaños de las porciones - y no pueden entender por qué no pierden peso en sus dietas.
2Pesar o medir sus porciones
La mejor manera de determinar la cantidad que está comiendo es pesar y medir sus alimentos. Llene su plato con la cantidad típica de los alimentos que usted come y luego usar una taza de medir, cuchara, o la escala para determinar su tamaño de la porción. La mayoría de las personas les resulta más fácil de escribir lo que comían inmediatamente después de cada comida- lo contrario, tienden a olvidarse de los gastos adicionales, tales como la copa de vino o un refresco, o la mantequilla sobre el pan, y las cantidades.
3la cantidad de calorías para grabar todo lo que comieron durante el día
Al final de cada día, volver atrás y registrar las calorías de cada alimento que comió mediante el uso de etiquetas de los alimentos o un libro de la cantidad de calorías. (Por lo general puede encontrar libros de bolsillo con recuento de calorías en la fila para pagar las compras - y más versiones en las librerías ampliado -. Que la lista de cientos de alimentos)
4Total de las calorías
Después, simplemente contar el número de calorías de cada alimento en base a la cantidad que comió, y el total para el día.
5Promediar las calorías para obtener una cifra exacta diaria
Tras el periodo de registro de tres días, agregue la cuenta total de calorías juntos y dividir por 3. Esto le da el número aproximado de calorías (más o menos unos pocos) que se comen en promedio cada día.