Ejercicios de entrenamiento de fuerza: el push-up

Acuéstese sobre su estómago, boca abajo, con los brazos a los lados

Configurar su empuje hacia arriba desde la parte inferior, de esta manera, para asegurar una instalación a prueba de tontos.

Video: Tutorial Flexion en Pica Pike Push Up

Levantar los brazos hacia atrás por detrás tan alto como pueda, pero mantener los codos rectos. Doble los codos de 90 grados y plantar sus manos en el suelo

Ellos deben caer casi directamente en línea con el esternón. En este punto, los brazos deben estar por dentro de cerca a sus lados, los codos doblados a unos 90 grados, y los antebrazos perpendiculares al suelo.

Si usted nunca ha hecho una flexión de brazos de esta manera, es probable que se sienta más difícil al principio, pero mantenga los codos en cerca de su cuerpo. A la larga, serás más fuerte.

Cirugía estética en sus dedos del pie, tensa todo su cuerpo, y empujarse hasta la parte superior de una posición de flexión de brazos

El pecho, el estómago y las caderas todos se levantan y bajan al mismo ritmo. En otras palabras, cuando se hace bien, su cuerpo debe ascender y descender como una unidad rígida y única - un tablón de madera - y no en forma de onda o con forma de gusano.

Baje de nuevo hacia abajo, manteniendo los codos en apretado, y repite el movimiento.