3 Recetas para desayunos para el cuerpo dieta total

Las personas que desayunan se ha demostrado que mantener el peso. Al embarcarse en el estilo de vida Dieta Total Body, es necesario hacer el compromiso de comer un desayuno corporal total. Estas tres recetas tendrán su día con el pie derecho!

Canela nuez de mantequilla molletes ingleses

Tiempo de preparación: 5 minutos

Rendimiento: 1 porcion

1 panecillo de trigo entero Inglés

1 cucharada de almendras natural o mantequilla de maní

1 cucharadita de canela

1. Dividir el bollo Inglés por la mitad. Ponga cada pieza en el tostador hasta que se dore.

2. Difundir cada pieza con mantequilla de maní y espolvorear con canela. ¡Disfrutar!

Por porción: Calorías 235 (de la grasa 98) - Grasa 11g (saturada 1g) - Colesterol Sodio 0mg- 313mg- Carbohidratos 30 g (5 g de fibra dietética) - 8 g de proteína.

Use harinas de trigo panecillos ingleses, ya que contienen más fibra. Busque al menos 3 gramos de fibra por cada panecillo. Se va a llenarte más tiempo para que la energía sostenida durante toda la mañana. No dude en añadir manzanas o peras en rodajas finas en la parte superior para darle un toque de dulzura y sabor.

La col rizada y Cheddar tortilla

Tiempo de preparación: 10 minutos

Video: Recetas Fáciles y Saludables para Desayunos Adelgazantes que Te Ayudan a Bajar de Peso Rápidamente

Hora de cocinar: 5 minutos

Rendimiento: 1 porcion

aceite de oliva 1 cucharada extra virgen

2 grandes dientes de ajo, picados

2 tazas de col rizada, lavado y picado

2 huevos grandes, agrietados y llevaron

1/4 de taza de queso cheddar extremadamente afilada, rallado

Una pizca de sal y pimienta negro, al gusto

Rodajas de tomate (opcional)

Dijon mostaza (opcional)

1. En la estufa, a fuego medio-bajo, rociar el aceite en una sartén antiadherente. Añadir el ajo y sofría por 1 minuto. Añadir la col rizada y seguir saltear. Mezclar y cubrir al vapor la col rizada un poco. Retire la col rizada de la sartén y reservar.

2. Verter los huevos en el mismo sartén y permitir que su líquido se extienda sobre toda la superficie redonda. Deje cocinar hasta que los bordes exteriores convertido cocinados y elevarse un poco. Añadir el (1 cucharada de reserva para rellenar) col y queso cheddar. Con una espátula, afloje los bordes de los huevos de cocción por conseguir cuidadosamente debajo de los bordes por todos lados. voltear lentamente una parte sobre la otra mitad para crear una tortilla. La parte inferior debe estar ligeramente dorada.

3. Cubra con la cucharada reservada de queso, retirar del fuego, y la cubierta. Permitir que el queso se derrita y los huevos a cocer durante otros 30 segundos en la sartén cubierta.

4. Retire cuidadosamente de la sartén con una espátula. Placa su tortilla y adornar con rodajas de tomate y servir con una cucharada de mostaza de Dijon, si se desea.

Por porción: Calorías 457 (de la grasa 308) - Grasa 34 g (11 g saturada) - Colesterol Sodio 453mg- 529mg- Carbohidratos 17 g (3 g de fibra dietética) - Proteína 24g.

Fresa, semilla de cáñamo, y canela Yogurt Swirl

Tiempo de preparación: 5 minutos

Rendimiento: 4 porciones

4 tazas de yogur sin grasa griega llanura

2 tazas de fresas, se lava y en cubitos

2 semillas de cáñamo cucharada

2 cucharaditas de canela

1 cucharadita de miel o néctar de agave (opcional)

1. Coloque el yogur, fresas, semillas de cáñamo, y la canela en una licuadora o procesador de alimentos y el pulso hasta que se mezclen.

2. La cuchara en 4 vasos Parfait. Rociar con la miel o néctar de agave, si lo desea.

Por porción: Calorías 186 (de la grasa 29) - Grasa 3g (saturada 3g) - Colesterol Sodio 12mg- 84mg- Carbohidratos 16 g (3 g de fibra dietética) - 24 g de proteína.

Almacenar Parfaits sobrantes en el refrigerador, cubierto con una envoltura de plástico hasta por una semana.