Levantamiento de pesas consejos de seguridad

Video: Como Aumentar Masa Muscular Rapido - El levantamiento de Pesas Mejora La Salud

El levantamiento de pesas es una actividad segura que implica un riesgo de lesión. Puede minimizar el riesgo de lastimarse a sí mismo siguiendo los consejos básicos de sentido común: Siempre respete el equipo, estar alerta, y centrarse en su tarea en cuestión. Usted debe ser capaz de disfrutar de una vida de entrenamiento.

consejos de seguridad con peso libre

Un oficial de policía arqueó su espalda tan severamente durante años de press de banca que finalmente se vio obligado a retirarse. Por lo tanto, tenga en cuenta lo siguiente durante sus entrenamientos de peso libre:

• Utilizar de forma adecuada al levantar un peso de la rejilla. Al levantar una mancuerna o una barra de un bastidor o cuando levanta una placa de peso de un árbol de peso, siempre se dobla a partir de las rodillas (no de las caderas), ponerse en cerca de la rejilla, y mantener su doblado los brazos. La figura muestra cómo hacerlo no para levantar un peso de la rejilla.

  

• Prestar atención al llevar pesos. Mantenga placas de peso más pesados ​​con dos manos. Mantener las placas cerca de su cuerpo cuando usted los lleva. Mira por donde vas cuando lleva pesas - hacer un cambio de sentido mientras transportaba alrededor de una barra de 7 pies puede causar la destrucción grave. Mantenga los codos ligeramente doblados cuando se lleva una mancuerna en cada mano.

• Use collares. Un collar es un dispositivo de sujeción similar que se utiliza para asegurar una placa de peso sobre una barra. A menudo, cuando se realiza un ejercicio de barra, la barra se inclina ligeramente hacia un lado- sin cuello, las placas pueden deslizarse derecho despegar y aterrizar en los dedos de alguien o un accidente en los espejos en la pared.

• No deje caer los pesos en el suelo. Después de completar un ejercicio de pesas en un banco (tales como la mosca de pecho o press de pecho con mancuernas), llevar el peso hacia el pecho y luego suavemente el rock a ti mismo en una posición sentada.

  Video: Forma correcta para levantar pesos

  Algunas personas simplemente dejar de lado los pesos, que no sólo es desconcertante para los otros miembros del gimnasio, sino también inseguras debido a que los pesos pueden aterrizar en cualquier lugar, balanceo y crear riesgos para los demás. Pesos siempre necesitan ser controlados.

• Con seguridad volver pesos al bastidor. Cuando termine de utilizar mancuernas, barras o placas de peso, no sólo apoyarse directamente sobre con las rodillas bloqueadas y desembolsar los pesos de nuevo en el estante. En su lugar, doblar las rodillas, hacia adentro de los músculos abdominales, y mantenga los pesos cerca de su cuerpo antes de que los pongan en libertad.

consejos de seguridad Peso-máquina

Uno de los puntos de venta de máquinas de pesas es que son más seguros que los pesos libres. Y es verdad - que está en peligro de ser aplastado por una barra de pesas 100 libras. La forma en que las máquinas crean un entorno más seguro es que ponen su cuerpo en la posición correcta y dirigen el patrón de movimiento. Sin embargo, si usted no tiene cuidado, puede lesionarse.

Siga estos consejos de seguridad para mantener a sí mismo (y otros) fuera de peligro:

• Custom-Fit cada máquina. Algunas máquinas requieren un solo ajuste, tales como la altura del asiento. Otros requieren dos o más ajustes. Por ejemplo, en algunas versiones de la máquina de ejercicios de extensión de piernas, hay que ajustar el respaldo, así como la barra de la pierna.

  No se preocupe - usted no necesita una licencia de mecánico para adaptar estas máquinas a su cuerpo. Por lo general, acaba de sacar un perno fuera del agujero, subir o bajar el asiento, y luego poner el perno en su lugar. Algunas máquinas son tan fáciles de ajustar que ni siquiera implican un alfiler. Con la práctica, ajustando la máquina a su cuerpo se convierte en una segunda naturaleza.

  No da pereza de hacer ajustes. Usando una máquina de pesas que no se ajusta a su cuerpo es como conducir un coche mientras está sentado en el asiento trasero: incómodo, por no decir peligroso. Cuando usted se esfuerza para llegar a un mango o sentarse con las rodillas cavando en el pecho, que está en riesgo de tirar de un músculo o una articulación dolorosa.

  Después de realizar un ajuste, sacudir el asiento o el respaldo para asegurarse de que usted ha bloqueado de forma segura en su lugar. Usted no quiere que el asiento baje repentinamente al suelo con usted en él.

• Cuidado con los dedos. De vez en cuando, pila de pesas de la máquina se queda atascado en el aire. No trate de rectificar la situación por sí mismo por tocar el violín con las placas. En su lugar, llame a un miembro del personal en busca de ayuda.

• Cinturón de seguridad. Si una máquina tiene un cinturón de seguridad, lo utilizan. Las correas están ahí por una razón. ¡Usalos, usalos a ellos! El cinturón de seguridad le impide perder el músculo se retuerce alrededor de la energía para mantenerse en su lugar mientras se mueve la barra o palanca de la máquina. Lo más probable encontrar cinturones de seguridad en los modelos más antiguos del muslo interior / exterior, un jersey, curl femoral sentado, y máquinas de tríceps inmersión.

  Video: Press Banca - Técnica para levantar mas peso y aumentar musculo

• No inventar nuevos usos para la maquinaria. Que no se usará su suéter favorito al polvo de la casa, ¿verdad? Usted no usar el televisor como un paso-taburete para llegar a la parte superior del armario. Por lo tanto, no utilice una máquina de pecho para fortalecer sus piernas.

  La gente está constantemente inventando nuevas - y peligroso - maneras de utilizar máquinas de pesas. Por ejemplo: Con el fin de liberar la barra de pecho en la máquina de press de pecho vertical, debe utilizar sus pies para presionar hacia abajo en un bar cerca de la planta. Si sueña con nuevos usos para una máquina, se le puede preguntar por lesiones.