Al ser el observador de un levantador de pesas
Cuando las personas que reclutan como observador, tiene una gran responsabilidad para llevar a cabo su trabajo correctamente. Ser realista. Si usted pesa 90 libras empapado, no intente detectar a alguien haciendo un press de banca 350 libras. Si tiene cualquier duda que pueda llevarlo a cabo, no tome en la tarea. En el momento en que los brazos del levantador dar a conocer no es el momento para darse cuenta de que está fuera de su liga.
Si acepta el trabajo, prestar mucha atención para que esté listo en el momento preciso su pareja necesita ayuda. Intervenir para ayudar en estas situaciones:
El peso deja de moverse durante más de una fracción de segundo y es inmediatamente evidente que la persona ya no está en el control del movimiento.
El peso comienza viajando en la dirección equivocada.
El levantador no puede completar una repetición.
El levantador grita, “¡Ayuda!”
El hacer y no hacer de la localización
Cuando llegue el momento que estás en el gimnasio y alguien hace un llamamiento a usted para ayudar con algunos ejercicios, recuerda el hacer y no hacer de ser un observador responsable.
No imponer una mentalidad de elevación de vida o muerte a su pareja de elevación. El hecho de que él pudo haber planeado para completar cinco repeticiones, no significa que se debe retener ayuda si su pareja comienza luchando después de las tres.
No ofrecen demasiada ayuda demasiado pronto. Este afán en contra del propósito de detectar, porque la persona sólo necesita un observador porque está tratando de probar el borde de sus límites. Si no permite que el levantador de probar esa ventaja, podrás molestar a los demonios fuera de él.
No se apoye tan cerca del elevador que impiden o distraer a su movimiento. Press de banca no es agradable cuando la cara de alguien está directamente sobre la suya y se puede ver en la nariz de la persona.
Ser una animadora! Ponga sus pompones de distancia. Usted no tiene que saltar y hacer las divisiones, pero la gente aprecia el apoyo - e incluso puede levantar más peso - si usted ofrece el estímulo entusiasta: “Ya casi ha terminado!” O “Es todo lo que! ¡Tu lo tienes!"
Los ejercicios que necesitan observadores
Donde se pone de pie cuando la detección de una persona puede hacer la diferencia entre ser útiles y de ser inútil en caso de emergencia. La siguiente lista ofrece consejos de manchado por una variedad de ejercicios comunes:
press de banca: Párese detrás del banco con las manos por encima o por debajo de la barra, pero sin tocarlo. Cuando el elevador te necesita, inclinarse y obtener un control rápido de la barra.
mosca pecho y press de banca con mancuernas: Para estos ejercicios con mancuernas (y versiones realizadas en un banco inclinado), coloque sus manos cerca de las muñecas de la persona, no está cerca de los pesos. (Es posible que las personas ve el punto por debajo de los codos, que no es un delito, pero no es tan seguro, tampoco).
Al emplazar ejercicios de pecho-banco plano, arrodillarse en una rodilla detrás del banco y seguir el movimiento con las manos. Para ejercicios de inclinación, puede que le resulte más cómodo de pie con las rodillas dobladas.
Barra con pesas en cuclillas: Párese detrás de la grúa, y estar preparado para ayudar en las caderas o debajo de los brazos. El levantador puede no querer ser visto en las caderas, a menos que usted sea de esa persona pareja. Si usted está en cuclillas con un peso particularmente pesada, es posible que desee dos observadores, uno de pie a cada lado de la barra.
Pull-up y la inmersión: Párese detrás de la grúa y ofrecer asistencia mediante la celebración de las espinillas o cintura y lo guía hacia arriba.
ejercicios de la máquina: Lugar en el bar o la palanca de la máquina. Por ejemplo, si está manchado alguien en la fila de cable, de pie ligeramente detrás y al lado de ella. Agarre una de las asas y suavemente ayudar a que el resto del camino.
Nunca ejercicios de la máquina al contado colocando su mano debajo de la pila de pesas. Esa es una buena manera de conseguir una mano aplastada!