Manchado con un amigo cuando el levantamiento de pesas
Video: Levantamiento de pesas paralímpico powerlifting
UN observador es alguien que está cerca de usted cuando usted está levantando pesas. Esta persona está lista para tomar su peso en el caso de los músculos de dar a conocer. El observador puede ser un socio de elevación con el que vas al gimnasio o un extraño en el gimnasio a quien dé de alta para uno o dos ejercicios.
Si usted no conoce a nadie a ser un observador para que, por lo general puede pedir a un miembro del personal que está trabajando en el piso de entrenamiento con pesas. Si trabaja con un entrenador personal, que va a ubicar.
Ir al gimnasio con un amigo es una buena manera de hacerse mutuamente responsables. Usted puede detectar el uno al otro durante la elevación, y mientras descansa en medio de repeticiones, su pareja puede realizar el mismo ejercicio. Amigos que pueden alentar en los últimos repeticiones, y mantener la motivación. Su compañero de elevación regular también sabe lo que son capaces de hacer y cuando usted ha tenido suficiente.
Video: Tves-Levantamiento de pesas -Envion (Trujillo)
Si estás en los pesos de elevación de la gimnasia sola, puede que no necesite un ayudante se cierne sobre usted para cada el ejercicio libre de peso porque se puede sentir Smothered, como si tu madre te está acompañando a una cita. Pero la palabra a un observador cuando estás solo y haciendo lo siguiente:
Tratando un ejercicio por primera vez: Incluso si usted no está levantamiento de peso significativa, los pesos pueden tambalearse cuando se realiza un nuevo movimiento. Un observador de tiro suavemente le guiará por el movimiento hasta que tenga la confianza y la memoria muscular para hacerlo usted mismo.
Intentar un peso más pesado de lo habitual: Si nunca has banco prensado en 100 libras, pruebe el ejercicio por primera vez en la presencia de un observador. En el momento en el bar se viene abajo en el pecho no es un buen momento para descubrir que no estaban preparados para el ascensor (o el tiempo para tratar falta de aire que gritar para pedir ayuda).
Levantar objetos pesados sin un observador se parece mucho a un artista del trapecio de trabajo sin una red de seguridad. Puede estar bien los primeros nueve veces, sino hasta la décima vez. . . .
Queriendo ganarse repeticiones extras: A veces no eres más que seguro de si tiene una repetición más en ti. Si usted tiene un ayudante, la repetición vale la pena probar (porque no hay peligro que cuando se tiene un spotter). Un observador también le puede ayudar con ejercicios de la máquina y le ayudará, por ejemplo, en las últimas pulgadas de una flexión de piernas pesadas o curl de bíceps.
Independientemente de que su acompañante es, él o ella prepararse para la misión por delante:
Explica cuántas repeticiones que está destinado a completar. Tenga en cuenta cuántas repeticiones usted piensa que usted puede hacer antes de que necesite asistencia del observador. ¡Se honesto! Si usted piensa que es posible que tenga un lugar en la sexta repetición, dilo. De esta manera, el observador puede comenzar a prestar atención extra alrededor de la cuarta repetición.
Dejar claro a su acompañante si necesita ayuda para levantar la barra de la rejilla o conseguir las pesas en su posición. No trate de hacer algo por sí mismo si sabe que tendrá problemas con él - no hay vergüenza en pedir ayuda. Más vale prevenir que curar.
Establecer un plan específico. Será el observador ayudarle en la cuenta de tres o después la cuenta de tres? malentendidos pequeños pueden conducir a lesiones grandes.
Ofrecer su gratitud tanto antes como después de su conjunto. No se olvide de agradecer a su ayudante. Una actitud de agradecimiento que hace que una persona de confianza en el gimnasio.
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