Pesas frente pesas

Se pueden realizar muchos movimientos con ambas mancuernas y barras. Por ejemplo, mientras está sentado en un banco, puede presionar una barra sobre la cabeza (el press de banca) o pulse dos pesas (la mancuerna de prensa del hombro). ¿Cual es la mejor opcion? En realidad, ambos tienen sus ventajas.

Mancuernas y barras ambos representan un poco más de riesgo que las máquinas de peso porque es necesario para estabilizar su propio cuerpo mientras realiza el ejercicio, en lugar de confiar en la máquina para mantener su cuerpo en la posición correcta.

La elección de pesas

Pesas vienen en pares, y en la mayoría de los clubes de salud, que están alineados en un estante de la más ligero (tan ligero como 1 libra) al más pesado (hacia arriba de 180 libras). Por cierto, las pesas superpesados ​​son en su mayoría para la demostración, teniendo en cuenta que aproximadamente 0,0000001 por ciento de la población es capaz de levantar ellos.

Pesas vienen en muchas formas y materiales. Algunos tienen extremos hexagonales para que no rueden por el suelo. Otros tienen manijas contorneadas para que se ajusten más cómodamente a la mano. Pesas están hechos de cromo brillante y gris acero. Otros tienen revestimiento de goma, por lo que si alguna yahoo los deja caer, los pesos no cavar un agujero en el suelo del tamaño de Australia.

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Pesas permiten que cada brazo para trabajar independientemente. Si un lado de su cuerpo es más fuerte que el otro - un fenómeno común - este desequilibrio es evidente cuando se trabaja con pesas. Su brazo más débil puede empezar a tambalearse o puede caca antes de lo que su brazo dominante.

El uso de pesas ayuda a los desequilibrios de fuerza correctas, ya que cada lado de su cuerpo se ve obligado a llevar a su propio peso, por así decirlo. Por el contrario, si se utiliza una barra, su lado más fuerte puede simplemente tomar el relevo para su lado más débil.

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El bombeo de hierro con pesas

Como mancuernas, barras, también llamados barras, vienen en una variedad de diseños. El modelo más popular es una barra recta. En la mayoría de los gimnasios, estas barras pesan 45 libras y son 6 o 7 pies de largo. (Sin embargo, muchos gimnasios tienen barras en una variedad de pesos, a veces tan ligero como 15 o 20 libras. Si no está seguro de cuánto pesa una barra, asegúrese de consultar con un miembro del personal.)

Si usted quiere levantar más de 45 libras, como la mayoría de las personas eventualmente hacen, a elegir entre una variedad de platos redondos con un peso de 45 a 100 libras y deslizar uno a cada extremo de la barra. (Las placas tienen un agujero en el centro.) Por ejemplo, si desea levantar 75 libras, que desliza una placa de 10 libras y una placa 5 libras en ambos extremos de la barra.

Algunas placas tienen agujeros adicionales cortadas en ambos lados para que sean más fáciles de recoger y Traspaso de la función agujeros como una función de equipaje maneja. Estas placas son una invención brillante y probablemente han ayudado a prevenir muchos accidentes y dolores de espalda.

Asegúrese de usar collares en el gimnasio y en el hogar. collares, cliplike o screwlike dispositivos, placas de peso temporalmente seguras en los bares. Los collares prevenir las placas de traqueteo alrededor o se deslice fuera de la barra a medida que empuja o tira de la barra. Espejos han roto de placas de peso fugitivos. Algunos clubes de salud requieren el uso de collares.

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Además de barras rectas, la mayoría de los clubes de salud y distribuidores de equipos tienen un número de barras de aspecto exótico con varios giros y curvas en ellos. El más común es un bar en forma de W cerca de 3 pies de largo, llamado el EZ-Curl, que está diseñado para hacer ciertos ejercicios tríceps más cómodo.

Algunos gimnasios y tiendas de equipos también tienen una serie de barras rectas y EZ-Curl con placas de peso soldadas a los extremos. Estas barras son convenientes porque usted no tiene que deslizar placas de peso de encendido y apagado. Si desea cambiarse de 75 libras a 85 libras, sólo tiene que poner el 75 libras de nuevo en el estante y recoger el 85 libras. Sin despeinarse sin problemas.

Estas barras soldadas son a menudo más corta y menos voluminosas que las barras tradicionales, por lo que son más cómodos para muchos ejercicios de brazo y hombro. Sin embargo, normalmente no se encuentran estas barras de peso fijo que pesan más de 150 libras.

Para muchos ejercicios de barra - particularmente cierto en el pecho y ejercicios para las piernas - puede que tenga mucho más peso de 150 libras. Con bares tradicionales, puede acumularse en un máximo de 600 libras (no esperamos que usted pueda hacer esto enseguida).

Algunos ejercicios de pesas simplemente no lo hacen sensación tan bueno como cuando se utiliza pesas. Cualquier levantador experimentado le puede decir que no hay nada que se le parezca hacer el press de banca - el ejercicio de pecho de carne y patatas por excelencia. Muchos levantadores de obtener una gran sensación de satisfacción de ser capaz de presionar tanto peso.

A pesar de que la prensa de pecho con mancuernas es un ejercicio perfecto estado, no puede entregar exactamente la misma cantidad de satisfacción (probablemente porque no se puede levantar tanto peso total).

Por ejemplo, si se puede hacer la prensa de pecho con mancuernas con una pesa de 20 libras en cada mano, es muy probable que pueda levantar al menos una barra de pesas de 60 libras debido a que su lado más débil siempre te limita, y es más difícil de coordinar en movimiento dos unidades separadas, en lugar de una sola barra.