Tai chi mini-formas de entrenamiento de fuerza
Si usted tiene tiempo disponible para la práctica de Tai Chi limitado, puede seguir de forma mini-rutinas para dirigirse a un área específica, como por ejemplo fuerza. Los mini-formas descritas aquí pueden ayudar a lograr una mejor la fuerza funcional - delgado y tonificado los músculos que hacer lo que quiere, cuando quiere, y tener suficiente tono y acondicionado para no ser herido o dejarlo varado en un apuro.
La fuerza requerida o acogido en Tai Chi no es fuerza bruta musculoso, pero es el tipo que viene de dentro. Cuando la práctica de movimientos unificados con un cuerpo relajada y una mente quieta, se encuentra una fuerza que tal vez no sabía que existían.
Afilando fuerza de las piernas con el Tai Chi (posición de caballo y se inclinan actitud)
Todas Tai Chi nutre fuerza y resistencia en las piernas y las caderas, sobre todo cuando se hunden más baja en las rodillas, lo que supone una carga más desafiantes en su parte inferior del cuerpo. A pesar de todas las formas trabaja en fuerza de las piernas, tal vez el mejor enfoque único en las piernas es en la formación básica postura. La práctica de las siguientes posiciones rápidamente le recuerda que el Tai Chi no es para los débiles:
Viajar en el posición de caballo (mini-formulario # 2): Sus pies son paralelos y ancho de los hombros.
Video: TAI CHI la fuerza de la suavidad (MAESTRO ZANG ZHI GUO) 2
Postura arco (mini-formulario # 3): Esta es la posición básica arco y la flecha que en cierto modo se asemeja a una estocada.
Video: Tai Chi Chuan - Forma de 10 ejercicios de estilo yang
Puede realizar estas posturas con diversas posiciones de los brazos sólo por diversión, pero si su atención se centra fuerza de las piernas, no deje que sus brazos agotador quitan de la poderosa obra sucede en las piernas. Es posible que - sobre todo al principio - quieren dejar los brazos a los lados o dejar que sus manos simplemente descansar en sus caderas.
Edificio de la fuerza del brazo con el Tai Chi (de pie como un árbol)
Empujando su peso corporal alrededor, como cuando lo hace flexiones o montacargas una barra de hierro sobre su cabeza, que es una cosa. Pero ser capaz de mantener los brazos levantados en el aire, ya sea que estén en movimiento o no, es realmente otra cosa.
Eso es lo que Tai Chi exige, por lo que al hacer las formas, orientar sus brazos. Pero para conseguir un pie (el brazo para arriba?) Se puede lanzar en algunos de pie meditaciones de estilo Qigong (tales como de pie como un árbol) que le obligan a mantener los brazos levantados y constante.
Estos pasos (mini-formulario nº 4) se centran en el abrazo de la posición del brazo de árbol.
Elija una cómoda posición de pie, tal vez un simple Tai Chi postura.
Coloque los brazos en la posición Abrazo del Árbol. Mantenga esta posición durante cinco ciclos de respiración - cinco inhalaciones y exhalaciones cinco. Bajar los brazos para descansar durante unos segundos.
Alternativo manteniendo la posición durante cinco ciclos de respiración y luego bajar los brazos para un breve descanso. Haga esto durante un máximo de 10 minutos, o tan largo como sea posible.
Cada semana (o dos, dependiendo de la frecuencia con que la práctica), añadir cinco ciclos de respiración a su posición de espera antes de bajarse para apoyarlo. Durante las semanas alternas, mantener la retención prolongada, además de añadir cinco minutos. En otras palabras, se aumenta la longitud de su asimiento uno de semana y luego se aumenta el tiempo que practique el patrón de retención resto.
Video: Forma Corta de 24 movimientos del Estilo Yang de Tai Chi Chuan Kung Fu
Continuar para apilar estos incrementos hasta llegar hasta una hora de realizar sin la necesidad de bajar a descansar.
Puede que no sienta la necesidad de trabajar hasta una hora de espera. Esta bien. Trabajar hasta 10, 20 o 30 minutos en su lugar. La recompensa de los beneficios es proporcional al esfuerzo realizado, pero que sin duda puede desarrollar fuerza y resistencia suficiente para hacer el bien Tai Chi de ser capaz de mantener la posición del brazo durante 10 o 15 minutos.