Paleo base de la aptitud de perforación habilidad: el perro de caza
El perro de caza es un taladro fácil de ayudar a cebar el núcleo y para despertar cualquier musculatura sueño. De hecho, usted podría beneficiarse de lanzar unas cuantas series de perro de aves en su rutina diaria de calentamiento.
Video: videos de adiestramiento de perros
Este movimiento ayuda núcleo reflexiva reinicio estabilidad- específicamente, se entrena el núcleo sobre cómo prevenir la extensión de la columna (overarching baja de la espalda o la quema de las costillas hacia fuera), un problema común que se observa en los tablones y las prensas de arriba.
El propósito rudimentario de su núcleo es proteger la columna vertebral. El núcleo es una especie de mecanismo de protección, diseñado principalmente para estabilizar y apoyar la columna vertebral. En segundo lugar, su objetivo es movilizar la columna vertebral. Por desgracia, la mayoría de la gente entrena sólo la función secundaria - a través de interminables cantidades de abdominales y abdominales - y el trabajo de la estabilidad abandono completo.
Video: Divertidas habilidades caninas
Realmente, un núcleo funcional opera a un nivel inconsciente. Es decir, que no debería tener que pensar en la estabilización de su columna vertebral- sólo debe ejecutarse de forma automática.
Estos son los pasos a la perforación habilidad perro de caza:
1Póngase a cuatro patas, rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de hombros-, asegúrese de que su espalda es plana
Una posición espinal neutral (sin curvatura excesiva) permite la transmisión más eficiente de la fuerza a través de la columna vertebral. Que está no sólo manteniendo la espalda a salvo con una columna en posición neutral, sino también un mejor desempeño.
Video: INTELIGENCIA CANINA
2Poco a poco comienza a extender su brazo y pierna opuesta, hasta que su pierna se echó atrás totalmente (puntas hacia abajo y la rodilla bloqueada) y el brazo está llegando con su bíceps junto a su oído
Imagínese que usted está tratando de crear la mayor distancia posible entre su mano extendida y el talón. Si en algún momento se pierde la posición neutral de la columna (espalda baja overarches o la caja torácica se agranda), detener, reiniciar y vuelve a intentarlo.
Video: Entrenamiento de Larry-A
3Lentamente regrese a la posición inicial, cambie de lado y repita
Trate de mantenerse lo más relajado posible cuando se realiza el perro de caza. El objetivo es conseguir que su cuerpo para responder de forma automática (por reflejo) para estabilizar su posición, que no se puede lograr si usted está tensando demasiado fuerte.