Hamburguesa de pavo y batatas fritas

Esta hamburguesa de pavo con batatas fritas requiere 15 minutos de preparación y luego se cuece durante 45-60 minutos. Inicio su hamburguesa con combatientes del vientre como el aguacate, o añadir una patada al lanzar el metabolismo de especias como la pimienta de cayena en sus hamburguesas antes de cocinar.

1 libra de tierra 98% pechuga de pavo sin grasa

1 cucharada de ajo picado

1 cucharada de aceite de oliva

2 chalotes cucharadas cubitos

migas de pan de trigo entero 1/4 taza

Video: Cómetelo | Hamburguesas de ternera con patatas fritas

2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana

2 cucharaditas de pimienta negro

1 cucharada de romero seco

Cuatro 100% bollos de hamburguesa de trigo entero

1. En un tazón grande, mezcle la carne de pavo molida, ajo, aceite de oliva, la cebolla, el pan rallado, el vinagre, la pimienta negro, y el romero. Utilice las manos para mezclar uniformemente los condimentos toda la carne.

2. Calentar una sartén a fuego medio. Mientras tanto, crear cuatro hamburguesas de tamaño uniforme con la mezcla de carne.

3. Añadir las hamburguesas a la sartén y cocine durante 8-10 minutos, o hasta que alcancen una temperatura interna de 180 grados. Voltear las hamburguesas mitad de la cocción.

4. Coloque las empanadas cocinadas en el pan para hamburguesas y servir caliente con las batatas fritas (ver la siguiente receta).

   Video: Patatas Fritas Estilo Foster´s Hollywood | Bacon Cheese Fries

Patatas dulces fritas

Dos patatas dulces de 6 onzas

1 cucharada de aceite de oliva

2 cucharadas de canela

1. Precalentar el horno a 400 grados.

2. Corte cada patata en 15 delgado patatas fritas y colocar en una bandeja para hornear grande. Rocíe el aceite de oliva a las papas fritas y la parte superior con canela.

3. Hornear durante 30 minutos y, a continuación, dar la vuelta las papas fritas más. Hornear durante un adicional de 15 a 30 minutos, o hasta que las patatas fritas son la textura deseada (ya tiempo de cocción para patatas crujientes).

porciones Plan de Alimentos: 3 almidones, oz de proteína 4, 1 grasa.

Por porción: Calorías 375 (de la grasa 88) - Grasa 10g (saturada 2g) - Colesterol Sodio 74mg- 269mg- Carbohidratos Fibra dietética 41g- 8g- 32 g de proteína.