Cómo preparar su refrigerador para la dieta total del cuerpo
La Dieta Total Body se trata de hacer alimentos de alta calidad una prioridad en su vida. ¿Cuándo fue la última vez que miró en su refrigerador - De Verdad mirado cosas -salida alrededor, comprobar las fechas de caducidad, y se dio cuenta de lo que es bueno para ti y lo que no lo es? Es revelador!
Las cosas en la parte frontal de la nevera recibe la mayor atención, por lo que se mueven las frutas y verduras en la parte delantera. (Usted no tiene que utilizar el enfriador de productos - en especial, si se olvida de mirar allí)
La comida guardada en el refrigerador, debe ser inferior a 40 grados. (Use un termómetro de refrigerador para verificar la temperatura de su refrigerador.) Refrigere los alimentos perecederos dentro de las dos horas (o una hora si es 90 grados o más caliente fuera) y colocan alimentos para descongelar o marinado en el estante inferior del refrigerador (no en el encimera).
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Esta tabla tiene algunas opciones de alimentos saludables para almacenar en el refrigerador.
| Los granos enteros * | frutas | Vegetales | proteínas | Productos Lácteos / Alternativas lácteos |
|---|---|---|---|---|
| Harina de trigo integral tortillas de grano entero Pasta de trigo entero Cebada El arroz integral Trigo hervido, trigo vulgar cuscús de trigo entero farro Avena Espelta Quinoa | Puré de manzana (sin azúcar añadido) arándanos Moras Cantalupo Guindas Uvas Gotas de miel Mango, en rodajas ciruelas pasas Pasas frambuesas fresas Sandía fruteros (en su propio jugo) | Corazones de alcachofa Espárragos remolacha Brócoli coles de Bruselas Repollo Zanahorias Coliflor Apio Pepino Berenjena Judías verdes Corazones de palma rebanadas de jícama col rizada Colinabo puerros Hongos Hojas de mostaza Okra Cebollas vainas de guisante Pimientos (todas las variedades) Rábanos lechuga romana salsa Ensaladas verdes cebolletas Espinacas calabaza de verano tomates Tomates de uva Nabo Castañas de agua Berro Calabacín V-8 o zumo de tomate (baja en sodio) | Huevos hummus tofu mantequilla de nuez (natural) Nueces Bisonte Pechuga de pollo Salchicha de pollo pechuga de pavo Magra (95% -97%) solomillo planta Beef (lomo y los cortes redondos) emparedado de carne magra Ham (baja en grasas, baja en sodio) lomo de cerdo | leche sin grasa o baja en grasa kéfir yogur regular o griego sin grasa o bajos en grasa (normal) Reducida en grasa o queso bajo en grasa Queso de hebra Reducida en grasa o baja en grasa queso cottage queso fresco Mantequilla (sin sal) La leche de soja (natural) ** La leche de almendras (normal) ** la leche de avellana (normal) ** La leche de arroz (normal) ** |
* Los granos refinados pueden tener un lugar en su dieta, ya que son fortificados con vitaminas importantes como la vitamina B, ácido fólico, que es vital durante el embarazo para el cerebro y la médula espinal desarrollo de los bebés. Hacer mitad de los granos granos enteros, y el resto se puede refinar, granos enriquecidos.
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** envases asépticos no perecederos requieren refrigeración después de la apertura.
Hay un montón de verduras para elegir - tratar de obtener de 6 a 11 porciones por día para la salud general. Echa un vistazo a su refrigerador o carrito de la compra. ¿Está almacenando suficiente para la semana?
No se olvide de incluir las hierbas frescas y especias en su refrigerador. No sólo son grandes para aumentar la salubridad de sus comidas y aperitivos, pero romero fresco, albahaca, tomillo, eneldo, salvia y jengibre, entre otros, ofrecen una calidad aromática que deleita los sentidos cuando se abre la puerta del refrigerador.
Mantener las hierbas frescas puede ser complicado. Las hierbas abundantes como el romero y el tomillo tienden a durar más tiempo, pero la albahaca delicada, salvia, y el eneldo no fue tan bien. Un truco para mantener las hierbas frescas mayor tiempo posible es para envolverlos cómodamente en una toalla de papel húmeda - como pañales de un bebé. Las hojas, como la humedad - pero no demasiada humedad, o te corroen rápidamente. Colocarlos en el cajón para verduras.
No hay necesidad de refrigerar las siguientes frutas: manzana, aguacate, plátano, pomelo, kiwi, clementina, naranja, nectarina, papaya, melocotón, pera, piña, ciruela, y mandarina. Puede mantenerlos en la encimera para madurar. Después de cortar, morder, o pelarlos, es hora de refrigerar.