10 Maneras de mantenerse activo, mientras que en la dieta total del cuerpo
Un estilo de vida activo es bueno para su bienestar total del cuerpo y fomenta una conexión mente-cuerpo. Aquí hay diez maneras divertidas para empezar a moverse. De golpear el pavimento para el agua a la pista de hielo a la lona, en cualquier época del año, el clima, o estado de ánimo, hay una actividad para usted.
Corriendo
Con un buen par de zapatos para correr, puede comenzar a ejecutar en cualquier momento y en cualquier lugar. Esa es la mejor parte de esta actividad - que requiere de engranajes muy mínimo. Ya sea que esté corriendo en una cinta de correr, una pista o camino pavimentado, que está recibiendo un entrenamiento cardiovascular.
El calzado para correr puede hacer o romper su rutina de ejercicios. Obtener un par que se adapta bien los pies y apoya su estilo de correr. El calzado debe quedar bien ajustado, pero no ser demasiado apretado. Es una buena idea tener su modo de andar miraba mientras trata de zapatos para determinar qué zapatos serán los mejores para usted.
Para caminar
Como correr, caminar requiere muy poco de engranaje - sólo un buen par de zapatos y vestimenta adecuada para una excursión al aire libre. Ya sea que esté caminando sobre una cinta de correr, fuera, o incluso en el centro comercial, para obtener todos los beneficios de caminar, asegúrese de que está caminando con propósito.
Diferente de un lento, paseo de domingo, caminando por un beneficio cardiovascular y verter algunas libras requiere un poco de velocidad y poniendo todo su cuerpo en ella. Piense acerca de caminar a casa después de una entrevista de trabajo que acaba de ACED. Que tenga su cabeza en alto, los hombros hacia atrás y las piernas en movimiento a buen ritmo, rápido. Estás caminando al sol, con la actitud y la confianza. Eso está caminando por el paseo de cuerpo entero!
Use un podómetro para realizar un seguimiento de sus pasos. Luchar por 10.000 pasos al día - desde el momento en que despierta hasta que se vaya a dormir por la noche. Añadir un poco de fuerza de la base de sus paseos apretando intencionadamente los músculos abdominales con cada paso. Esta estrategia puede prevenir las lesiones, también.
Nadando
Hay algo mágico acerca de la inmersión de su cuerpo en el agua. Su cuerpo se siente la luz a medida que esté boyante. Natación ofrece lo mejor de ambos mundos: Usted puede obtener un buen entrenamiento para el corazón y los grandes grupos musculares, y descansar en sus articulaciones al mismo tiempo. Cualquiera que sea trazo que prefiere - estilo libre, mariposa, espalda, braza - obtendrá un gran entrenamiento!
He aquí por qué la natación es muy bueno para su cuerpo entero:
Se le permite controlar y concentrarse en la respiración para la relajación.
Se aumenta la resistencia y la resistencia.
Se desarrolla los principales grupos musculares (que es ideal para quemar calorías, una vez fuera del agua!).
Es de bajo impacto (lo que significa que es fácil en las articulaciones).
El agua es relajante y meditativa, para hacer un gran escape de la tensión.
montar en bicicleta
El ciclismo es una gran forma de ejercicio y se ha convertido en un deporte de competición en todo el mundo.
Incluso si usted aprendió a andar en bicicleta cuando era un niño, antes de subirse a una bicicleta para hacer ejercicio, tener en cuenta algunos puntos importantes:
Siempre use un casco que se adapte bien al andar en bicicleta para garantizar la seguridad.
Sentarse tan recta como sea posible cuando el ciclismo.
Si hay un carril bici designado o la ruta, lo utilizan.
Mantenga una distancia segura entre usted y otros ciclistas.
Asegúrese de que su moto se adapte a su cuerpo.
Llevar una botella de agua y una merienda saludable para alimentar su cuerpo, especialmente si estás en bicicleta más de una hora.
Yoga
Que se remonta a miles de años, el yoga es la disciplina espiritual que enseña meditación, posturas y técnicas de respiración. Se ha demostrado que disminuye el estrés y la depresión, ayudar a minimizar el dolor de enfermedades como el cáncer, y crear un cambio de comportamiento positivo. La premisa del yoga es crear una conciencia interna a través de la auto-observación sin juicio. A través de la premisa de aceptar compasivamente a sí mismo, el yoga permite cambiar a suceder en su vida, recurriendo a su sabiduría interior o la voz.
Video: COMIDAS PARA UN CUERPO MAS BONITO Y SALUDABLE| VIKKICLOE♡
Usted no tiene que ser un yogui experimentado para disfrutar de la práctica del yoga. Todas las edades, diferentes niveles de condición física, y tipos de personalidad hacen yoga. Al elegir un tipo de yoga que sea adecuado para usted, piense tu nivel de condición física, lo que quiere salir de ella (por ejemplo, para construir la fuerza y el tono muscular o para explorar la conexión mente-cuerpo), y su salud en general (¿tienes alguna lesión o limitaciones físicas?). La mejor apuesta es comenzar con un tipo suave y el progreso de los tipos más duros o más desafiantes de yoga.
Pilates
Creado por Joseph Pilates (puh-lah-teez) en el año 1900, este método de ejercicio es una serie de estera-trabajo se mueve normalmente hecho de rodillas, tumbado, sentado o poner menos tensión en el corazón y los pulmones. Pilates ofrece entrenamiento de fuerza, flexibilidad y trabajo central a través del equilibrio y control del cuerpo, que trasciende la colchoneta en otras áreas de su vida.
Cada grupo de edad puede participar en Pilates. Conocer su propio nivel de condición física y lo que quiere obtener de ella. Pilates hace hincapié en la forma correcta en lugar de ir a la quemadura del músculo. Se trata de participar todo el cuerpo y concentrarse en los movimientos individuales física y mentalmente. Hay diferentes variaciones de todos los movimientos que desafían a dominar uno y luego pasar a una más difícil. Pilates se centra en la tonificación de los músculos con bandas, resortes, y aún mejor, su propio peso corporal.
Para obtener el máximo provecho de su tiempo en el tapete, buscar un buen profesor de Pilates que está bien entrenado y ha recibido la certificación a través de una organización de renombre como el Pilates Method Alliance.
El entrenamiento cruzado
Trabajar diferentes grupos musculares con el entrenamiento cruzado es ideal. instalaciones de entrenamiento cruzado están surgiendo en todo el país, ayudando a las personas a aumentar su capacidad y habilidad en un rango más amplio de movimientos y actividades. Tanto si eres un ávido ciclista no pasen a correr o un cruce de corredor en la natación, el entrenamiento cruzado inherentemente le permite entrenar diferentes partes del cuerpo y aumentar la resistencia en cualquier nivel de condición física.
Video: Consejos y Rutina para el paso del sedentarismo al ejercicio físico frecuente e intenso
La clave para un buen entrenamiento cruzado es centrarse en actividades que utilizan diferentes partes del cuerpo y giran estas actividades durante la semana o del mes. Para reducir las lesiones, haciendo este tipo de actividad ayudará a la fuerza de crianza, flexibilidad y resistencia en todo su cuerpo, lo que maximiza el rendimiento deportivo, la salud cardiovascular y el control de peso a largo plazo. Si usted está interesado en encontrar un programa de entrenamiento cruzado cerca de usted, trate CrossFit.
Patinaje
Ya sea en hielo, pavimento, o en una pista de patinaje, patinaje es una gran actividad para la salud cardiovascular y para construir sus grandes músculos de las piernas. Patinaje quema muchas calorías - que hace que sea una gran actividad de pérdida de peso y mantenimiento. Todos los tipos de patinaje son de bajo impacto, lo que significa que es un entrenamiento conjunto de usar.
Hay riesgo asociado con todo tipo de patinaje. Aprender a caerse es clave, especialmente en el patinaje sobre hielo, donde probablemente no está usando un casco. Las personas que de patines en línea suelen llevar un montón de equipo de seguridad, como rodilleras, coderas, muñequeras, y cascos.
Todos los tipos de patinaje ofrecen un entrenamiento de cuerpo entero, ya que combinan diversión y ejercicio.
Alpinismo
En los últimos años, la escalada se ha vuelto muy popular. Ya sea que escalar rocas al aire libre, o ir a un gimnasio de escalada de interior y subir en las paredes, esta actividad es ideal para los brazos y las piernas. La escalada es una gran manera de acondicionar los músculos del abdomen, los brazos y de las piernas. También es ideal para fomentar una conexión mente-cuerpo, ya que requiere una fuerza de voluntad en solitario para catapultar su cuerpo hasta una roca empinada, montaña o edificio hecho por el hombre.
Algunas dotes de escalada son miles de pies de altura, por lo que no sólo difícil, pero desafiando a la muerte. Pero usted no tiene que ser un temerario para subir - usted puede fácilmente subir de forma recreativa en su muro de escalada local.
Extensión
Uno de los ejercicios más importantes que puede hacer es estirar - que va de la mano con cualquier actividad. Después de haber calentado los músculos con el correr, ciclismo, patinaje, yoga, Pilates, o la escalada en roca, que se extiende entre en juego. La sede, las condiciones, y fortalece las fibras musculares de adecuarlos para el descanso, el crecimiento y el desarrollo.
Lo principal es que el estiramiento mejora la flexibilidad lo hace. ¿Por qué es tan importante la flexibilidad? Porque hace lo siguiente:
Le permite hacer las tareas cotidianas como atarse los zapatos, poner la ropa en lo alto de su armario, y guardar las compras.
Reduce al mínimo las lesiones como los músculos y las articulaciones están mejor acondicionado y se han movido a través de un rango completo de movimiento, aplicar menos presión sobre ellos.
Video: TOP 5 alimentos para DESINTOXICAR el cuerpo | Tips para bajar de peso | Salud180
Permite una buena circulación, lo que permite trabajar los músculos para obtener nutrientes y recuperarse más rápidamente.
Te da una buena postura.