Se adhieren a su lista de compras para combatir la adicción al azúcar
Video: Documental Sobredosis de azúcar
Planificación de las comidas con antelación es una parte vital de comer bien y evitar comer reactiva. Una parte integral de la ejecución de su plan es el mantenimiento de su lista de compras. Sin los suministros adecuados, tendrá dificultades para proporcionar una nutrición de calidad para usted y el resto de su familia.
En su lista de compras, mantener una lista actualizada de todos los elementos que necesita para las próximas comidas que usted ha planeado. Haga una lista de bocadillos saludables para tener a mano, también. No se olvide de incluir las bebidas saludables como agua destilada, agua mineral y té verde. Compruebe la despensa para cualquiera de los ingredientes que necesita para las recetas, y asegúrese de que tiene suficientes alimentos básicos como el aceite de oliva y mantequilla en la mano para cocinar.
Cuando la planificación de menús y hacer su lista de compras, trate de incluir verduras en una variedad de colores. Los diferentes colores indican diferentes fitonutrientes, por lo que hacen un esfuerzo para incluir rojo, verde, naranja, púrpura y plantas blancos.
| color de destino | ejemplo Alimentos |
|---|---|
| verduras y frutas rojas | Tomates, pimientos rojos, fresas, cerezas, arándanos, rábanos |
| verduras y frutas | Espinaca, lechuga, judías verdes, brócoli, soja, pimiento verde pimientos |
| Naranja / amarillo verduras y frutas | Plátano pimientos, naranjas y mandarinas, piña, limones, zanahoria, papaya, calabaza amarilla, la calabaza de invierno |
| verduras violeta / azul y frutas | Remolachas, arándanos, berenjenas, grosellas, ciruelas, cebolla morada, uvas, repollo morado |
| verduras y frutas blancas | Coliflor, peras, ajo, champiñones, cebolla |
Video: LA ADICCION AL AZUCAR
La siguiente tabla muestra algunas sustituciones simples que usted puede hacer en su lista de compras para mejorar la calidad de su comida.
| En lugar de esto | Compra esto |
|---|---|
| carne molida comercial | carne picada alimentados con hierba o bisonte |
| Bebidas sin alcohol | Agua mineral |
| té embotellado endulzada | bolsas de té verde |
| paquetes de condimentos | Las hierbas frescas, ajo o cebolla en polvo |
| arroz blanco | El arroz integral o quinua |
| Jif, Skippy, Peter Pan, u otra mantequilla de maní con azúcar y aceite hidrogenado | mantequilla de maní natural o mantequilla de almendras |
| pan blanco | pan de escanda |
| pasta blanca | Brown pasta de arroz, pasta de maíz, o pasta quinoa |