alimentos y nutrientes metabolismo de impulsar: frutos secos, semillas y granos

Video: Acelera Tu Metabolismo Y Baja La Inflamación Con Semillas De Chía !Conoce Todos Su Beneficios!

Independientemente de si usted es vegetariano, nueces, semillas, granos y son potencias nutricionales que ayudan a mantener su metabolismo en movimiento de manera eficiente. Todos ellos contienen proteínas magras y frutos secos fibra y semillas contienen grasas saludables para el corazón que le impiden sentirse satisfecho y con energía.

frutos secos metabolismo-impulso

Almendras: Estos son ricos en vitamina E, un poderoso antioxidante que protege la salud del corazón, y el magnesio, un mineral que es importante para el metabolismo. El contenido de fibra y la textura única de almendras mejoran la saciedad, y en 2012, el USDA descubrieron que las almendras pueden proporcionar 20 por ciento menos de calorías que los científicos creían anteriormente.
Hacer su propia mezcla que incluye almendras, frutos secos, e incluso una pizca de virutas de chocolate negro para un dulce, bocadillo que satisface. Una porción (1 oz) = 24 granos.
Nueces de Brasil: Estas son una gran fuente de selenio, un mineral que ha sido investigado para mejorar el metabolismo de las grasas. Nosh en ellos conjunto y mezclado con las palomitas de maíz para un relleno y un aperitivo energizante. Pero se limite a dos granos por día. El exceso de selenio puede ser tóxico, y dos por día es suficiente.
pistachos: Pistachos contienen vitaminas B, específicamente B6, que ayudan con el metabolismo de la energía. Una onza le da 47 núcleos, por lo que su boca se mantiene ocupado por más tiempo. Comerlos directamente hacia arriba (ser aún más satisfechos por tomarse el tiempo para de-shell) o mezclar con ensaladas o platos de pasta.
nueces: Estos son la mejor fuente tuerca de ácidos grasos omega-3, que mejoran la sensación de saciedad y se ha demostrado para ayudar con la función cognitiva. Añadir las nueces picadas a su avena por la mañana para equilibrar la comida y ayudarle a mantenerse lleno hasta la hora del almuerzo. Una porción = 14 mitades.

semillas súper

Semillas de chia: Sí, estas son las semillas que difundes por encima de su animal doméstico de Chia para hacer crecer el pelo brotado. ¿Quién sabía que eran potencias de nutrición? Las semillas de Chia contienen ácidos grasos omega-3 y un equilibrio de fibra soluble e insoluble para ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre estable y hacen su trabajo digestión más para mantener su movimiento metabolismo. Añadir una cucharada de su yogur o ensalada, mezclar con batidos, y añadir a los productos horneados.
Semillas de lino contienen grasas saludables para el corazón, fibra y lignanos, que son potentes antioxidantes que pueden proteger contra el de mama y otros tipos de cáncer. Es necesario molerlos para liberar su poder nutriente o comprar tal como flaxmeal. Pero cuidado, que van rancio rápidamente, así que tenga semillas de lino molidas (o flaxmeal) en el congelador. Además, lo mejor es comer en los alimentos que no se cocinan como los cereales, tales como sándwiches, ensaladas y aderezos, o con batidos.

Video: Activación de Frutos Secos y Semillas

granos de Bountiful

Los frijoles son ricos en proteínas, fibra, ácido fólico y hierro - todos los nutrientes beneficiosos para promover la digestión, reducir el colesterol, optimizar la tasa metabólica, que mantienen satisfecho. Realmente no se puede ir mal con los granos de los que decide agregar a sus comidas. Mediante la adición de una porción de 1 taza a su día, podrá cumplir con la mitad de su fibra y una cuarta parte de sus necesidades de proteínas.

Los frijoles son la mejor fuente de almidón resistente, un tipo de almidón que actúa como fibra en su tracto digestivo. El almidón resistente tiene un gran efecto sobre el azúcar en la sangre niveles-investigación muestra que mejora la sensibilidad a la insulina. También actúa como un probiótico de una manera mediante la promoción de bacterias saludables en el intestino. Una razón más para dejar espacio para los granos en su dieta!

Los frijoles son conocidos por causar gases, por lo que si que ha impedido comer ellos en el pasado, intente esto: Lavar los granos crudos y en remojo durante la noche en agua para ablandar la piel y liberar los oligosacáridos de gases causantes. También se puede hervir ellos y reemplazar el agua un par de veces para acelerar este proceso pero de cualquier manera, los granos deben ser el doble de tamaño.

Video: NUTRIENTES Vs ANTINUTRIENTES

Si usted no está comiendo ellos, porque no se sabe cómo incorporar ellos, no más excusas:

Mezclar los garbanzos (garbanzos) en humus y vincularse con verduras o galletas de trigo integral.
Tener edamame (granos de soja) como un aperitivo o como aperitivo cuando vas a un restaurante japonés.
Elija sopa de lentejas para un bocadillo de llenado o comida, y elegir judías blancas para hacer un clásico Pasta Fagioli sopa.
Mezcle los frijoles en su ensalada para una proteína adicional y saque fibra.
Use frijoles negros en cualquier receta mexicana como tacos, burritos caseros, o como un lado se combina con arroz integral.

Aunque frijoles enlatados son más convenientes que se seca, por lo general paquete de sodio, y el revestimiento de la lata probablemente contiene el BPA de pesticidas, lo que podría afectar negativamente a su salud. Elija granos secos cuando el tiempo lo permite y cocinar en grandes cantidades. Se puede congelar frijoles cocidos para que se mantengan frescos durante meses.