El ciclo de comer por estrés

¿Es usted un comedor emocional? Al alimentar a su estrés, comienza un ciclo destructivo. Si es así, puede comer cada vez que estás ansioso, molesto, nervioso o deprimido. Aunque comedores emocionales todavía pueden dejarlo a un lado cuando están contentos, encantados, no ansioso, y no deprimidos (y sí, en esos momentos raros cuando están realmente hambrientos), comedores más emotivos comen cuando sienten la necesidad de alimentar a su estrés.

Se siente estresado, por lo que sus opciones de alimentos no son siempre los mejores. Por alguna razón del destino cruel, alimentos que tienden a hacer sentir bien por lo general son los alimentos que no son tan buenos para su cuerpo. Los estudios de investigación han demostrado que destacaron comedores emocionales comen más dulces, alimentos de mayor grasa y más comidas de alto contenido energético que quienes comen átonos y no emocionales.

Chocolate, helados, pizza, pasteles, rosquillas, galletas y puede hacer que se sienta fenomenal - pero, por desgracia, sólo durante aproximadamente 17 segundos. Luego, por supuesto, sus declaraciones de estrés (más de una tonelada de culpa), y que sienten la necesidad de otro ataque de comer. El ciclo se repite.

El primer paso para romper el ciclo está tomando conciencia de exactamente cuando se está angustiado y la identificación de sus sentimientos. Cuando sienta la necesidad de abrir la puerta del frigorífico, es necesario darse cuenta de que usted está experimentando algún tipo de malestar. Puede ser el hambre, pero lo más probable es que sea el estrés.

Antes de poner cualquier comida en la boca, parar y hacer un balance de su estado emocional. Una manera de determinar si usted está realmente hambriento o simplemente tener un deseo de comer emocional es preguntarse otra pregunta: “¿Estarían alimentos saludables (una ensalada, yogur bajo en grasa, plátano o manzana) apaciguar mi deseo de comer”

Si no es así (y ya está pensando en la comida rápida, chocolate, pizza, pastel o helado) de su alimentación no es probablemente alrededor de satisfacer el hambre básica. Se trata de comer en respuesta al estrés. Basta con romper la conexión de comer por estrés ni por un momento le puede dar una perspectiva diferente y un mayor nivel de motivación que puede sostener, hasta que encuentre algo un poco más redentora de llenar la boca.

Los siguientes son algunos consejos que usted puede utilizar para mejorar su relación con la comida cuando se está estresado.

Video: Suplementos para calmar la ansiedad por comer

Distráigase

Una de las mejores cosas que puede hacer es involucrarse en alguna actividad que le guste que se llevará a su mente de comer. Hacer algo. Cualquier cosa.

Video: ¿El estrés engorda? / Tips de vida

relajación sustituto de la comida

Cada vez que usted está a punto de abrir el refrigerador para calmar los nervios de punta, considerar la sustitución de un descanso de relajación. sencilla de respiración profunda, relajación rápida, las imágenes de relajación, o cualquiera de las otras técnicas maravillosas que pueden inducir una calma emocional. Eso es todo lo que puede necesitar la facilidad que pasado un momento difícil.

Trabajar con un taco de estrés

A veces un poco recordar va un largo camino. Crear un recordatorio de comer por estrés que se puede poner en su refrigerador o en el armario donde guardas deliciosos aperitivos.

Usted puede decidir a ser menos brutal y optar por algo más neutral. Un amigo tiene la pregunta “¿Realmente tiene hambre?” Pegada a la puerta de la cocina. Aún más inocua es un simple y pequeño círculo de color de papel que se puede colocar en lugares estratégicos en su cocina. Se le recuerda que no debe abrir la puerta a menos que tengas hambre. Sólo usted sabe lo que representa y por qué está ahí.

Come tu desayuno

La investigación muestra que el consumo de un alimento nutritivo (baja en grasas y alta en carbohidratos) el desayuno hace más alerta, más centrado, y de una forma mucho mejor humor que si usted tiene un alto contenido en grasas y alta en carbohidratos desayuno, tiene un moderado contenido de grasa, desayuno, moderada en carbohidratos o no tienen el desayuno en absoluto.

Video: Comer Por Estres

Saltarse el desayuno puede disminuir la capacidad del cuerpo para hacer frente a la tensión que se encuentra a la espera de que al final del día. Comenzando el día con el pie derecho nutricional es importante. Cuando se despierta por la mañana, hasta 11 ó 12 horas han pasado desde la última comida. Es necesario para abastecerse de combustible.

Y no se olvide el almuerzo

La hora del almuerzo tiende a ser una de las horas punta de su día. Con mucho que ver, comer el almuerzo puede ser baja en su lista de prioridades, pero no evitarlo. Su cuerpo funciona mejor cuando se cansa con regularidad. Falta el almuerzo puede dejar sentir tenso y nervioso.

Comer como una vaca

Comer una comida grande puede resultar en que su sensación de letargo poco después de comer. Para digerir que la comida pesada, su cuerpo necesita un mayor suministro de sangre. Esta sangre tiene que venir de otros lugares en su cuerpo, como el cerebro, privándolo de parte del oxígeno que necesita para mantenerse alerta. ¿La solución? Pastar como una vaca.

Extender su alimentación de manera bastante uniforme durante todo el día. Evitar esas enormes comidas que se carga hacia abajo con las calorías y hacer que te sientas listo para una siesta. considerar en cambio comidas más pequeñas, más ligeras en su hora de la comida regular.

Complementarlos con bocadillos saludables. Tomar el desayuno, un refrigerio a media mañana, y luego un almuerzo ligero, otro bocado más adelante en la tarde (una pieza de fruta es buena), y una cena moderada. Un bocadillo tarde en la noche (probar un poco de palomitas de maíz) debe evitar cualquier sensación de hambre. Parece que funciona para las vacas, no es cierto?

Beber como un camello

La mayoría de las personas no obtienen suficientes líquidos. Cada día se pierde agua a través de sus movimientos de respiración, transpiración, orina y deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, es importante que reemplace esta pérdida de agua por el consumo de bebidas y comer alimentos que contienen agua.

Entonces, ¿cuánto se debe beber? El consejo se oye con frecuencia, “beber ocho vasos de ocho onzas de agua al día.” A pesar de la regla “8 por 8” no es apoyada por evidencia científica, sigue siendo popular porque es fácil de recordar. El Instituto de Medicina de la estimación está de acuerdo con esta determinación (1,9 litros por día).

Cargar más temprano en el día

Para la mayoría de la gente, la forma más sencilla de perder peso es comer más en la primera mitad del día que lo hacen en la segunda mitad. Luego de que tengan tiempo para quemar muchas de esas calorías anteriores. Recordemos que el viejo dicho de la sabiduría nutricional, “Comer como un rey en la mañana, al mediodía un príncipe, y un pobre en la noche.”

Video: Alimentos para combatir el estrés

simplemente suplemento

Si cree que puede no estar recibiendo suficiente cantidad de vitaminas y minerales necesarios, considerar la adopción de una de vitaminas y minerales múltiples suplemento diario. Si su dieta diaria le da toda la buena materia nutricional que necesita, esto puede no ser necesario. Sin embargo, puede ser uno de los muchos cuya dieta no es nutricionalmente loable y podrían beneficiarse de un poco de ayuda suplementaria. Hable con su médico primero si usted siente que no está recibiendo suficiente nutrición y está pensando en tomar suplementos.