11 Consejos para desarrollar actitudes conscientes
La atención plena a veces puede parecer relativamente sencilla (como en ‘simplemente ser’), pero en realidad no es tan fácil. La creación de una práctica consciente de que lleva a una vida consciente requiere que cambiar ciertas actitudes y patrones de comportamiento que de otro modo se interponen en el camino de ustedes que viven con atención.
Para ayudar, aquí hay 11 consejos para hacer que usted consciente de estos modos de pensar y conscientes necesarias para ayudarle a apoyar en adquirirlas.
Diminutos pequeños pasos son mejores que saltar hacia delante y luego se cuela a sí mismo en la medida en que es posible renunciar a la atención por completo.
La atención plena: no juzgar
Desde el primer momento las personas son juzgadas y evaluadas: buen chico, buena chica, y así sucesivamente son las respuestas de los adultos cuando se pronuncian los niños a manejar una nueva habilidad. A juzgar está profundamente arraigado en su psique y por lo tanto es posible que dejar de lado el juicio no es algo natural en un principio.
Igualmente es posible tomar conciencia, cuando se mira hacia fuera para él, que al igual que la mayoría de la gente tiene gustos y disgustos y que estas preferencias son casi grabado en su subconsciente.
La buena noticia es que su cerebro tiene la capacidad de expandirse y crear nuevas vías neuro medida que empiezan a pensar y experimentar las cosas de manera diferente.
El primer paso es prestar atención totalmente cuando su mente está juzgando algo. Es posible que se sorprenda con qué frecuencia se juzga como algo agradable o desagradable durante todo el día. Su mente es tan hiperactiva juzgar todo lo que puede causar mareos cuando se convierte en muy consciente de ello. Cada cheques de los sentidos y las etiquetas de experiencias: vista, oído, gusto, olfato, tacto y el pensamiento. Lo que un agotador esfuerzo!
Use un diario la atención y anote toda la decisión del jurado, evaluar, valorar y así sucesivamente lo que pasa en su mente durante el transcurso de media hora. No se sorprenda si encuentra cientos de juicios pasando. Posteriormente, anotar sus algún patrón en sus gustos o disgustos. Por ejemplo, se juzga sobre todo a sí mismo, otras personas, la vida, el gobierno o actividades que comprometerse con, o simplemente todo?
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Juicio puede y va a pasar mientras se está practicando la meditación. Usted puede tener pensamientos a lo largo de las líneas de: ‘¿Es esto nunca va a terminar?’ O simplemente observe que todos los pensamientos de esta naturaleza son infructuosas juicios y evaluaciones ‘¿Cómo puede esta estúpida observación de la respiración ayudar a mi matrimonio?’. Simplemente observarlos por lo que son y, lo mejor que pueda, los dejó pasar por antes de regresar a su práctica. Si no se alimentan de estos pensamientos, que son más propensos a reducir el tiempo.
Además, no se cree que necesita ciertas condiciones para estar en lo cierto por lo que se puede practicar con éxito. Simplemente aceptar, sin juicio, sin embargo, un ejercicio resulta. Incluso si usted tiene que traer su atención de nuevo cientos de veces, felicítese para darse cuenta de ello y no aferrarse a los juicios sobre meditaciones buenas o malas.
Tener paciencia en su atención
La paciencia es un don que algunas personas son otorgados con, pero la mayoría de la gente tiene que desarrollar lentamente. Y la sociedad de solución rápida de hoy no ayuda, con comidas para llevar, películas de pago, entregas a domicilio de una hora. Esta comodidad es todo muy bien, pero no ayuda a desarrollar la paciencia.
La actitud de apuntar a es permitir que se desarrolle una conciencia atenta momento a momento. Date tiempo y estar seguro de que la práctica de la atención plena en sí mismo es la práctica de la bondad y paciencia. Es una herramienta maravillosa para tener cuando estás asustado, mal o deprimido. En estos tiempos difíciles, paciencia susurra en el oído que ‘esto también pasará’.
Además, si usted desarrolla paciencia y permitir que la vida de presentar a ustedes como es, se empieza a observar los pequeños milagros que la vida presenta: una flor que crece de una pequeña grieta en la pared, una sonrisa de un transeúnte desconocido, una hermosa olor en el aire, el viento que acaricia suavemente la cara y muchos, muchos más.
Conscientemente cultivar curiosidad infantil
Considerar la elección de una tarde en el fin de semana y darse cuenta de todas las pequeñas maravillas y sorpresas que ocurren, como si eres un niño. Si usted tiene un niño en su familia, pasar tiempo con ellos y deja que te recuerden: el sabor milagrosa de helado o pastel, la diversión que sopla un diente de león y ver todos los diminutos `paraguas` grises establecidas por su cuenta, la alegría de salpicar a sí mismo con agua o lamer a cabo el residuo de chocolate de un recipiente (con los dedos, por supuesto!).
Piense en qué otra cosa hace que una gran curiosidad. Tal vez tratar de escuchar sus canciones favoritas y ver si usted nota algo nuevo acerca de ellos: un instrumento, una palabra que nunca se dio cuenta antes, un cambio de ritmo.
Escuchar a Sir David Attenborough. Cada vez que se habla de un animal, que suena como si él es la primera persona que alguna vez haya visto. Es un excelente ejemplo de vivir con curiosidad infantil.
Esta actitud de curiosidad es esencial cuando se practica la meditación de atención plena formales. Una mente abierta (para principiantes) ayuda a que se dé cuenta de que cada meditación es diferente, que cada momento es único, y ayuda a imprimir esta toma de conciencia sobre su pensamiento cotidiano, también.
Confiar en uno mismo y la ciencia de la atención
`No hay manera correcta o incorrecta de la práctica de la atención, no sólo a su manera.` Este dicho no significa que no se necesita una buena orientación y el desarrollo continuo de la terapia cognitiva basada en la conciencia (TCAP), pero sí quiere decir que en última instancia usted sabe mejor cuando a la práctica y cómo organizar su sala de ensayo, por ejemplo. Intuitivamente siente cuando se necesita más tiempo para participar con la meditación formal o cuando se desea un día de flujo libre en el que está consciente de sol a sol. En particular, la confianza en sí mismo que tarde o temprano, usted comenzará a darse cuenta de los beneficios que aporta a MBCT su vida.
Respetar lo que su cuerpo le dice, ya que esta comunicación es en última instancia, de la mayor importancia cuando se trata de elegir la postura correcta de sentarse o arrodillarse, por ejemplo. No ser un mártir de su dolor. Experimento con posturas, movimiento consciente, hora del día, y así sucesivamente, y ver lo que sirve mejor.
El otro aspecto de la confianza se refiere a las enseñanzas de la atención en sí. la investigación científica moderna demuestra que la atención plena trabaja, que revela cómo cambia el cerebro y altera estructuralmente su bioquímica. Por lo tanto, se puede leer la evidencia científica para apoyar su viaje de la atención plena. En sus raíces, sin embargo, es una antigua sabiduría que ha continuado durante varios miles de años, la enseñanza de la conciencia, la bondad y la compasión para ayudar a sentirse más vivo de verdad.
Trabajando en el crecimiento personal y la no-lucha
Desde la infancia es muy posible que haya aprendido a esforzarse, a ser educados y, si es posible, tener éxito. El éxito se ve generalmente en estado de recompensas o monetarios. Mientras se esfuerzan y cree que este éxito es lo que se espera de usted, usted también le dicen a ser mejor que los demás. Las escuelas y universidades ofrecen becas a los mejores estudiantes, no a los que puedan necesitar o merecer ellos más.
Ahora, dentro del contexto de la vida y la práctica consciente, dejar de lado estos objetivos y no se esfuerzan. La atención plena promueve la idea de la no acción (de solo ser). No se que hacer algo? Estas peticiones pueden parecer todo bastante confuso cuando no contradictorias.
El aspecto más importante de la no-lucha es la conciencia de que ya se encuentra perfecto y que algunas áreas de su vida sólo necesitan un poco de pulido, eso es todo. Piense en usted como un diamante. Antes de que sea pulido se ve como una piedra ordinaria, pero después se irradia en todos los colores del arco iris y es hermoso.
Aceptar las cosas tal como son
La aceptación indica que está preparado para hacer una verificación de la realidad. Reconociendo que, por ejemplo, usted bebe demasiado, dormir demasiado poco, se siente deprimido o mal acerca de las opciones que usted ha hecho, o está asustado por el ruido del viento, no es un paso fácil de tomar. Usted puede sentir que si acepta las cosas como son, al menos por ahora, puede que nunca sea capaz de cambiarlas, pero como dice la canción, este "no es necesariamente así. De hecho, todo lo contrario puede ser el resultado cuando se ha enfrentado a sus demonios.
Si se mira el dolor, el miedo, la tristeza, la enfermedad o lo que sea directamente en el ojo, puede ser capaz de encontrar o ver una salida a través de él. Usted necesita saber lo que estás tratando de curar o cambiar antes de que usted puede ir sobre alterarla. A veces, por supuesto, significa que la aceptación de una situación ‘es lo que es’ y que es necesario encontrar la manera de vivir en torno a él, en lugar de dejar que se desgasta la calidad de su vida por completo.
Piense en la cantidad de tiempo que usted invierte regularmente en la resistencia a lo que no le gusta, al menos mentalmente. Se necesita una gran cantidad de fuerza para seguir resistiendo o experiencia aversión hacia las cosas que son lo que son. Se pueden utilizar hasta toda su energía en la resistencia, sin dejar nada a la izquierda para producir el cambio.
Por lo tanto, la aceptación de su situación tal como es (por ahora) puede ser el punto de partida para vivir su vida verdaderamente y participar en ella con un sentido de aventura.
Dejando de lado los pensamientos negativos
Cuando se inicia la participación con la meditación regular que pronto encontrará que una serie de pensamientos sigue reapareciendo, y surgen una serie de incomodidades.
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Lo mejor que se puede, simplemente tomar cada momento como se trata, ni asociadas a ella con demasiada fuerza ni empujar a la basura. Siempre puede decirse a sí mismo: "Es bueno- quiero sentirlo, tal y como es, sabiendo todo el tiempo que pasa antes todo.
Pensar en dejar ir como si fuera el cierre de su cuenta cuando se está a punto de dormirse. Usted confía en que vas a despertar por la mañana, que seguirá existiendo el mundo y que se puede experimentar otro día. Para encontrar la paz y el sueño, es necesario dejar de lado las preocupaciones y ruminations- lo mismo es cierto para la meditación.
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Comprometerse con el compromiso y la autodisciplina
En cierto modo, el desarrollo de habilidades de atención plena es como aprender cualquier otra habilidad. A menos que la práctica regular no va a lograr sus objetivos o, por ejemplo, usted no tendrá acceso a la meditación margen de maniobra de emergencia cuando realmente lo necesita.
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Por lo tanto, hacer ejercicios y meditaciones de atención plena, la lluvia o Shine poner una fecha y hora para su práctica en su diario. Tal vez practicar con un compañero y unirse a un grupo cercano, si es posible. Explorar todas las otras actividades que se pueden reducir a darle tiempo y espacio para TCAP.
La atención plena: El mantenimiento de la compasión
Es necesario una profunda compasión para su experiencia de atención - en primer lugar para otros, que eres muy probablemente, todavía haciendo sus propias cosas a pesar de que está cada vez más astutamente consciente de los defectos y acciones egoístas. Si nota que otras personas estar en un ‘yo, yo, yo’ estado, recordar que es posible que no conocen nada mejor.
También requiere la auto-compasión, lo que significa la observación de sus propios defectos y sufrimiento. Cuanto más consciente seas, los más delicados son sus sensores en recoger al herido está en el aire. A veces, este dolor es causado por su propia actitud autocrítica, y si lo hace algo mal o perder los estribos, sólo la actitud de auto-compasión le puede dar la humildad para poseer el error y pedir perdón.
Trate de no tener dobles estándares y ser más estricto con uno mismo que tú con un amigo. Todos los seres humanos cometen errores.
Estar en el ahora con su atención
Cada práctica, la meditación formal o experiencia en la atención diaria que recuerda una y otra vez para conectarse a una cosa: el momento presente. Ahora, en este momento, su vida está sucediendo.
El pasado ya no es accesible por usted y el futuro no está aquí todavía. A menos que usted se centra en el aquí y ahora, es posible que pierda el milagro de la vida.
La observación de una perspectiva más amplia
Usted es importante y también lo es que todos los demás, incluyendo a todos los seres y el planeta. La atención plena le invita a ver que eres parte de este cuadro más grande.
Consciente de estar en su perspectiva más amplia significa dando a conocer a cada momento y todo lo que este momento abarca: así que si ves a alguien que tiene hambre en este momento, es posible responder al hambre (tal vez comprar un sándwich) - si usted ve a alguien herido, es posible llamar al ambulance- si ves a una persona mayor o frágiles en el autobús o el tren, puede ofrecer conscientemente su asiento.
vivir con atención, te cambia la vida, y la vida de las personas que le rodean también.