10 Alimentos para aumentar la función adrenal
Video: 10 Alimentos que Incrementan la Testosterona
La desintoxicación de su manera de salir de la fatiga suprarrenal requiere tiempo y paciencia. Su cuerpo no tiene las reservas necesarias para ir a toda velocidad en el modo de desintoxicación, por lo que añadir los siguientes alimentos a su dieta lentamente.
Comience con una sola comida y añadir en uno más alimentos por semana. Es necesario sólo 10 semanas - 2-1 / 2 meses - a trabajar todos ellos en su dieta, sanar su cuerpo, y aumentar su función suprarrenal! Comience con los alimentos que son más fáciles de trabajar en su rutina: no hay una “perfecta” la comida, y todos los alimentos tienen un lugar de importancia. Que la comida sea tu medicina, y dejar que las siguientes dosis que lo guían hacia la receta perfecta para la salud suprarrenal.
Almendras: Coge un puñado de estos saludables ácidos grasos omega-6 tuercas envasados para una merienda rápida. Usted obtendrá una dosis de proteínas, fibra y vitamina E. Comer sólo 23 almendras al día promueve la salud del corazón, pérdida de peso, control de azúcar en la sangre y la salud del intestino.
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La investigación publicada en 2012 por la American Journal of Clinical Nutrition mostraron que las almendras enteras proporcionan 20 por ciento menos calorías de las que se pensaba. Además, el European Journal of Clinical Nutrition en 2013 encontró que los refrigerios en 1.5 onzas de almendras cada día resultó en una disminución del hambre, aumentó los niveles de vitamina E, y no dio lugar a un aumento de peso. Ambos resultados del estudio tienen las almendras una excelente adición a una dieta suprarrenal. dosis Delicioso: 1 a 1-1 / 2 onzas (alrededor de 23 a 30 nueces) por día
Aguacates: Sólo una quinta parte de la carne con sabor a fruta de un aguacate (sí, es una fruta) va a pegar de nutrientes. Ha cargado con potasio, ácidos grasos omega-3, ácido fólico y fibra. De acuerdo con la Encuesta de Examen de Salud y Nutrición Nacional (NHANES), las personas que consumen los aguacates se han demostrado tener una dieta de mejor calidad, mejor ingesta de nutrientes y factores de riesgo metabólicos inferiores. dosis Delicioso: Dos aguacates por semana
Hierbas frescas: Use más hierbas y los utilizan con más frecuencia. Desde el perejil hasta romero o el tomillo, hierbas frescas lían la nutrición en un paquete pequeño. En todo el mundo, la gente usa hierbas frescas como la base de su ensaladas- en los Estados Unidos, por el contrario, ensaladas tradicionales están hechos con el iceberg o lechuga romana.
Incluso las ensaladas de granos en los EE.UU. son suaves en color. Nutricionalmente, onza por onza, hierbas frescas lechugas golpe tradicionales fuera de serie. Es el momento de hacer el cambio! Repartir la ensalada de perejil y menta mediterránea conocida como tabulé para su próximo plato! dosis Delicioso: 1 a 2 tazas por día
Col rizada: Kale se promociona como el verde más nutritivos en el mercado, y lo es! Kale está lleno de vitaminas A, C y K. Contiene calcio, un impulso antioxidante de quercetina, y los ácidos grasos omega-3. Para aprovechar los beneficios de este alimento denso verde, asegúrese de rematar con algo graso, como un chorrito de aceite de oliva o el aguacate. Tenga en cuenta que la col rizada crecido comercialmente a menudo rociado con pesticidas químicos, así que asegúrese de comprar la col rizada orgánica. dosis Delicioso: 1 taza por día
kéfir: Kéfir, un producto lácteo fermentado, es una deliciosa fuente de ocho o más cepas de probióticos, vitaminas del complejo B, vitamina K2, y calcio. Debido al contenido bacteriano, kefir es libre de lactosa. Las bacterias descomponer la lactosa en galactosa y glucosa, por lo que su cuerpo no tiene que hacerlo. Si usted es alérgico a los productos lácteos, se puede encontrar kefirs de coco y kefirs de agua en el mercado- sin embargo, no obtendrá los mismos beneficios de proteínas y vitaminas. dosis Delicioso: 1 taza por día
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Kimchi (kimchee) o sauerkraut: Aparte de vino, nada representa alimentos fermentados más que el repollo con especias conocida como el kimchi (kim-chi) de Corea. Es una forma rápida de obtener una dosis diaria saludable de probióticos, que promueven la salud intestinal (la entrada al bienestar suprarrenal).
También puede probar el chucrut, alimentos fermentados favorita de Alemania. En lugar de recoger una lata de kimchi o chucrut, buscar un frasco en la sección refrigerada de su tienda de comestibles. ¿Quieres una variedad hizo sin vinagre. Los ingredientes deben leer “la col, el agua y la sal.” dosis Delicioso: 1/4 taza de dos a tres veces por semana
limones: Antes de que sus labios comienzan a arrugarse, darse cuenta de que incluso una pequeña cantidad de limón cada día puede ayudar a la digestión al estimular los jugos digestivos en el estómago. Las cáscaras de cítricos han sido reconocidos por sus densos fitoquímicos, limoneno, y el alcohol perílico.
En 2013, el European Journal of Pharmacology informaron investigación prometedora en limoneno y el colesterol en sangre elevada. Está claro que tanto la cáscara y los cítricos tienen beneficios nutricionales más allá de vitamina C. Añadir una rodaja de limón a su agua potable, tirar la cáscara de limón con sus vegetales favoritos, o hacer una vinagreta con el zumo de limón en lugar de vinagre durante toda su favorito ensaladas. dosis Delicioso: 1/2 limón por día
Quinoa: La quinua (pronunciado afilado-WA) es en realidad una semilla. Este “pseudo-cereal” libre de gluten es de la misma familia como la espinaca, acelga y remolacha - no en la familia de trigo o grano. Las pequeñas semillas se embalan con fibra y proteína, junto con la quercetina antioxidantes antiinflamatorios y kaempferol.
Se puede comprar la quinua a granel y también en formas de pasta en sus alimentos naturales modo cooperativo local. No optar sólo por el estilo sabroso de preparación- probarlo en el lugar de cualquier grano desayuno y endulzar con 1/4 taza de fruta seca. redosis elicious: 1/2 taza de cocido de cuatro a cinco veces por semana
Salmón: Debe ser la lucha río arriba para desovar que hace que este pez un ganador por ejemplo. El salmón salvaje está lleno de ácidos grasos omega-3, calcio, potasio, fósforo, hierro, zinc, y un potente carga de proteína. Si no te gusta el sabor del salmón, optar por las anchoas, sardinas, arenque del Atlántico, caballa del Atlántico o para obtener beneficios para la salud suprarrenales similares. dosis Delicioso: 3 onzas de dos a tres veces por semana
Tarta de cerezas o agrio: El color rojo brillante y audaz de tarta de cerezas (Prunus cerasus) Las señales que son una potencia anti-inflamatoria. Para dolores, dolores, trastornos del sueño, o gota, una dosis diaria de tarta de cerezas se ha demostrado para proporcionar alivio y reducir la inflamación muscular. dosis Delicioso: 1 taza de jugo de cereza ácida o 1/4 taza de tarta de cerezas secas por día