10 Reglas de la carretera para una buena nutrición
Aquí hay diez reglas para la buena salud que pueden ser fáciles de seguir. Usted no tiene que cumplir con todas las reglas, pero cuanto más se sigue, mayor será el beneficio.
Coma más plantas
Mientras que ciertas vacas pueden estar diciendo a “Comer más chickin’,” que debe comer un arco iris de alimentos de origen vegetal, cultivo ecológico, si es posible. “Planta basa-” se refiere a verduras, frutas, frutos secos (excepto cacahuetes), y semillas. “Rainbow” se refiere a verde, amarillo, rojo, naranja, y los productos de color púrpura. La cabeza a la sección de productos en la tienda local de comestibles, y verá un arco iris de alimentos selectos colores- de todo el espectro.
Comer verduras crudas o en jugo es mejor, ya que el calentamiento tiende a destruir los nutrientes. Si usted calienta su verduras, vapor, al horno, o rehogar, y tratar de no cocinarlos en puré.
Evitar el azúcar en todas sus formas
azúcar procesada en todas sus formas es malo para ti, así que evite los productos que contienen cualquiera de azúcar:
El azúcar es adictivo.
El azúcar contribuye a la enfermedad de hígado graso no alcohólica (EHNA) que ahora está apareciendo en los niños.
El azúcar causa resistencia a la insulina, que es el precursor de síndrome metabólico y aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Además, los altos niveles de insulina amortiguan la hormona que le indica cuándo está lleno, por lo que sólo seguir comiendo.
El azúcar es inflamatorio y disminuye su respuesta inmune, causando dolor crónico y enfermedades frecuentes.
Comer granos rara vez, si acaso
Todos los granos - trigo, maíz, avena, quinua, de centeno, y así sucesivamente - son carbohidratos simples que Spike sus niveles de glucosa en la sangre. Si desea incluir cereales en su dieta, comer no más de una pequeña porción de granos sin gluten diaria.
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Los granos no son un alimento esencial. De hecho, los granos son un alimento relativamente nuevo en la historia de la evolución humana, introducido en la dieta humana a tan sólo 10.000 años más o menos atrás. Muchas personas se sienten mucho mejor con una dieta totalmente libre de granos. Probarlo y ver cómo se siente.
No beber sus calorías
La mayoría de las calorías que se consumen en los EE.UU. son calorías vacías en forma de refrescos, zumos de frutas, bebidas energéticas y otras bebidas cargadas con algún tipo de azúcar, por lo general el jarabe de maíz de alta fructosa. Además de clavar sus niveles de glucosa e insulina en sangre, las calorías que muchas de estas bebidas contienen tienen un bajo valor nutritivo o no - no hay fibra, vitaminas, minerales, proteínas, grasas saludables, fitonutrientes, u otros nutrientes.
La bebida más saludable que se puede beber es de calidad, el agua filtrada. té sin azúcar verde, té de hierbas, e incluso el café son mejores que las bebidas azucaradas que se han convertido en un elemento básico de la dieta americana estándar.
No sustituir las bebidas azucaradas con las bebidas de dieta que tienen edulcorantes artificiales, como el aspartamo. En muchos aspectos, las bebidas de dieta son peores que las bebidas que contienen azúcar. Y al contrario de lo que muchos creen, las bebidas de dieta no ayudan a perder peso.
Beber abundante agua
Su cuerpo es de un 70 por ciento de agua, y cada célula de su cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, por lo que beber 8 onzas de agua cada dos horas de vigilia. Beber más en los días hace ejercicio o está expuesto a más calurosos, condiciones más secas de lo normal. (Beba mitad de su peso en onzas de agua al día. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, a continuación, beber 100 onzas de agua al día.)
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio es esencial para mejorar todos los aspectos de la salud, incluyendo la función pulmonar, la circulación, la digestión, la desintoxicación, la función cerebral, la densidad ósea, y el tono muscular. Mejora el estado de ánimo, aumenta la energía, y hace ver y sentir más joven. Hacer algún tipo de ejercicio aeróbico durante 30 minutos por lo menos cada dos días junto con al menos tres días a la semana de entrenamiento de fuerza - algún tipo de ejercicio de resistencia, como levantar pesas o haciendo flexiones, flexiones, abdominales, burpees, y por lo en (todas las cuales utilizan su propio peso corporal).
No ser un guerrero de fin de semana. Conseguir toda su ejercicio en uno o dos días a la semana puede ser perjudicial, el aumento de los radicales libres de oxidación y que dañan las células. Hacer ejercicio con regularidad es la única manera de obtener los beneficios del ejercicio.
Dejar de comer cuando estás 80 por ciento completa
La forma de comer es casi tan importante como lo que come. Siga la regla japonesa de hara hachi bu - comer hasta que esté completa el 80 por ciento. Al dejar de comer antes de que esté a punto de reventar, se pierde peso de forma natural y es probable que eliminar los problemas relacionados con la indigestión, tales como la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE). Mastique bien los alimentos antes de tragar a líquido y dejar de comer tres horas antes de acostarse.
Una vida saludable comienza en el intestino. La digestión apropiada permite a su cuerpo a absorber más nutrientes y prevenir totalmente una serie de trastornos autoinmunes relacionados con intestino permeable y alergias alimentarias y sensibilidades.
Obtener un cambio de aceite
Sustituir las grasas malas con buenas grasas:
Las grasas malas: Las fuentes de grasas malas son shortening- margarine- fríen alimentos-maní hidrogenado de mantequilla alimentos cocinados en el microondas, como palomitas de maíz, que forman las grasas malas durante microwaving- preparados comercialmente galletas, patatas fritas, galletas y caramelo de chocolate de rosquillas y otros pastries- y muchos procesados los alimentos.
Las fuentes de grasas saturadas malas incluyen hidrogenados y aceites parcialmente hidrogenados, aceites (aguda) con olor a rancio, piel de aves de corral, elevada temperatura los alimentos, el queso y las carnes rojas (res, cerdo y cordero) fritos. Evitar los cortes grasos de carne y alimentos cocinados o preparados con altas cantidades de grasas saturadas, como la mantequilla, pero hay que tener en cuenta que la mantequilla es mejor para usted que la margarina.
Las grasas buenas: Fuentes de grasas buenas incluyen el aceite de oliva, semillas de sésamo y aceite, nueces de Brasil, avellanas / avellanas, aguacate, anacardos, almendras, nueces de macadamia, nueces, anacardos y piñones. Evitar el maní, canola y aceite de soja. Comprar aceites de gran calidad de las botellas etiquetadas polarizados “prensado en frío” y “virgen extra” o “primer prensado.”
Buenas fuentes de omega-3 ácidos grasos esenciales (AGE) son semillas de lino y aceite, nueces, algas, vegetales de hoja verde oscuro, peces de agua fría (bacalao, salmón, atún), y las semillas de calabaza (evitar de soja y canola, que son en su mayoría genéticamente modificado). Buenas fuentes de omega-6 son aceite de linaza (prensado en frío) - cártamo walnuts-, girasol, y aceites de sésamo (evitar el aceite de semilla de uva) - y pasta de sésamo.
Tenga en cuenta que el calor y la luz puede cambiar la composición de las grasas y aceites. Para el calor medio (375 a 449 grados Fahrenheit [190,6-231,7 grados Celsius]), el uso de aceite de oliva. Para alto calor, utilizar de coco o aceite de palma, que son los más estable bajo condiciones de calor más elevadas (450 grados Fahrenheit [232,2 grados Celsius] o superior).
No comer bajo en grasa, sin grasa, la luz o alimentos bajos en grasa. Fabricantes simplemente reemplazar la grasa con el azúcar. Las grasas saludables son buenos para usted. El azúcar es malo para usted. Baja en grasa o sin grasa alimentos no ayudan a perder peso o reducir el colesterol.
No sea víctima de pharmageddon
Pharmageddon es un fenómeno común en el que un paciente se prescribe una medicación y luego debe tomar otros medicamentos para tratar las enfermedades causadas por el primer medicamento. Por ejemplo, muchos medicamentos antipsicóticos provocan la obesidad y la diabetes tipo 2, lo que requiere insulina y medicamentos para tratar el aumento de peso. bloqueadores de ácido causan anemia. Ciertos medicamentos para la presión arterial causar disfunción eréctil.
Potentes medicamentos antiinflamatorios para controlar el dolor artrítico a menudo causan daño renal que conduce a la diálisis. El uso a largo plazo de ibuprofeno puede causar un ataque cardíaco, derrame cerebral y hemorragia gástrica. El acetaminofeno puede causar insuficiencia hepática. Todas estas reacciones adversas requieren más medicamentos, y lo siguiente que usted sabe que están en una docena de medicamentos. Bienvenido a Pharmageddon.
Tomar la menor cantidad de medicación para el período más corto de tiempo. Su médico no tiene ninguna forma de predecir cómo los medicamentos son propensos a interactuar entre sí o con su composición genética. Es el diagnóstico por la prescripción - un enfoque de ensayo por error con usted como el conejillo de indias.
Video: PRIMER EXAMEN DE LAS SEÑALES DE TRAFICO
Dormir lo suficiente
Es necesario dormir cerca de un tercio de todos los días para descansar su cuerpo y darle tiempo para repararse a sí mismo. Algunas personas necesitan dormir más que los demás, y es posible que necesite un poco más o menos horas de sueño, dependiendo de lo que está pasando en su vida. Sin embargo, si usted está recibiendo menos de cinco horas o más de diez horas, o si está agotado poco después de despertar, usted tiene un problema.