Use la pirámide de alimentos bariátrica después de la cirugía de pérdida de peso
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Después de la cirugía de pérdida de peso, puede utilizar los grupos básicos de alimentos bariátrica para ayudarle a diseñar sus propios menús en el tamaño de la porción recomendada. Recuerde, los tamaños de las porciones se recomiendan como el límite. Escuchar a su cuerpo y parar cuando esté satisfecho!
La determinación de una porción precisa
Inicialmente lo necesario para pesar o medir todos los alimentos con el fin de aprender a cuidar de su bolsa. Pero a medida que pasa el tiempo, la medición sigue siendo importante. Los investigadores estiman que la mayoría de la gente subestima su tamaño de las porciones en hasta un 25 por ciento, lo que realmente puede sumar.
Manténgase honesto consigo mismo acerca de las calorías que consume. Un tiempo vendrá cuando usted cree que sabe lo que 3/4 taza de cereal se ve como en su cuenco y que no tiene que medir cada momento. Sin embargo, si usted se convierte en confianza de que, al menos Examínese periódicamente para asegurarse de que no está experimentando el temido “porción de fluencia.” Y si se come de un cuenco que mide una taza, será más fácil de controlar tamaños de las porciones.
A veces no es factible medir o analizar sus alimentos (como cuando vas a comer). He aquí una guía para que pueda visualizar lo que una parte se ve así:
Video: CIRUGÍA BARIATRICA ¿QUÉ COMO UN DÍA NORMAL?
- 1 taza de cereal = una pelota de béisbol
- 1/2 taza de vegetales cocidos o crudos = una pelota de béisbol
- 1 oz o 2 cucharadas de aguacate o mantequilla de maní = una pelota de golf
- 1 cucharada de aceite de oliva, aderezo de ensalada, mayonesa o = un chip de póquer
- 3 onzas de pollo o carne = una baraja de cartas
- 3 oz pescado = un talonario de cheques
- 1 rebanada de pan = un iPhone
- 1 al horno o patata dulce = un ratón de ordenador
Estimar el tamaño de sus comidas
Los japoneses tienen un dicho: Hara Hachi bunme, lo que significa “comer hasta que esté completa el 80 por ciento.” Si se toma bocados más pequeños, comer más lento, y el uso de las señales internas en lugar de los externos, podrá disfrutar de su comida cada vez se siente satisfecho más pronto.
Video: Cirugía bariátrica Cirugía para la reducción de peso)
Su cirujano o dietista le recomendará un nivel de calorías para que usted pueda cumplir, y que varía de un practicante a practicante. Los hombres pueden poner en un nivel general de 1.300 a 1.500 calorías y mujeres en 1200 a 1400, o el cirujano puede tener que respira dentro de una pequeña máquina para ver la cantidad de calorías que realmente necesita un día. Cualquiera que sea el caso, seguir la recomendación.
También puede administrar un plan de alimentación a seguir. Mientras que algunos planes requieren sólo tres veces al día, algunos incluyen de dos o tres bocados pequeños. Un menú típico con tres aperitivos puede ver algo como esto:
- Desayuno
- Medio plátano pequeño
- 1 huevo revuelto
- Media rebanada de pan tostado de grano entero
- margarina 1 cucharadita
Algunos planes no permiten cualquier tipo de pasta, arroz, pan, patatas o - nunca. Una vez más, siga su cirujano y las recomendaciones del dietista.
No hay líquidos se incluyen en las comidas. Para no llenar demasiado la bolsa, es necesario continuar observando el “no beber con las comidas” regla. Pare por lo menos 5 a 10 minutos antes de comer, y no beber durante 30 minutos después de haber terminado.
También puede haber notado que no hay comida chatarra en el menú. Recuerde, porque no se puede comer tanto, es muy importante que los alimentos que consume son ricos en nutrientes. Los alimentos como los que hay en el menú superior darle más explosión de nutrición de su inversión en calorías!
Usted no está obligado a terminar sus comidas. Escuchar a su cuerpo, y no comer hasta que sienta presión o plenitud en el pecho o el abdomen, lo que indica que podría estar listo para vomitar.
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Es posible que tenga momentos en los que simplemente no tiene hambre (y que realmente puede disfrutar de esa sensación), pero no se salte las comidas o se olvide de comer. Es necesario obtener suficientes nutrientes para mantenerse sano. Y aunque no lo crean, no comer lo suficiente también puede ralentizar su pérdida de peso. Cuando usted no come suficientes calorías, su cuerpo entra en modo de auto-preservación y llega a ser mucho más eficiente en aferrarse a la grasa que ya tiene.