Diez maneras de mejorar su inteligencia emocional

Video: AUDIOLIBRO: Cómo ser más inteligentes en la vida (Completo)

La mejor manera de mejorar sus habilidades emocionales es a través de la práctica en el mundo real. A través de la práctica y obtener retroalimentación sobre su desempeño, de preferencia por un entrenador con experiencia, puede ajustar su comportamiento y ser más eficaces en el reconocimiento y la gestión de sus propias emociones, así como las emociones de los demás.

Todo el mundo tiene aspectos de su vida que pueden mejorar. Aquí hay algunas maneras que usted puede trabajar en su inteligencia emocional para que pueda empezar a hacer una diferencia en su situación. Aunque cada una de las habilidades que pueden ayudar de alguna manera, es posible que algunas habilidades más importantes que otros, dependiendo de su situación actual.

Llegar a ser más conscientes de sí mismos

Una de las áreas centrales de la inteligencia emocional es la auto-conciencia. En muchos sentidos, esta zona es la piedra angular de todas las otras áreas. Con el fin de estar al tanto de las emociones de otros, por ejemplo, tiene que ser consciente de sus propias emociones.

Puede ser más conscientes de sus emociones a través de diversas formas de meditación o la atención. Al inscribirse en un curso, unirse a un grupo, o contratar a un instructor, puede utilizar estas técnicas para ser más conscientes de su cuerpo, sus sentimientos, y sus pensamientos.

También puede llegar a ser más consciente de sí mismo mediante el uso de su portátil para registrar sus sentimientos en varios intervalos preestablecidos. Al aumentar su vocabulario emocional y usarlo para describir su gama completa de sentimientos a través de diferentes partes del día, se puede encontrar la manera de prestar más atención a sus emociones.

Además de describir sus emociones, prestar atención a su intensidad. Tasa de sus emociones de 1 a 10. Cuanto mejor a medir sus emociones, más fácil puede supervisar y cambiarlos.

Expresar sus pensamientos, sentimientos y creencias

Saber expresar sus emociones a menudo le puede ayudar en el manejo de las emociones. Puede, por supuesto, embotellar todo y no compartir sus verdaderos pensamientos, sentimientos o creencias con nadie. Sin embargo, no sólo es este enfoque difícil de hacer, lo hace para una vida muy solitaria. En realidad, nadie lo llega a conocer, y que no te dan a conocer a los demás muy bien, tampoco. Todos los seres humanos comparten el deseo de tener relaciones íntimas con unas pocas personas de confianza.

Por otra parte, se puede optar por tonterías a cabo sus más íntimos pensamientos, sentimientos y creencias de todos. Este enfoque también puede ser un error. En primer lugar, algunas personas no les importa acerca de sus pensamientos y sentimientos. En segundo lugar, otros podrían estar ofendidos por sus revelaciones o las encuentran grosero.

Trate de mantener un término medio, llamado asertividad. Asertividad es la adecuada distribución de los pensamientos, sentimientos y creencias. Básicamente, es necesario dejar que las personas adecuadas, en el momento adecuado, sabe dónde está parado.

Descubrir sus pasiones internas

Todo el mundo tiende a ir sobre su trabajo de día a día haciendo lo que tienen que hacer. Pero ¿cuántas personas son realmente emocionados con el trabajo que hacen? Muchas personas sienten que están atrapados en una rutina en sus puestos de trabajo. Pero alguien no mágicamente desplúmelos y colocarlos donde están. Por lo general, siguiendo las oportunidades o dinero, la gente termina haciendo el tipo de trabajo que realizan.

Pocas personas se esfuerzan por hacer el tipo de trabajo que realmente les excita. La mayoría de la gente tiene una pasión por algún tipo de trabajo, actividad o interés en el interior profundo, pero no siempre se pueden encontrar fácilmente. Usted puede conocer a algunos artistas muertos de hambre que evitan trabajos regulares en la esperanza de hacer realidad sus sueños. Puede no ser capaz de encontrar fácilmente trabajo que le apasiona, pero con la cantidad correcta de la planificación, puede hacerlo.

Conocer sus fortalezas y debilidades

Algunas personas parecen pensar que son buenos en todo. Otros subestiman constantemente sus puntos fuertes. La situación ideal, por supuesto, es conocer con precisión sus fortalezas y debilidades. Conocerse a sí mismo le ayuda a tomar decisiones en la vida. Por ejemplo, centrándose en sus fortalezas se puede obtener más de lo que quieren de la vida.

Buscar las cosas que eres bueno y tienen una pasión por - tales como la ciencia, la música, el arte, la escritura, hablar en público, la carpintería, o la jardinería - le permite vivir una vida más rica y plena. Por un exceso de centrarse en las áreas de debilidad, a menos que interfieran con su vida, que tienden a contener tus deseos de sacar el máximo provecho de la vida.

Cuando hay que tomar decisiones, puede obtener mensajes que parecen provenir de su intestino. Ciertas opciones se sienta bien, y otros que pueden dar una sensación de náuseas. Usted puede pensar de estos sentimientos como mensajes de su corazón, en contraposición a la cabeza. La gente a menudo se guían por su conocimiento emocional, que pueden no ser plenamente conscientes.

Caminar en los mocasines de la otra persona

La empatía es una herramienta extremadamente poderosa emoción. La mayoría de los políticos de éxito (como Bill Clinton), filántropos (como la princesa Diana), personalidades de los medios (tales como Oprah), y líderes de la comunidad y los negocios son altos en la empatía.

El aumento de su capacidad de empatía puede ayudar a que se acerque a los demás, ganar su apoyo cuando lo necesite, y distender situaciones potencialmente altos cargos. Al mostrar otra persona que realmente entiende de dónde viene desde, ganas un cierto nivel de respeto. Usted demuestra, por ejemplo, que no está centrado en sí mismo.

Comienza a ser más empáticos prestando más atención a otras personas. Escuchar con atención cuando se comunica con alguien. Escuchar tanto lo que usted y lo que ella quiere que oigas dice. Por cada vez mejor en recoger y prestar atención a lo que la gente realmente tratando de decir, a ser más empático.

Manejar las emociones de otra persona

Si usted puede manejar las emociones de la gente que le rodea, que tiene una habilidad impresionante. Usted probablemente ha visto líderes que pueden calmar o tranquilizar a una multitud enfurecida. Por otra parte, de lo que has visto también cómo algunas personas pueden administrar mal las emociones de los demás. Piense en el número de veces que un director general mal preparados de una empresa tuvo que enfrentarse a los medios de comunicación en un momento de crisis. Por desprendimiento de la lengua cuerpo equivocado, utilizando el tono de la voz equivocada, o evadir respuestas a las preguntas, estos líderes hicieron personas que estaban viendo sentirse más molesto o disgustado.

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La gestión de las emociones de otras personas es un proceso de dos pasos. Sólo tienes que seguir estos pasos:

1. Aumentar su empatía.

   Es necesario poner en los zapatos de la otra persona y sentir su dolor, alegría, esperanzas o miedos. Una forma de hacerlo es haciendo preguntas de la gente. Aprenda lo que pueda preguntando y observando. ¿Le gustan los deportes o ejercicio? ¿Cuáles son sus equipos y actividades favoritas? ¿Qué alimentos que elegimos a comer? Lo que la hace sentir feliz o triste?

2. Responder a él en la forma en que le gustaría que alguien le responda para aliviar el dolor.

   La gestión de las emociones de otra persona requiere una cierta cantidad de habilidad. En primer lugar, es necesario saber dónde se quiere llevar a la otra persona. ¿Quieres hacer feliz a alguien, calma, vigilante, o conscientes, por ejemplo? Después de decidir cómo desea que ella se sienta, entonces usted tiene que saber cómo guiar a ella allí.

   Piense en la última vez que escuchó un orador inspirador o vio una película que realmente se movía. experiencias impactantes por lo general implican una acumulación en la que el hablante o la película el director prepara el escenario para que él o ella quiere que vayas emocionalmente. Puede crear esta acumulación a sí mismo mediante el establecimiento de una meta o dejar que la persona sabe dónde quiere ir.

   Algunos ejemplos son

3. Tenemos que mirar esta situación con calma.

4. Como familia, tenemos que ser conscientes de lo que está pasando.

5. Algunas cosas malas se han sucedido, y tenemos que estar en nuestros dedos de los pies.

Entonces, usted puede construir su caso a través de historias o ejemplos. Es necesario transmitir a la otra persona que los dos están en el mismo lado - y es en ambos de sus mejores intereses para estar en la misma página. Al ser coherente en su postura corporal, su voz y su mensaje, puede entregar un mensaje potente que puede mover las emociones de la otra persona cercana a donde desee.

Ser socialmente responsable

La responsabilidad social es uno de los mayores niveles de experiencia emocional. Esto demuestra que realmente se preocupan por los demás, especialmente a los menos afortunados. Ser socialmente responsable no es por el aumento de personal - se trata de lo que puede contribuir a ayudar a otras personas.

La responsabilidad social tiene varias capas:

• En el nivel más básico, puede donar dinero a la caridad o una causa digna. A pesar de que desea hacer donaciones como parte de cualquier plan de responsabilidad social, las donaciones son sólo un primer paso en el proceso.

• En el siguiente nivel se puede ayudar a una organización digna recoger el dinero. Puede solicitar a amigos, parientes, vecinos o personas con las que trabaja. Usted puede participar en eventos que reúnen dinero - carreras de caridad, lavaderos de coches, danceathons, maratones, hornea pasteles, o eventos de ciclismo.

• Los componentes más eficaces de responsabilidad social implican personalmente contribuir a una causa que vale la pena. Piense en algunas maneras en que puede ayudar a otras personas que puedan necesitarla. Es posible que desee comenzar por identificar las causas que se ven como más importantes para usted. Usted puede sentir pasión por el abuso conyugal, la falta de vivienda, refugios de alimentos, cuidado de ancianos, personas hospitalizadas, enfermedades específicas, las causas específicas, y así sucesivamente.

Después de identificar una causa que desea apoyar, pensar en cómo puede contribuir mejor. Puede servir en una junta, ser un trabajador voluntario o participar en cualquiera de un número de maneras. Póngase en contacto con la agencia u organización asociada a esa causa y pregunte cómo puede ayudar.

Administrar sus propios impulsos

La gestión de sus propias emociones, especialmente la impulsividad, proporciona otro de los pilares de la inteligencia emocional (además de ser consciente de sus emociones y la gestión de las emociones de otras personas). Al estar más emocionalmente consciente de sí mismo, es mejor que se prepare para la autogestión emocional. Puede administrar sus impulsos en tres formas básicas:

• Distracción: Cuando usted detecta un problema en el control de los impulsos que se acerca, se puede tratar más rápidamente con ella y distrayéndose. Cambiar su forma de pensar por contar hasta diez o concentrarse en los pensamientos que distraen preparados. Usted puede entrenarse para cambiar rápidamente sus pensamientos, o el sujeto si en una conversación, a algo como el clima, lo que comió para el desayuno, donde va a viajar al lado, un proyecto en el que estamos trabajando, o cualquier otro evento .

• Analítico: Un enfoque analítico implica detener y analizar sus pensamientos cuando se siente impulsivo. Puede hacerse preguntas tales como

• ¿Por qué estoy pensando en este problema estresante o evento?

• ¿Cómo puede pensar en este problema estresante o evento ayudarme?

• Podría estar pensando en otra cosa?

• ¿Qué es un pensamiento mejor alternativa?

Estrategias como los de la lista anterior pueden ayudarle a lidiar con éxito con problemas o situaciones de estrés cuando se les practica de antemano. No se puede tratar eficazmente estas estrategias sobre la marcha. Con la planificación y la práctica, se puede recorrer un largo camino para hacer frente a los pensamientos impulsivos, palabras y acciones.

Video: 5 habilidades para aumentar tu INTELIGENCIA EMOCIONAL

Estas técnicas pueden trabajar para los niveles normales de la impulsividad. Si su impulsividad es parte de un problema con TDAH o ADD, entonces necesita una intervención más intensa. Si sospecha que usted o alguien cercano a usted tiene un problema serio con la atención, entonces usted debe consultar a un psicólogo o un psiquiatra que se especializa en esta área. Para obtener más información sobre el TDAH, la visita CHADD (Niños y Adultos con Trastorno / Déficit de Atención e Hiperactividad), una organización sin ánimo de lucro informativo.

Ser más flexibles

Todo el mundo tiene rutinas establecidas y formas de hacer las cosas. Para que una sociedad funcione de manera eficiente, se necesita una cierta cantidad de reglas y regulaciones. Sin embargo, puede experimentar problemas cuando se queda atascado en un bache y llegar a ser inflexibles ante el cambio. Por exceso de rigidez que se pierda oportunidades, no se metió en el aprendizaje de nuevas técnicas y enfoques, y tienden a hacer frente a los problemas personales y de trabajo en las mismas, a veces improductivas, las maneras.

Ser emocionalmente inteligente consiste en saber cuándo hay que pegarse y cuándo cambiar sus lazos emocionales. Cuando es hora de seguir adelante, las personas con alta inteligencia emocional puede hacer que el ajuste.

Si encuentra difícil cambiar, mirar las posibles consecuencias. Lo que podría ocurrir si se queda con el statu quo? Por otra parte, ¿dónde podría ser si vas con el flujo? El cambio es parte del crecimiento. A lo largo de la vida, nuevas experiencias y nuevas oportunidades le puede proporcionar la realización personal y profesional, y tiene que estar abierto a estos cambios. Aunque puede que le resulte incómodo para probar cosas nuevas, la mayoría de las personas encuentran que el dolor a corto plazo vale la pena la ganancia a largo plazo. Parte del crecimiento como persona implica el aprendizaje de nuevas habilidades y enfoques y experimentar nuevas relaciones y lugares.

Video: 7 formas de medir tu Inteligencia Emocional

Sea feliz

Qué feliz es usted? No, en serio, lo felices que son, en una escala de 1 a 10? ¿Es usted un 5 o un 7? ¿Qué tal un 9?

Las personas con alto contenido de inteligencia emocional son personas felices. Y no son felices porque las cosas buenas suceden a ellos.

La felicidad (felicidad real, que se siente como un brillo cálido y estable dentro de su cuerpo), viene de adentro hacia afuera. Una persona que maneja esta emoción también se despierta feliz en la mañana. Y cuando se encuentra con problemas durante todo el día, se puede mantener un cierto nivel de su felicidad. De hecho, su felicidad boyas de sus espíritus cuando se enfrentan a las vicisitudes de la vida diaria, y mantiene su mente clara, impidiéndole quedar atrapados en improductiva autocompasión o de otras emociones no votos. Las personas felices vienen con más soluciones a los problemas que las personas hacen triste o deprimido.

A pesar de que la gente triste por lo general prestan más atención a los detalles que la gente feliz, gente feliz logran más que las personas tristes. Por supuesto, porque la felicidad y la tristeza son emociones, que fluctúan. Por lo tanto, se puede controlar su estado de ánimo para servir a su propio propósito. Ser emocionalmente inteligente implica saber cuándo ser feliz, triste, emocionado, ansioso, o incluso vigilantes.

La gente prefiere estar con otras personas que son felices. Los líderes tienen seguidores felices que están muy comprometidos. Usted puede encontrar muchas ventajas para ser feliz. La gente apreciará más, se puede obtener a través de tiempos difíciles más fácil, se sentirá mejor, y usted será más útil a los demás. La investigación muestra incluso que las personas felices viven más tiempo (o miserables mueren antes).

Muy pocas personas realmente saben cómo manejar su felicidad. Las personas con demasiada frecuencia se asocian con la felicidad bienes materiales, o con hacer las cosas de los demás. Las personas realmente felices son los dadores. Las personas que difunden la felicidad tiende a ser más felices ellos mismos.

Con suerte, mientras desarrollar su inteligencia emocional, se recuerda que no le cuesta nada a difundir la felicidad, y lo que recibe a cambio no tiene precio.