Los principios de la dieta la grasa del vientre
Comer más para perder más
Uno de los principios más importantes del vientre dieta rica en grasas es que usted tiene que comer más. Está bien; usted tiene que comer más para perder más peso! Pero no se puede simplemente comenzar a comer más de todos los alimentos.
Video: Los 5 Mejores Alimentos Quemadores de Grasa Abdominal
De hecho, ese tipo de alimentación no controlada sería una gran manera de terminar ganando más peso y grasa del vientre. En su lugar, usted quiere centrarse en comer más de los alimentos que te ayudan a deshacerse de la grasa del vientre.
Por ejemplo, las verduras son un alimento ilimitado. Y en realidad se necesita comer más de estos para promover la pérdida de peso. Los alimentos, como las verduras, que son ricos en nutrientes, alta en fibra y baja en calorías, te llenan sin llenar hacia fuera. Debido a que estos alimentos se mantienen satisfechos, que ayudan a controlar el hambre y la ansiedad, que puede llevar a tomar malas elecciones de alimentos.
Adecuadamente el tiempo de sus comidas
Al comprometerse con el vientre dieta rica en grasas, asegúrese de que comer de forma regular. Si espera demasiado tiempo entre comidas o salta una comida o refrigerio, puede sabotear sus esfuerzos para perder peso. Si espera demasiado tiempo para comer, puede empezar a tener demasiada hambre.
Y, por supuesto, el hambre excesiva es lo que conduce a fuertes antojos de alimentos - y por lo general de los tipos incorrectos de alimentos. Conseguir demasiado hambre también le lleva a comer demasiado rápido.
hambre excesiva puede evitarse por comer de forma regular. No sólo las comidas pequeñas y frecuentes y aperitivos control del apetito, sino que también ayudan a incrementar el metabolismo (un gran beneficio)!
Comer cada pocas horas no tiene por qué implicar comidas preparadas y aperitivos elaborados. Asimismo, no tiene por qué implicar sentarse a comidas largas. Un simple aperitivo, tales como coger un puñado de almendras en entre el desayuno y el almuerzo o masticando unas pocas verduras crudas de la tarde, será suficiente. La clave es evitar simplemente el hambre de acercarse sigilosamente a ti.
Comer grasa para luchar contra la grasa
Se necesita grasa para luchar contra la grasa del vientre. Suena como una contradicción, ¿no es así? Pero es verdad. Sin embargo, sólo es cierto si es la grasa buena. Existen dos buenas grasas y las grasas malas.
Las grasas buenas son las que protegen el corazón, disminuir los riesgos de enfermedades, e incluso promover la pérdida de grasa del vientre. Las dos mejores fuentes de grasa son grasas monoinsaturadas encontrado en el aceite de oliva, nueces, semillas y aguacate y ácidos grasos omega-3 encuentran en el pescado, las nueces y semillas de lino.
Ir de grano entero
El vientre dieta rica en grasas se centra en la transición lejos de los carbohidratos refinados y consumir sólo almidones de grano entero. Si lo hace, es un paso esencial para aplanar su vientre, porque los carbohidratos refinados pico de azúcar en sangre y la insulina, lo que lleva a más y más capacidad de almacenamiento de la grasa abdominal. De hecho, las investigaciones han demostrado que las personas que consumen una dieta rica en granos enteros pierden más grasa abdominal.
Entonces, ¿qué es un grano entero? UN grano integral es un grano que no ha sido despojado de su capa más externa. Esta capa contiene la mayor cantidad de fibra y nutrientes.
Debido a que los granos enteros tienen un mayor contenido de fibra, que ayudará a mantenerse satisfecho por un período de tiempo que los granos refinados dejaría. Mantenerse completa le ayuda a controlar el apetito y partes, promoviendo así una mayor pérdida de peso.
Limitar el consumo de sal
La sal no hace que su cuerpo para el aumento de grasa, pero todavía puede ampliar su vientre. El principal problema con el sodio no es su contenido calórico, pero el hecho de que causa la retención de agua.
Su cuerpo contiene muchos electrolitos, con uno de los más importantes son de sodio. Los electrolitos ayudan a controlar las funciones de su cuerpo mediante la realización de los impulsos eléctricos. La concentración de electrolitos debe permanecer constante si su cuerpo está funcionando correctamente.
Así que cuando su cuerpo tiene una alta concentración de sodio debido a un aumento de la ingesta de los alimentos que consume, los riñones retener más agua en el torrente sanguíneo para ayudar a regular los niveles de electrolitos. El agua en el torrente sanguíneo se mueve en la piel a través de ósmosis, que le da esa apariencia hinchada y el sentimiento.
Si alguna vez has comido una comida salada y tenía dificultad para retirar sus anillos al día siguiente, usted ha experimentado este movimiento de agua en la piel. retención excesiva de líquidos también puede causar el estómago para verse y sentirse hinchado, por lo que es difícil tener un vientre plano.