Mejorar la alimentación limpia con alimentos estimulación inmunológica
Los alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C aumenta la producción y la actividad de las células blancas de la sangre, el fortalecimiento del sistema inmune. Buenas fuentes incluyen brócoli, pimientos, fresas, cítricos, kiwis, y coles de Bruselas.
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Los alimentos ricos en vitamina E
La vitamina E neutraliza los radicales libres, moléculas dañinas que causan daño celular, lo que permite al sistema inmune para centrarse en la curación. Buenas fuentes son las nueces, semillas, aceites vegetales, espinacas y productos de tomate.
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Los alimentos ricos en zinc
El zinc es esencial para las células T y la función de las células asesinas naturales y adecuada linfocitos (Pequeñas glóbulos blancos que juegan un papel en la inmunológico del cuerpo de la respuesta) la actividad, y puede estar directamente involucrados en la producción de anticuerpos que ayudan a combatir las infecciones. Buenas fuentes son las carnes magras, hígado, aves, mariscos, frijoles negros, guisantes, granos enteros, yogur, germen de trigo, semillas de sésamo, semillas de calabaza, chocolate negro, y los cacahuetes.
Los alimentos ricos en beta-caroteno y otros carotenoides
El beta caroteno apoya la Glándula Timo (Una glándula en la cavidad superior del pecho que procesa los linfocitos), por lo que es una de sus fuentes más importantes de la inmunidad. Las buenas fuentes de beta caroteno y otros carotenoides incluyen frutas de color naranja y verduras, incluyendo las zanahorias, albaricoques, nectarinas, mangos, calabaza y camote.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Estos ácidos grasos esenciales combatir la inflamación y reforzar el sistema inmune, pero cuando se consume en exceso, pueden tener el efecto contrario, la supresión del sistema inmune. Si recibe los ácidos grasos omega-3 de fuentes de alimentos, es poco probable que reciba una dosis excesiva. Encuentra este nutriente en los alimentos marinos, como el salmón, las sardinas y semillas herring- y nueces- y de canola y aceite de linaza.
Ajo
El ajo contiene alicina, un antioxidante acre que puede combatir una variedad de patógenos y sirve como un antibiótico natural. También tiene propiedades anti-inflamatorias. Además, el ajo contiene selenio, que se ha denominado como el ?? mineral sistema inmune ??.
El selenio estimula el desarrollo y funcionamiento de todos los tipos de células blancas de la sangre y mejora la capacidad de los linfocitos y las células asesinas naturales para activar y responder a los invasores, como las bacterias y los virus. La alicina se obtiene mejor de ajo fresco picado o triturado. El selenio se puede encontrar en el ajo, las carnes magras, mariscos, verduras y granos.