Cómo incorporar los principios de tai chi en un programa mente-cuerpo
Para orientar adecuadamente a sí mismo a través de un programa exitoso mente-cuerpo, preste atención a ciertos principios del Tai Chi. Estos principios van junto con el todas las cosas básicas que es la base de todo el trabajo mente-cuerpo, ya sea que se llama un ejercicio, un movimiento, una postura, o una forma.
Principio # 1: Reduzca la velocidad
Va lentamente es el principio fundamental del Tai Chi. Mientras lo hace movimientos de Tai Chi, pretender que eres la tortuga en su carrera contra la liebre. Si obtiene otra cosa cuando se trata de Tai Chi, conseguir esto: Corriendo te lleva a ninguna parte, ciertamente no al equilibrio consciente.
No se limite a empujar su cuerpo en diferentes poses de aspecto gracioso. Cuando vaya lentamente, usted es capaz de prestar atención a los detalles, pensar en lo que está haciendo su cuerpo, y concentrarse en lo que viene a continuación. Por no mencionar que usted puede experimentar una calma consciente.
Principio # 2: Tómelo con calma
Estamos acostumbrados a forzar las cosas. Jar no se abre? Gire más difícil. No conseguir un trabajo? Llamar más a menudo. No se puede obtener un tablero para caber en un espacio? Empujar con más fuerza. Olvidar el concepto de fuerza en el Tai Chi. Tómalo con calma. Relajarse. Mire sus manos. Relajar los dedos. Piense en sus hombros. Shake ‘em!
Video: TaiChi 1, principios.mpg
la tensión en su cuerpo significa gastar energía extra, lo que se quiere evitar en el Tai Chi. Guarde su energía para cuando realmente lo necesita.
Principio # 3: Piense en las curvas
Desde el punto de vista de las artes marciales, el propósito del movimiento circular del Tai Chi es para disfrazar de un oponente en un movimiento se detiene y se inicia. Eso hace que sea más fácil de lanzar a un oponente fuera y ganar una pelea.
Desde una perspectiva consciente, una articulación o una extremidad redondeada o curvada promueve un mejor flujo de energía por todo el cuerpo. Evitar el bloqueo joints- mantenerlas suaves y redondos o doblada.
Principio # 4: Ser simple
Vaya con lo que se siente natural a su cuerpo. Si al pasar de una forma a otra se siente torcido o no natural, probablemente lo es. ¡Detener! No piense. Sacuda su mente. A continuación, intente de nuevo, pensando sólo en la posición final del movimiento. Deja que tu cuerpo se mueva en la postura natural - en general, tiene usted razón!
Principio # 5: Sink menor
La postura doblada de la rodilla del Tai Chi es bastante reconocible. No tenga miedo de empujar un poco. Lavabo. Un poco más abajo. ¿Qué tal un poco más bajo? Doble las rodillas de forma natural. El movimiento fluye mejor, porque una articulación doblada permite que su cuerpo se mueva con más facilidad que una articulación bloqueada. Y se obtiene un mejor entrenamiento, también!
Como primero hacer Tai Chi, las rodillas pueden ser casi recta. A medida que avance, o si comienza a cabo en una condición bastante en forma y flexible, doblar las rodillas más. Un avanzado practicante de Tai Chi es a menudo bastante bajo a la tierra!
No doblar las rodillas hasta el punto de ser incómodo. la aptitud del mente-cuerpo no se trata de dolor. Encuentra un nivel que no es demasiado difícil, pero aún así te reta.
Principio # 6: Ir con la corriente
En algunos métodos de cuerpo y mente, lo hace un poco desigual transición entre movimientos, pero Tai Chi es todo acerca de la continuidad y el flujo, sin interrupción en el tiempo o en el espacio. Sus piernas, pies y brazos alcanzan la posición final al mismo tiempo, no importa lo lejos que cada uno tiene que viajar.
Pero no se detienen allí. No hay puntos al final de las oraciones de Tai Chi. Cuando se llega a lo que parece ser un fin, sólo se mueve a través de él y el flujo a la siguiente lugar.
Principio # 7: Stay equilibrada
Todas las formas de Tai Chi y secuencias son una combinación de los opuestos - adelante y atrás, de soporte de peso o no soporte de peso, alto y bajo, el alcance y tire hacia atrás. Estos opuestos, o el equilibrio de movimientos, ponen de relieve la antigua filosofía china del yin y el yang.
Yin movimientos normalmente son más altos, más ligero, no soportan peso, retirado, y tienen más energía emocional. movimientos Yang son más bajos, con carga de peso, atacando o llegar, más pesado, y tienen una energía más muscular.
En la filosofía china, el yin representa la naturaleza femenina del universo, y el yang representa lo masculino. Tai Chi intenta mantener el equilibrio entre el yin y el yang de movimiento, creando una danza fluida y rítmica entre los dos.
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Principio # 8: Mover todo el paquete
Cuando estás haciendo Tai Chi, usted no se mueve una parte de su cuerpo, deje de ver si se ve bien, a continuación, pasar otra parte. Todo tu cuerpo es un solo paquete y se mueve al mismo tiempo, como una serpiente deslizándose rítmicamente.
Recuerde la toalla húmeda que utilizó para torcer y morder a su hermano pequeño? Permite tomar su brazo y la muñeca, y el movimiento de rollos a lo largo de la toalla, que serpentea todo el camino hasta el final. Eso es algo así como lo que sucede en su cuerpo en un sentido más lento. El movimiento se inicia en un lugar y reverbera hasta las piernas, a través de su cuerpo, y hacia fuera en los brazos y las manos.
Principio # 9: conservar las raíces
Cuando los pies están en el suelo, sentir realmente en el suelo con su peso centrado entre la bola y el talón. Usted quiere evitar sentarse sobre los talones o inclinarse hacia adelante sobre las puntas de los pies, las dos posiciones muy inseguros, pero no los no comunes. También desea evitar estar de pie o caminar con su peso rodó afuera o hacia adentro con el pie.
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De pie a tierra firme no sólo promueve una mejor postura, sino que también le permite reunir firmemente en energía de la tierra, o chi, a través de un punto de acupuntura en la parte inferior de su pie.