10 Recordatorios diarios de recuperarse de la codependencia

Aquí están diez recordatorios diarios - cinco Qué hacer y qué no hacer cinco - para ayudarle a sanar de la codependencia. Escribe en tu diario y compruebe usted mismo cada día. Esto le ayudará a recordar y acelerar su recuperación.

No centrarse en sí mismo

Recuerde que centrarse en otros es el sello distintivo de la codependencia. Es fácil deslizarse hacia atrás y llegar a preocuparse por pensar en las personas que amas - preocuparse por sus problemas o preguntándose lo que están pensando o lo que dijo, hizo o no hizo.

Por otro lado, se cosecha una multitud de beneficios de centrarse en su propia vida. Los únicos pensamientos y comportamientos que se pueden controlar son los suyos. Cada vez que encienda su atención de nuevo a sí mismo, se está recuperando por convertirse en su propio centro y maestro de su vida. La mente de su propio negocio, y dejar que otras personas viven sus vidas. Usted siempre tiene la posibilidad de elegir cómo responder.

Durante todo el día, prestar atención a lo que se siente y necesita y si sus pensamientos le están ayudando. Pregúntese lo que sea necesario para satisfacer sus necesidades y objetivos. Esto suena como un montón de trabajo. Lo es, y tú lo vales! Incluso si usted es sólo el 10 por ciento de efectividad, que es 110 por ciento más eficaz que cuando se está pensando en otra persona, sobre los cuales no tiene ningún control.

No dejar ir

Recuerde que la negativa a aceptar la realidad provoca dolor, y crear más dolor cuando se intenta controlar, resistir o escapar de la realidad y de sus sentimientos al respecto. La aceptación de la realidad es un paso hacia la salud emocional y la madurez.

Si se trata de la pérdida de un ser querido, sus propias limitaciones, decisión o sentimientos de otra persona, o de una infancia infeliz, “dejar ir” es un recordatorio para encontrarse con la realidad con ecuanimidad. A veces, todo lo que es necesario es la conciencia y un cambio de perspectiva- otras ocasiones, se trata de duelo. Sobre todo, se requiere un reconocimiento profundo y constante recordatorio de que no estás en el control de otras personas, situaciones y eventos.

Permitir que sus sentimientos es parte del proceso de dejar ir. El pasado es también más allá de su control. Detenerse en lo que “debería haber” dicho o hecho es el arma favorita de la Crítica. Reflexionando sobre el pasado con el fin de reparar el daño y crecer es útil, pero rumiando sobre ella es infructuosa.

No confiar en su experiencia

Recuerde que debe prestar atención a validar y de su propia experiencia. Poner la confianza en los demás, tarde o temprano te decepciona. Dios le haya decepcionado, también. Recuperación significa desarrollar confianza en sí mismo. Mirando al amor, prestigio, dinero, u otras personas que confiar en su propia experiencia sobre el tiempo conduce a la confusión y el desánimo.

Si eres nuevo en la recuperación, es posible que no confiar en nada, ni siquiera a sí mismo, porque has sido desconectado de su experiencia interna durante años. Se necesita tiempo y práctica para escuchar y confiar en ti mismo. Cuanto más lo haces, más su confianza en sí mismo y la voluntad de arriesgar crecer. El desarrollo de la confianza es un proceso evolutivo. A menudo se sigue estas etapas:

1. La confianza en un patrocinador, un terapeuta o un programa de Doce Paso (ayuda a centrar y calmar)

2. Confiar en Dios y / o su experiencia adquirida a través de la meditación y el material de lectura espiritual

3. Escuchar sus sentimientos, guía interior, y la intuición

4. Aprender de la experiencia y los errores

5. Confiar en el proceso de riesgo, la experiencia, y la fe en sí mismo

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No respetar sus sentimientos

Recuerde que respetar sus sentimientos es una manera de decir que usted y sus sentimientos son importantes. Tenga cuidado de evitar sentimientos a través de la negación, la obsesión, de portería y control. La recuperación significa experimentar, nombrar y que permite a sus sentimientos. Si se queda con ellos, EBB - como una nube pasajera o una tormenta. Si se ejecuta a partir de ellos, te siguen, hasta que uno se ve obligado a sentir o ser insensible.

Los sentimientos no son lógicas y no tienen que tener sentido racional. Eso no quiere decir que sean menos válido o significativo. Diario todos los días. Describir la situación que te preocupa y se pregunta cómo se siente al respecto.

Nunca ignorar, minimizar o racionalizar sus sentimientos - no sólo sus emociones, pero todas sus sensaciones corporales. Comer cuando se tiene hambre, dormir cuando estás cansado, y llevar una chaqueta cuando esté frío. No ignore sus sentimientos y sensaciones porque alguien tiene una experiencia o no está de acuerdo diferente. Sus sentimientos son suyos, válida y única. Usted tiene derecho a sus sentimientos sin explicación.

No ser uno mismo

Recuerde que usted es único y que su vida sólo ocurre una vez. Usted tiene una oportunidad de vivirla. Totalmente expresar tu verdadero yo es lo que significa para recuperarse. Se requieren esfuerzo y auto-conocimiento para desarrollar y llegar a ser todo lo que está destinado a ser. Cuando ustedes-favor o manipular por miedo, no estás siendo auténtico. La auto-realización requiere la atención de sus sentimientos, valores, necesidades y deseos y su traducción a la acción auténtica y la comunicación honesta. Esto requiere valor. También toma apoyo para hacer posible esos cambios.

No reaccione

Recuerde que las palabras y las acciones de otras personas reflejan lo que son, al igual que sus palabras y acciones que reflejan. Si se va en un restaurante con un compañero y comenzó a despotricar de una manera grosera o desagradable, no sería desacreditar a su amigo, ni tampoco su buen comportamiento reflejan bien sobre ti. Lo contrario también es cierto.

Cuando reacciona a la otra persona, usted pierde su poder, y los problemas se intensifican. En lugar de reaccionar, escuchar, pensar, sentir y responder. Si usted no sabe qué responder, decir que usted va a pensar las cosas. A continuación, escribir sobre los factores desencadenantes y sentimientos. Considere opciones productivas en la situación que puede incluir nada que hacer, una conversación acerca de sus necesidades, el establecimiento de límites, o para obtener información y ayuda profesional.

No se precipite

Usted puede creer que, si no se empuja o esforzarse más, nada podría llegar a cabo, y se había convertido en un vago. Probablemente usted ya hace mucho y más de su parte. El verbo “empujar” significa la verdad, el empuje, la fuerza, pujar, músculo, pulse. ¿Te gustaría trabajar para un jefe que hizo eso? ¿Esa persona dentro de ti? Presionar a ti mismo hace la vida más difícil y menos agradable. Se cometen errores y son menos productivos.

No se preocupe

Recuerde que debe iluminar. Desgaste alimenta sus miedos. No se puede saber lo que depara el futuro, ni se puede anticipar sus sentimientos futuras. Cuando se preocupe, usted proyecta el peor. Sus temores crecen y crecen, la creación de un círculo vicioso, hasta que lo pierde contacto con la realidad. El mundo y su mente se convierten en lugares peligrosos. Sin embargo, los desastres que Imagine no pueden llegar a pasar. Incluso si lo hacen, en el ínterin, se pierde momentos preciosos en la actualidad. Preparación, por el contrario, se diferencia de preocupación porque es una acción constructiva.

Tener una práctica espiritual ayuda a mantenerse en el presente. Cuando se captura sus pensamientos a la deriva en el pasado o en el futuro, enfoque su conciencia en sus percepciones inmediatas - la respiración, sonidos, y su entorno.

No trate de ser perfecto

Recuerde que todo el mundo comete errores, pero los perfeccionistas no aceptan esta realidad o ellos mismos. Ellos creen que su única opción es ser perfecto o no. Tratar de vivir sin errores crea tensión constante. Los seres humanos son imperfectos. Si no se puede admitir cometer errores, es porque teme que eres un error. Pero ser humano no es un error.

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¿Qué Scotchgard, penicilina y galletas de chocolate tienen en común? Todos ellos se originaron de un error. Cuando se trata de creatividad, los errores pueden ser una bendición que toma su trabajo en una dirección no deseada que nunca podría haber imaginado.

Renunciar a perfeccionismo no es fácil. Cuando se deja de tratar de hacer las cosas perfectas, esperar a sentir incómoda. Hacer algo “perfecto” puede tomar sólo unos pocos segundos o puede ser imposible. Ver si se puede dejar cosas sin hacer, claro, o un poco desordenado, sucio, o asimétrica. Observe cómo te hace sentir. Pregunta sus creencias, practicar la auto-perdón, y tienen conversaciones de corazón a corazón con su crítico y perfeccionista.

No se aísle

Recuerde que la recuperación implica compartir sus problemas, extendiendo la mano, y permitiendo que otros en. De aislamiento es un mal hábito. Si usted tiende a aislar cuando se está deprimido o con dolor, es probablemente porque usted no ha tenido experiencias positivas de ser amado y consolado cuando eras. Puede que no sea consciente de que estás solo, necesita conexión con los demás, o necesita reconfortante, ni tampoco puede ser capaz de imaginar que eso podría hacer que se sienta mejor.

La gente también aíslan debido a la vergüenza o sentimiento como un extraño. Por desgracia, el aislamiento o mantener su distancia refuerza esas creencias negativas, mantiene a la gente a distancia, e impide la reestructuración de actitudes no saludables. Hacer lo contrario es a menudo la forma de romper un hábito poco saludable.