Cómo hacer cambios de estilo de vida saludables se pegan
Video: Acostarse con una piel de plátano en su frente, usted se sorprenderá por los resultados.
El plan de dieta grasa del vientre se trata de hacer cambios en el estilo de vida que se pueda soportar. Hacer cambios de estilo de vida que puede pegar con es realmente vital para el éxito de su pérdida de peso. De hecho, es realmente la única manera de mantener el peso fuera para siempre. También es importante ser realista con los cambios de estilo de vida que realice. Es necesario asegurarse de que los cambios que usted realice en su alimentación y hábitos de ejercicio son las cosas que realmente puede verse el hacer a largo plazo.
Puede hacer tantos pequeños cambios que conducen a resultados muy grandes. Y cualquier cambio que haga, no importa cuán pequeño, es excelente (si se puede seguir con ella). Éstos son algunos de los pequeños cambios que son más eficaces en la promoción de grandes resultados para el éxito a largo plazo:
Aprender lo que causa estrés y encontrar una manera de manejarlo (sin comida!). El estrés realmente puede acumularse en la grasa del vientre debido al aumento de producción de las hormonas del estrés. También puede aumentar la presión arterial y aumentar la resistencia a la insulina. Por desgracia, no se puede evitar el estrés, pero se puede prestar atención a sus mayores factores de estrés. Después de que los reconozca, ver si se puede hacer cualquier cambio para reducir estos factores de estrés.
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Por ejemplo, si usted está estresado cada mañana porque se le hace tarde para el trabajo, podría levantarse 5 ó 10 minutos antes de reducir el estrés? Si molesta a sus hijos a hacer sus tareas en la noche provoca estrés, puede reproducir música relajante de fondo para calmar los nervios? Incluso los diminutos cambios que pueden reducir el estrés tienen poco un gran impacto en su salud y la grasa del vientre.
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¡Estar preparado! Mantener el peso perdido es el trabajo. Se trata de planificar el futuro para tener el derecho de alimentos a la mano, manteniendo los alimentos con usted para prevenir que se vuelva demasiado hambre, cocinar en vez de comer todas las comidas, y así sucesivamente.
Pero usted no tiene que dedicar horas y horas todos los días a la planificación. Escoja un día a la semana y cocinar sus comidas con anticipación y congelarlos. Y tratar de mantener un trozo de papel con usted para que cada vez se está quedando en un alimento que puede ayudar a mantener el rumbo, puede escribirlo. De esta manera usted está preparado cuando vaya a la tienda y sólo tiene que hacer un viaje. Estos pequeños ahorradores de tiempo realmente se acumulan en el transcurso de una semana.
Planificar sus comidas. Además de cocinar con antelación, la planificación de lo que va a comer cada día de la semana no sólo es una gran manera de asegurarse de que tiene la comida que necesita en la mano, sino que también reduce los “¿qué debo comer” momentos . Y, la planificación de menús con antelación es una gran manera de reducir su factura de supermercado!
El seguimiento de su actividad física. Use un podómetro para obtener una medida precisa de la cantidad de actividad física que realiza cada día. Usted se sorprenderá de cuánto puede fluctuar su actividad, pero de esta manera que está consciente y puede asegurarse de que toma el paso cuando sea necesario.