10 Herramientas esenciales para cualquier caminante

Si tiene o no tiene que comenzar su programa de caminar o ya es un andador con experiencia, ciertas herramientas pueden mejorar la eficacia de su paseo, así como hacer su vida como un caminante más fácil. Aunque usted no tiene que tener ninguna herramienta como un andador con excepción de sus pies y calzado de apoyo, añadiendo herramientas para su entrenamiento caminar puede ayudar de varias maneras.

Muchas de las herramientas mostradas son sólo diversión a tener. Claro, usted no tiene que hacer que caminar para hacer ejercicio, pero puede tener que hacer el viaje aún más divertido.

Una línea de base

Como empezar con su plan de caminar, que sin duda tiene ciertos objetivos en mente. Tal vez se trata de mejorar su salud en general o para alcanzar un cierto peso corporal. Sin embargo, si usted no sabe o no recuerda al punto de partida, puede ser difícil hacer un seguimiento de su progreso y darse cuenta de sus logros en el tiempo. En primer lugar, tener una línea de base de su salud en general por tener análisis de sangre antes de comenzar su programa de caminar.

También, conocer su índice actual de Masa Corporal (IMC), circunferencia de la cintura, y el peso corporal. Conociendo estos números le permitirá seguir fácilmente cambios en el tiempo, y le ayudará a mantenerse motivado a medida que trabaja hacia el logro de sus objetivos últimos.

El calzado adecuado

La parte más importante de caminar es el par de zapatos! Tener el calzado se adapte bien es esencial en la prevención de lesiones y molestias relacionadas para caminar. Sobre la base de sus necesidades de salud, es posible que tenga el calzado más especializado. Por ejemplo, las personas con diabetes necesitan para asegurarse de que su calzado protege contra las ampollas o cualquier irritante potencial para prevenir heridas e infecciones. Incluso las personas con problemas ortopédicos tales como juanetes pueden beneficiarse de calzado especializado.

Siempre asegúrese de que su calzado le quede bien y es cómodo. Una marca conocida por la comodidad es el zapato Ryka radiante, pero muchas otras opciones puede ser adecuado para usted en función de sus necesidades. Para las opciones de calzado especializado, siga las recomendaciones de su podólogo.

Botella de agua

Mantenerse hidratado es clave para una buena salud cuando se trata de ejercicio. Cuanto más se ejercita, más sudor, lo que significa que la mayor cantidad de agua que necesita beber para reemplazar lo que ha perdido. La deshidratación - incluso una leve deshidratación - puede drenar sus niveles de energía e incluso disminuir su metabolismo. Para ayudarle a mantenerse hidratado, invertir en una buena botella de agua se puede llevar con usted durante todo el día.

Al elegir una botella de agua, buscar marcas que son libres de BPA, ligero y portátil. Si quieres beber mientras camina (por ejemplo, si se camina en un clima muy caliente o durante largos períodos de tiempo al aire libre), es posible que desee considerar el uso de una mochila de hidratación que se puede usar también.

Cuaderno

Mantener un registro de sus caminatas, su progreso, e incluso cualquier dificultad que pueda tener es una gran manera de ayudar a mantenerse en pista con sus objetivos a largo plazo y evaluar sus esfuerzos a lo largo del tiempo. Las personas que llevan un diario tienden a ser mucho más probabilidades de lograr los resultados deseados, y lo mismo es cierto cuando se trata de registrar el progreso de la aptitud.

Usted puede mantener un registro a la antigua usanza, con papel y lápiz. Sin embargo, muchos sitios web y aplicaciones también permiten realizar un seguimiento de su progreso en línea fácilmente si eso es más fácil para usted.

perseguidor de la aptitud

rastreadores de fitness son grandes dispositivos, ya que permiten hacer un seguimiento de la cantidad de pasos que ha tomado, lo lejos que ha caminado, y otros datos tales como las calorías quemadas y los patrones de sueño. Hay muchos dispositivos de seguimiento de la aptitud portátiles y otros, de baja tecnología a la alta tecnología. Si usted está interesado en un simple dispositivo, de baja tecnología, el uso de un podómetro básica es una gran manera de realizar un seguimiento total de pasos y la distancia que camina cada día.

Entre los más populares y más alta tecnología dispositivos de seguimiento son seguidores de fitness pulsera portátiles, tales como Fitbit. Esta pulsera se puede usar 24 horas al día y realizar un seguimiento del número de pasos que da, las calorías que quema, e incluso sus patrones de sueño. Usted puede usarlo, no importa lo que está haciendo, desde la ducha para dormir.

Dado que los dispositivos de este tipo son gastados durante todo el día y toda la noche, que proporcionan una manera más precisa para el seguimiento de su actividad y las calorías quemadas diaria total, para ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápidamente.

Escala digital

Cuando se trabaja para bajar de peso, con una balanza de precisión a la mano es esencial. Sin pesarse, puede ser difícil saber si su peso está cambiando. Si estás en el mercado para una escala, trate de conseguir una digital que contiene la tecnología Bluetooth. Esta característica permite que la escala para enviar esfuerzo su peso, porcentaje de grasa corporal y el IMC través de una conexión inalámbrica a la aplicación de teléfono inteligente o sitio web que se utiliza para controlar su dieta y el progreso de la aptitud.

suministros de seguridad

Teniendo en cuenta su seguridad es clave, especialmente si va a caminar al aire libre. Si usted camina cerca del tráfico, asegúrese de usar ropa reflectante para alertar a los vehículos a su presencia. Si usted camina en la oscuridad, llevando una linterna o incluso el uso de un faro es ideal para asegurarse de que su camino a pie se ilumina para proteger contra resbalones y caídas.

Y cada vez que usted camina, llevar un teléfono móvil con usted para que pueda pedir ayuda en caso de emergencia. Si usted tiene una condición médica, como la diabetes, considerar el uso de un brazalete de alerta médica, así por lo que si usted necesita ayuda, respuesta médica estarán al tanto de su condición.

caminar pesos

Si usted está buscando para maximizar la intensidad de su entrenamiento, añadiendo resistencia es una gran opción. Resistencia le permite no sólo para quemar más calorías por minuto al caminar, sino también para aumentar la masa muscular. Cuanta más masa muscular que tiene, mayor es su metabolismo, lo que ayuda no sólo a perder peso, sino para mantener fuera así.

Al elegir los pesos para caminar con, asegúrese de seleccionar los pesos que son lo suficientemente ligero como para llevar a la duración de su pie sin sacrificar la forma. Una gran opción es caminar Pesos gimnasia suave de oro, que están disponibles en Wayfair. Antes de la adición de pesos a su entrenamiento para caminar, sin embargo, asegúrese de hablar con su médico si el entrenamiento de resistencia, especialmente al caminar, es apropiado para usted.

motivación social

Aunque lo más probable es comenzar su entrenamiento para caminar con las mejores intenciones, a veces puede ser difícil mantener la motivación o mantener a la misma. Sin embargo, permanecer en la pista y ser coherente con sus esfuerzos para caminar es clave tanto para perder peso y mantenerlo a largo plazo. Ayuda mucho tener la motivación de los amigos, grupos familiares, socios para caminar, o la aptitud!

Una de las herramientas más inspiradoras ahora disponibles es la motivación social a través de una aplicación o página web. comunidades de fitness en línea consisten en los miembros que tienen objetivos y retos similares. La comunicación con estos miembros se mantendrá inspirado para seguir adelante y darle consejos y recomendaciones adicionales para superar los desafíos que puede enfrentar en el camino.

¡Un plan!

No importa cuán grande o pequeño son sus metas, el logro de ellos no es posible sin un plan de acción. Indicando que usted comenzará a caminar para bajar de peso es grande, pero a menos que usted presenta exactamente cómo va a hacerlo, puede que no happen.Detail cuándo, dónde, con qué frecuencia y por cuánto tiempo podrá caminar.