10 Consejos para hacer los alimentos más amigable con el sii panza

Cocinar sus frutas y verduras

En el estado crudo, frutas y verduras están llenas de fibra insoluble, que se puede agitando si tiende hacia SII-D (pero que lo necesite si tiene IBS-C). Si las frutas y verduras crudas le dan problemas, se puede cocinar ellos para hacer que se comporten mejor en su intestino.

Puré sus alimentos

Si usted favorece el sabor de una dieta de comida cruda, pero no puede manejar su digestión, se puede hacer puré sus alimentos en una licuadora de alta velocidad. Este proceso rompe las paredes celulares y reduce la carga de fibra insoluble, por lo que los alimentos más digeribles. Muchas personas informan que el consumo de alimentos en puré sí ayuda a obtener algún tipo de nutrición mientras que pasar por una mala racha de IBS.

Si el puré de alimentos, asegúrese de que usted acaba de comer una cucharadita o menos a la vez y mantener la comida en la boca durante unos segundos para que la saliva iniciar el proceso de digestión.

Jugo de sus frutas y verduras

Si usted quiere tomar la fibra insoluble completamente fuera de la ecuación de frutas y de verduras, trate de extraer el jugo, lo que deja el alimento, pero se deshace de toda la fibra y especialmente la fibra insoluble que pueden desencadenar sus intestinos. Usted puede convertir su jugo en una bebida de curación mediante la adición de hojas de menta, el jengibre, el hinojo o para ayudar a mantener su sistema digestivo.

Tienen un lado de la fibra soluble

Sea que salir a comer o comer en, puede hacer un plato principal más cuestionable SII-agradable si usted tiene un lado de fibra soluble práctico. El arroz es uno de sus mejores opciones secundarios solubles, especialmente en un restaurante, y el arroz cocido o al vapor es ideal para mantener en la nevera todo el tiempo. Puré de Manzana y los plátanos son otras buenas fuentes de fibra soluble.

Considere el ajuste de la estrategia de vida

En 1985, Harvey y Marilyn Diamond escribió Apto para la vida (Warner Books, Inc.), que se basa en la premisa de que no hay que mezclar ciertos grupos de alimentos. Se sugirió que la combinación de los alimentos como la proteína con alimentos como la fruta hace que la digestión incompleta de proteínas, tanto por los jugos gástricos requiere más ácidos que la fruta hace. Al prestar atención a los alimentos que comen juntos, puede tomar algo de la presión de los jugos digestivos.

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Si nada más, puede ser una manera de dar a su sistema digestivo un descanso de su forma habitual de tratar con los alimentos.

Comer frutas por sí mismos.

Comer carbohidratos y proteínas por separado.

Nunca beba agua con las comidas.

Evitar los productos lácteos.

Cambie su rutina de bebida

La mejor manera de hacer que sus bebidas SII-amigable es para asegurarse de que no contienen alcohol, cafeína o la carbonatación. La cafeína puede molestar a su colon si usted tiene el SII-D-carbonatación es el gas, y no quieren más gas en el estómago ya con gases. El alcohol es un laxante y se alimenta de organismos intestinales.

Entonces, ¿qué bebes en su lugar? Puede hacer tés seguras y relajantes de la manzanilla, la menta, el jengibre y el hinojo. Preparar el té y dejar que se enfríe antes manteniéndola cubierta en la nevera durante una delicia de verano. Endulzar con stevia, y usted tiene una bebida dulce, agradable y relajante.

Mira las carnes grasas (y parrilla, no fría)

hamburguesas grasientas y pollo frito ralentizan su sistema digestivo durante horas y causan este síndrome calambres y dolor abdominal. Si el consumo de proteína animal, ir magra. Si puede, hable con su carnicero barrio sobre los cortes de carne que se leanest- normalmente se puede obtener carne de res molida extra magra.

Si el pollo es lo suyo, trate de pechuga de pollo asado en lugar de alas de pollo frito.

Al asar, mantener el fuego a una carne quemada puede ser mínimo- tipo de sabroso, pero el carbón es difícil de digerir. Pruebe las rejillas de la encimera de interior que drenan la grasa de los alimentos mientras cocina. Puede asar verduras y carne al mismo tiempo y tienen una buena comida completa durante el uso de un solo aparato.

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Distender lácteos

Si tiene dificultad para digerir la lactosa, puede probar los productos lácteos sin lactosa o píldoras de la enzima lactasa que ayudan en la digestión de productos lácteos. También puede tratar de calentar la leche, lo que hace que sea más digerible que la leche fría y menos propensos a causar estreñimiento, o ir a la leche orgánica y la leche no homogeneizada, que también son más fáciles de digerir.

Minimizar el tamaño de la porción

Usted puede recordar un momento en que había una enorme cena de Acción de Gracias y el estómago y los intestinos se sentía como un ciclón les había golpeado. Muchas personas que no tienen y nunca han oído hablar de IBS han tenido esos síntomas sólo porque se comieron una comida del tamaño de un coche pequeño.

alimentos SII-amigables vienen en pequeños porciones- incluso puede salirse con algo que usted no piensa que es buena para el SII, si sólo comer un poco. Una buena guía es que su porción de carne debe ser aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas (y no uno de esos gigantes cubiertas de la novedad, tampoco) - muchas porciones individuales para los estándares de hoy en día pueden fácilmente alimentar a tres personas.

Piense alimentos

La supervisión de los pensamientos es un ejercicio de gran alcance para las personas que tienen IBS. Es posible que tenga una columna en el diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que está pensando cuando está comiendo para que pueda ver fácilmente la correlación entre sus pensamientos y sus síntomas de SII.

Cuando usted está pensando pensamientos negativos, ya que comer algo, que está asociando ese pensamiento con la comida. Así que cuando se trata de alcanzar un alimento que le preocupa puede ser un disparador para su SII, deténgase un momento y considerar la frecuencia con tus pensamientos te llevan en una dirección negativa.

Trate de practicar pensamientos positivos acerca de la comida.