10 Consejos para una práctica de yoga segura

Yoga ofrece un cuerpo y mente entrenamiento completo, con un complemento de beneficios es común encontrar en otros lugares. Sin embargo, como el yoga se ha vuelto más popular, las lesiones relacionadas con el yoga también se han vuelto más comunes. Con la intención y la actitud apropiada, puede mantener su práctica de yoga seguro y libre de lesiones.

No todo el mundo sabe que algunos estilos populares de Yoga se originó a partir de las rutinas de entrenamiento de jóvenes atléticos que preformados espectáculos acrobáticos de Yoga por la India. No es de extrañar que algunas formas de la práctica del yoga no son adecuados para todos! Afortunadamente, los verdaderos beneficios de la yoga se derivan de la práctica misma.

Evitar ver yoga como una competencia- incluso con uno mismo

El yoga no es un deporte de competición. Yendo más allá de sus límites se hace un candidato ideal para una lesión. Por otra parte, uno de los beneficios de la práctica de Yoga es el enfoque hacia el interior y la sensación de paz que la competencia brings- es un antídoto perfecto para la paz interior. Si usted se encuentra compararse con las personas que le rodean durante una clase de yoga, llamar su atención de nuevo a su propio cuerpo y mente.

Por lo general, siempre se puede encontrar a alguien que es más avanzado que usted y alguien que está a la zaga. Y la verdad es que, no importa cómo “bueno” o “malo” que eres.

Escucha a tu cuerpo y estar en el momento

El yoga es acerca del momento. Es una meditación en movimiento. Escuchar lo que su cuerpo y la respiración le están diciendo, y aprender a ajustar su práctica en consecuencia. Se entrecorta la respiración? Si es así, escalar detrás su práctica física hasta que la respiración se vuelve aún más. Usted no está corriendo hacia una línea de meta - y no hay premio para el que tiene la mayoría de los dolores corporales después.

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Ponte a prueba, no te esfuerces

Sea cual sea el estilo de yoga que elija, recuerde que el Yoga es un “trabajo en,” no sólo un entrenamiento. Mientras que las formas más atléticos de yoga puede ser un reto físico, así como la meditación, es necesario encontrar la línea de tú entre el desafío y la tensión - y luego no cruzarla.

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Cuando usted se esfuerza a sí mismo en una pose, es más propenso a sufrir una lesión. Trabajando en su borde puede ser bastante agradable y gratificante, pero mantenerse dentro de límites razonables. Honor a la realidad de que lo que tiene sentido para usted y su cuerpo puede - y - variar según la hora del día y de día en día.

Olvídate de lo que solía hacer

Nuestros cuerpos y capacidades físicas cambian con el tiempo. En general, la mayoría de las personas que están en sus años 40, 50, y el tiempo de crédito de más edad con haber tenido una mayor destreza física. Pero el tiempo no tiene que limitar su práctica y experiencia del Yoga. En general, los profesionales de mayor edad tienden a disfrutar y beneficiarse de las prácticas con movimientos lentos y suaves un mayor énfasis en la respiración.

No compre en “sin dolor no hay ganancia”

Esa sensación de esfuerzo físico en el nivel adecuado, donde se encuentra la zona de acción de alerta y la comodidad, puede ser exquisita. Así que adelante y encontrar su borde, y sentir la alegría de su cuerpo en el trabajo. Pero si se llega al punto de una mueca de dolor, o si la respiración se vuelve rápida, es su mensaje directo que necesita a reducir uno o dos puntos.

Seleccionar la función sobre la forma

¿Cómo se ve su postura en una postura no es importante. En su lugar, es necesario centrarse en cómo la postura beneficia a su cuerpo y mente. Trate de no muscular en el mismo postures- descansar en ellos. No tuerza a sí mismo en una postura que su cuerpo no está contento con - es una receta para la lesión. adaptaciones simples que permiten aprovechar los beneficios de muchas posturas sin cruzar la línea en práctica insegura.

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Cuando usted se centra en la función de una postura, se puede ver que no es necesario para lograr una forma exterior perfecto para disfrutar de los beneficios.

Encuentra la intersección de enfoque y la facilidad en sus posturas

El requisito básico para cualquier postura de Yoga es el estado de alerta o el enfoque y la comodidad o facilidad. Si se mantiene esto en mente, se puede evitar lesiones. ¿Qué es “la facilidad completa” para usted puede ser muy diferente de lo que es “la facilidad completa” para un practicante experto. Sabiendo esto, se puede esperar que sus posturas a un aspecto diferente de las posturas de una persona con una larga práctica y avanzada Yoga.

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Buscar a un maestro de yoga que respeta sus límites

Aprender a reconocer la diferencia entre un maestro que le anima a dar lo mejor y uno que trate de empujar más allá de sus límites saludables. Si su instructor es de la segunda variedad, ejercer su derecho a decidir lo que debe y no debe hacer con su cuerpo en esa clase - y elegir un maestro diferente la próxima vez.

A veces, su propia voz interior es el que empuja más allá de sus límites. En esos casos, se refiere de nuevo a la primera punta: El yoga no es una competencia, incluso con uno mismo.

Encontrar su zona de confort personal

Su práctica de yoga no es una calle de sentido único. Imagine que el profesor da una instrucción para tomar la pose al siguiente nivel difícil, pero se encuentra con que es demasiado para usted. Bueno, poder cambiar de opinión. Trabajar en el nivel que más le convenga en ese momento, y se da una palmada en la espalda por haber tenido la curiosidad de explorar justo donde ese nivel es.

Dése el beneficio del tiempo y permitir a desplegarse Yoga

En ninguna parte está escrito que debe dominar ciertas posturas de yoga para tener una próspera práctica y beneficiosa Yoga. Si usted se aferra a una imagen de lo que es una postura o la práctica de yoga debe ser similar y empujar a través independientemente de las señales de advertencia de que su respiración y el cuerpo le están dando, que está obligado a hacerse daño.

Si se acerca a su práctica con dedicación y enfoque, así como algunos misericordia por sí mismo, puede experimentar las ofertas beneficios del yoga, independientemente de qué posturas de trabajo para su cuerpo o cómo su postura se ve cuando se compara con las bellas modelos de las portadas de las revistas populares de yoga.