Trabajar en un grupo: una introducción a las clases de entrenamiento con pesas

Algunas personas prosperan en la instrucción de uno-a-uno. Otros realmente responden a la atmósfera de una clase, incluso si pueden permitirse un entrenador privado. Si se siente incómodo con alguien escudriñando cada movimiento, como un entrenador personal lo hace, a continuación, tomar una clase es una buena manera para descubrir las técnicas de entrenamiento con pesas al mismo tiempo que mezcla en la multitud.

Y si estás corto de auto-motivación, sus compañeros de clase que lo controle y mantener el bombeo pesos cuando se prefiere ir a casa y ver la televisión. Incluso si usted es el tipo de persona que le gusta trabajar solo, se puede recoger nuevos movimientos mediante la adopción de una clase de vez en cuando.

Acondicionamiento de los músculos

Algunas palabras de moda para los entrenamientos de levantamiento de pesas incluyen entrenamiento de circuito, el entrenamiento de intervalo, acondicionamiento muscular, esculpir el cuerpo, y darle forma al cuerpo. Los maestros comenzaron probablemente porque estos términos se imaginaron entrenamiento con pesas sería ahuyentar a las personas que tienen miedo de levantar pesas.

Las clases en grupo usan pesas y bandas de ejercicio, a diferencia de los aparatos de pesas. Una clase normalmente dura entre 45 y 60 minutos y trabaja todos los grupos musculares principales en el cuerpo. La mayoría de los clubes también ofrecen clases de 20 a 30 minutos, como “Abs solamente” o “inferior de la espalda Cuidado”, que se centran en áreas específicas del cuerpo. Si usted toma una clase enfocada, sólo asegúrese de que no descuide el resto de su cuerpo.

Dos defectos que con frecuencia afectan a estas clases están realizando demasiadas repeticiones y no utilizar el peso suficiente. El hecho de que estás en un salón de clases no significa que las reglas básicas de entrenamiento con pesas salir por la ventana. Todavía es necesario levantar el peso suficiente para cada ejercicio para que el músculo en cuestión está fatigado por la repetición 15a.

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Conseguir la instrucción grupo de calidad

En general, la calidad de la enseñanza ha mejorado drásticamente en los últimos años, porque la mayoría de los clubes exigen certificación y clases porque poca asistencia se caen de la programación. Si no te gusta un instructor, probar con la otra si su horario lo permite.

Buscar la siguiente hora de evaluar un instructor:

• Proceso de dar un título: El Colegio Americano de Medicina Deportiva, el Consejo Americano de Ejercicio, o cualquier otra organización reconocida a nivel nacional deben certificar su maestro como instructor de ejercicio. certificaciones de instructor son diferentes de certificaciones de formación personal.

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  Por lo general, los exámenes no son tan difíciles en las áreas de evaluación de la condición y el diseño de programas individuales como lo son para los entrenadores personales, pero las pruebas se centran más en las habilidades que los profesores necesitan para situaciones de formación en grupo.

• La preocupación por los recién llegados: Un buen instructor le pregunta si alguien es nuevo a la clase y si alguien tiene alguna lesión o problemas especiales. Si se llena el proyecto de ley, es posible que desee llegar unos minutos antes y explicar su situación al instructor. Se le puede dar un lugar especial para estar de pie para que pueda mantener un ojo en ti. Por lo menos, usted debe obtener un poco más de atención.

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• Instrucciones claras: Un buen instructor le conoce de la terminología importante y sin que la sobrecarga con la jerga.

• La preocupación por la seguridad: No tenga miedo a salir de cualquier clase que no se siente bien. No se preocupe por herir los sentimientos del profesor. Su prioridad es mantener su cuerpo intacto.

• Motivación: Los instructores no deben actuar como si estuvieran en el piloto automático. Su instructor debe ser una de las razones por las que tenemos ganas de ir a clase y alguien que te mantiene interesado en su programa de entrenamiento. El profesor debe modelar la forma correcta y demostrar una variedad de opciones para las personas de diferentes niveles en la clase. Su responsabilidad es elegir el nivel correcto. Si usted no está seguro de qué nivel que sea, pedir al instructor.

• consejos técnica individual: Los instructores no pueden dar posiblemente una sesión de entrenamiento personal a los 20 miembros de la clase, pero deben ofrecer algunos consejos individuales. Ellos necesitan saber si usted tiene los brazos demasiado ancha durante los ejercicios de pecho de exclusión aérea o si usted lanza su cuerpo alrededor cuando haces curl de bíceps.

  Si tiene preguntas acerca de cualquier ejercicio, tomar la iniciativa y venir a clase unos minutos antes o hablar con el instructor después de clase. Sé cortés. Si su instructor es ocupado ese día, pregunte cuándo un momento conveniente para que usted haga una pregunta.

• Un calentamiento, enfriamiento y estiramiento de relajación: Cada clase de entrenamiento con pesas debe tener un calentamiento que consiste en por lo menos seis minutos de ejercicio aeróbico luz para calentar los músculos y las articulaciones. La clase debe terminar con tres a cinco minutos de movimiento luz a una intensidad menor que se enfríe, seguido de un cinco a diez minutos de estiramiento y relajación segmento.

  Aprovechar la relajación y estiramientos dirigida por un instructor. Centrarse en la respiración profunda, la liberación de la tensión muscular, y el logro de un buen estiramiento. Muy a menudo, la gente salte esta parte de la formación. Cada vez más pruebas de la investigación apoya la importancia de aprender a relajarse para mejorar la salud y el bienestar. Disfrutar de estos pocos momentos para relajar el cuerpo y la mente.

• Una verificación de intensidad: Durante la clase, el instructor debe comprobar para asegurarse de que las personas no están empujando a sí mismos demasiado duro (o tomarlo demasiado fácil para beneficiarse de la sesión de entrenamiento). La comprobación de la intensidad puede ser algo tan casual como “Hey, ¿Cómo están todos haciendo hasta ahora?”

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