La temperatura y la rutina de ejercicios
Si usted se pega con un entrenamiento de caminar al aire libre durante un período de meses, llegará sin duda en contacto con muchos cambios en los patrones de temperatura y tiempo. En ocasiones, las condiciones meteorológicas extremas como tormentas eléctricas, vientos dañinos, o temperaturas muy altas o muy bajas puede mantenerlo en el interior.
Video: Rutina ejercicios para tonificar el cuerpo | 20 minutos
Que representa el clima fresco durante su entrenamiento para caminar
No importa el grado de motivación que puede ser para caminar y para bajar de peso, el clima frío puede ser desalentador. Pero eso no significa que un baño en el termómetro debe poner fin a su entrenamiento.
Casi todo el mundo puede ejercer de manera segura en la intemperie fría sin embargo, si tiene afecciones respiratorias como el asma o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), una enfermedad del corazón, o sufren de la enfermedad de Raynaud, lo mejor es consultar a su médico antes de aventurarse al aire libre. Estas condiciones pueden requerir que se tomen precauciones especiales para garantizar a mantenerse a salvo.
Antes de salir, la previsión meteorológica. No se limite a mirar a la temperatura, sino también prestar atención a la sensación térmica, ninguna precipitación esperada, y la longitud de tiempo que va a estar fuera, ya que todos estos factores juegan un papel en tener una sesión de ejercicios en climas fríos seguro.
Por ejemplo, si el viento es extrema, incluso si se viste con gusto usted puede estar en un mayor riesgo de congelación gracias al viento que penetran en la ropa y eliminar el aire caliente que puede rodear su cuerpo y aislarlo. O si el pronóstico es de lluvia o nieve, el uso de ropa impermeable es esencial, ya que se vuelven más vulnerables al frío cuando está mojado.
Prestar atención a su cuerpo y escuchar lo que te dice cuando se hace ejercicio en clima frío. Si se empieza a sentir demasiado frío, la piel comienza a sentir agrietada o irritada, o si se siente como si usted está teniendo dificultad para respirar correctamente debido al frío, la cabeza en el interior. Siempre asegúrese de que alguien sepa que usted está de salir a caminar, dónde está caminando, y cuando va a estar de vuelta, por lo que esa persona puede estar a la expectativa de que en caso de que algo vaya mal en el camino.
Video: "La temperatura" Maluma (CoreoFitness MundoGuyi)
Tomando las precauciones de clima frío
Al caminar en clima frío, es necesario tener mucho cuidado para cuidar de su cuerpo y su piel.
La congelación es una preocupación importante cuando la temperatura baja, pero las quemaduras solares e incluso la deshidratación puede ocurrir en los entrenamientos de clima frío también. Tomando algunas precauciones simples puede garantizar un entrenamiento clima fresco sano y feliz.
Sea en busca de signos de congelación.
Conozca los síntomas de la hipotermia.
Manténgase bien hidratado.
Vista en capas.
Protege tu piel del sol.
El ajuste de su sesión de ejercicios en climas cálidos
A medida que el clima se calienta y el sol brilla, puede estar más motivados para salir al aire libre y caminar. Caminar en un clima más cálido puede ser una buena manera de mantenerse activo, pero a medida que el clima se calienta, su entrenamiento puede ser impactado.
El ejercicio en temperaturas elevadas puede colocar una mayor cantidad de estrés en su cuerpo. La combinación de la temperatura del aire junto con el ejercicio en sí eleva la temperatura central del cuerpo. Si la temperatura de su cuerpo se eleva demasiado alto, puede experimentar problemas graves de salud. A medida que su temperatura aumenta, su cuerpo envía más sangre a circular a través de la piel para ayudar a enfriar. Sin embargo, cuando esto ocurre, menos sangre está disponible para los músculos, y su ritmo cardíaco comienza a aumentar.
El tiempo húmedo, que a menudo viene de la mano con las condiciones de clima caliente, puede aumentar el riesgo de un aumento excesivo de la temperatura central del cuerpo. Cuando la humedad es alta, el sudor no se evapora de su piel lo más rápido. La evaporación del sudor es la forma principal de su cuerpo para enfriarse. Cuando esto se deteriora, la temperatura puede elevarse aún más alto.
Sin embargo, sólo porque el clima se está calentando no significa que tenga que dejar de caminar al aire libre. Tomando las precauciones para los entrenamientos de clima cálido y escuchar a su cuerpo son la clave para caminar con seguridad en condiciones más cálidas. Conocer los signos y síntomas de sobrecalentamiento, asegurándose de que mantenerse hidratado, y vestirse adecuadamente, ayudan a hacer su entrenamiento para caminar una caja fuerte.
Tomando las precauciones de clima caluroso
Cuando usted está expuesto a altas temperaturas y / o alta humedad durante largos períodos de tiempo o se suda demasiado tiempo sin tomar suficientes líquidos, sistema de refrigeración normal de su cuerpo puede empezar a fallar. Esta falta de enfriar puede dar lugar a enfermedades relacionadas con el calor, que pueden variar de leves a mortales si no se tratan.
Todo, desde calambres musculares dolorosas a mareos y desmayos a golpe de calor (Una condición que amenaza la vida, donde su temperatura corporal se eleva a más de 104 grados Fahrenheit y requiere tratamiento médico inmediato) pueden provocar que en el ejercicio en condiciones de calor.
La comprensión de las precauciones a tomar cuando se hace ejercicio en clima caliente, así como los signos, síntomas y tratamientos para enfermedades relacionadas con el calor puede ayudar a mantener a salvo y sano al caminar en los climas más cálidos.
Conocer la temperatura.
Conocer sus habilidades y nivel de condición física.
Ver la hora de hacer ejercicio.
Vestir apropiadamente.
Mantente hidratado.
Video: 02 Abdominales rutina de ejercicios para abdomen marcado en casa 1280x720
Usar protector solar.
Conocer los signos y síntomas de enfermedades relacionadas con el calor. Los signos y síntomas más comunes incluyen los siguientes:
Calambres musculares
Dolor de cabeza
Debilidad y fatiga
Náuseas y vómitos
Sudoración excesiva
Mareos, aturdimiento, y / o desmayo
Presión arterial baja
Frecuencia cardíaca rápida
Confusión
Problemas de la vista
En los días de clima caliente, siempre tener un plan de copia de seguridad. Si es demasiado caliente o húmedo para caminar cómodamente al aire libre, considerar la adopción de su entrenamiento en el interior. Puede ir a un gimnasio y caminar sobre una cinta de correr, caminar por el interior de su edificio de oficinas, dar un paseo en el interior del centro comercial local, o incluso sólo un seguimiento y aumentar sus pasos mediante el uso de un podómetro todos los días.