Medidas prácticas para reducir el estrés del ms

Video: Tecnicas Para Combatir El Estres - Como Combatir El Estres Laboral

La vida cotidiana está llena de pequeñas tensiones que pueden sumarse rápidamente a ser más grandes. En otras palabras, no es una sola cosa - como luchar con los botones de su blusa, quedarse atascado en el tráfico, o colocar mal las notas para su primera reunión - que se desgasta. En cambio, es el hecho de que todos ellos ocurrieron antes de que su café de la mañana y ya está tarde antes del día siquiera ha comenzado.

De modo que usted no consiga empantanado por las cosas pequeñas, aquí están las sugerencias para la eliminación de algunos de esos problemas molestos:

• Date tiempo extra para llegar a donde necesita ir. Prisa alguna todo el tiempo es incómodo para todos, pero es aún peor cuando se está tratando con un montón de síntomas de la EM que reducir la velocidad.

• Organizar sus espacios de vida y de trabajo de todos los días para que los artículos tienen un hogar normal. Nada es más estresante que pasar la mitad de su tiempo en busca de las cosas que necesita (y la otra mitad tratando de maniobrar alrededor de las muchas pilas que cubrían el suelo).

• Hacer las cosas de manera fácil en lugar de la forma más dura. Tomar atajos siempre que pueda, utilizar las mejores herramientas que Tecnología de asistencia (AT) tiene para ofrecer, y llamar a los soldados cuando se necesita ayuda.

• Construir los tiempos de descanso en su día. Una vez que estés agotado, todo se siente más estresante. Tomarse el tiempo para refrescar su cuerpo y su mente le ayudará a mantener a raya el estrés. Y deje que su familia sabe que usted no está disponible durante los tiempos de descanso!

• Cada día, pensar en una cosa que quiere hacer sólo para ti, y luego asegúrese de que usted lo hace. Es fácil pasar todo el tiempo haciendo para otras personas - su pareja, niños, jefe, y sus colegas están alineados con las demandas sobre su tiempo y energía. Tomarse el tiempo para hacer algo por sí mismo no es egoísta - es esencial para su bienestar.

• Planificar el futuro. Sentirse más preparado para diversas tareas siempre te hace sentir menos estresado. Estos son algunos consejos para ayudarle a planificar:

• Organizar sus tareas (tareas domésticas, diligencias, actividades de trabajo) en trozos que tengan sentido. En lugar de correr sin orden ni concierto, averiguar todas las actividades que se deben realizar en una determinada parte de la ciudad, en el sótano o en el piso donde la fotocopiadora es, y luego hacerse cargo de esas cosas, todo al mismo tiempo . Ser estratégico es mucho menos estresante que correr furiosamente.

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• Si ir al supermercado que lleva a cabo, planificar su viaje con anticipación. Utilice una lista de la compra estandarizada que está organizado de acuerdo a los pasillos de la tienda (su tienda en realidad puede tener uno de estos).

  Marque los elementos que necesita esa semana e ir sólo a los pasillos donde se encuentren. Además de tener menos energía, esta estrategia reduce muy abajo en la compra por impulso, que le puede ahorrar dinero! Si la fatiga o debilidad que está arrastrando hacia abajo, tomar ventaja de uno de los scooters de la tienda para zoom a través de los pasillos. Y pedir a un miembro de la familia o vecino para recoger algunos artículos para usted es bien también.

• Si va a viajar, hacer una comprobación de accesibilidad mucho antes de tiempo. Sea específico acerca de cuáles son sus necesidades para que usted obtenga las adaptaciones apropiadas cuando llegue.

• Si usted empieza a perderse más mientras se conduce, utilizar un GPS, o planificar la ruta antes de tiempo y realizar un conjunto de instrucciones en su coche. Si hace esto para cada viaje, tendrá un archivo útil de direcciones en la guantera. Sólo asegúrese de escribir o escribir en letra grande tamaño para que pueda ver fácilmente mientras está conduciendo.

• Si tiene problemas de vejiga, no espere hasta que tenga que orinar de averiguar dónde está el baño más cercano es. Alcance a cabo los baños tan pronto como llegue a un nuevo lugar por lo que no tendrá que hacer hincapié sobre llegar a tiempo. O echa un vistazo a una de las nuevas aplicaciones descargables para la localización de los baños donde se encuentre.

• Si usted está estresado acerca de un próximo evento, tome tiempo para planear hacia fuera en su cabeza (o escribirlo si eso te hace sentir mejor). Tratar de resolver lo que te preocupa y ensayar su estrategia para tratar con él. El dominio de algo con éxito en la cabeza es el primer paso hacia el dominio en tiempo real.

Los ejemplos son infinitas. Lo que todos tienen en común es el hecho de que ayudan a sentirse más en control, lo que significa que se sienta menos estresado. Para muchas más ideas, echa un vistazo al libro, 300 Consejos para hacer la vida más fácil con esclerosis múltiple, segunda edición, por Shelley Peterman Schwarz (Demos la Salud).

Otra buena manera de aliviar un poco la presión sobre sí mismo es hacer el mejor uso posible de los recursos disponibles. No importa cuál es el problema que estamos tratando de resolver, usted puede apostar que alguien o algo por ahí pueden ayudar. Puede ser una persona con la experiencia que usted no tiene, una ayuda de la herramienta o la movilidad que nunca ha considerado antes, o simplemente una fuente de buena información.

Cualquier momento te sientes como si todo está sentado justo sobre sus hombros, deje que sus dedos hacer caminar - en la guía telefónica y en Internet - para ver qué hay por ahí para ti. Llame a la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple (800-FIGHT-MS o 800-344-4867) para obtener ayuda en la localización de los recursos nacionales y locales. Y visitar su librería local, ya que es probable que encuentre una Para Dummies reservar sólo el tema correcto.