Cómo relajarse durante la jornada laboral
Tomando un descanso durante la jornada laboral es algo que puede y debe considerar para aliviar el estrés y aliviar la fatiga suprarrenal. Muchos de los artículos que pueden ayudar a relajarse en el trabajo toman poco o nada de tiempo. Sólo tiene que planificar de manera activa y se ha comprometido a tomar el tiempo.
La gestión del tiempo es vital no sólo para hacer que sea más eficiente y productivo en el trabajo sino también para la construcción de las pausas y “mi” tiempo.
Desactivar la tecnología y hablar cara a cara
Aunque la comunicación electrónica y las redes sociales han revolucionado la forma de comunicarse, de alguna manera se ha de reducir drásticamente significativo la interacción de persona a persona. Los correos electrónicos, faxes, memos y mensajes de texto pueden ser eficientes, pero son impersonales y con frecuencia no son tan eficaces como el contacto real y personal.
Video: Ejercicios de relajación en el trabajo
Twitter tweets y mensajes de Facebook se combinan para producir una sobrecarga de información, sobre todo a primera hora de la mañana. Que la sobrecarga puede ser muy estresante. El ir a trabajar sólo para sentarse y abrir las páginas de tweets y mensajes (y correos electrónicos, también!) Que la revisión y la respuesta de necesidad pueden ser una causa de mega-estrés.
Considerar la adopción de un tiempo de espera de la tecnología. Aparte un tiempo en el que se aleja de cualquier cosa electrónica - que significa alejarse de su computadora y apagar su teléfono móvil y cualquier otro dispositivo electrónico que tiene.
Video: Ejercicios para la oficina, como evitar el dolor de espalda
Romper el ciclo de salir de su cubículo y tener conversaciones reales con personas vivas. (Si usted trabaja en un banco o en el comercio minorista, las interacciones personales son más fáciles.) Camina alrededor y decir hola. Ver cómo se puede fomentar un ambiente de trabajo más agradable, simplemente haciendo la comunicación más personal.
Meditar durante unos minutos
La meditación es un proceso que puede tomar tan poco como unos pocos minutos. El propósito de la meditación es centro de ti mismo. Con los del día a día de idas y venidas en el trabajo, puede llegar a ser dispersa y fuera de foco. “Centrado” es mejor que “dispersos”.
Video: Cómo Prepararse para una Entrevista de Trabajo y Estar Tranquilo
En el mínimo, realizar ejercicios sentada en su silla de oficina un par de veces durante el día para respirar. El miedo y el pánico va a desaparecer, y usted tendrá una jornada de trabajo menos estresante.
Cómo utilizar sus sentidos para relajarse
La mayoría de las personas nacieron con cinco sentidos. Puede utilizar sus sentidos en el trabajo (como en el hogar, también), no sólo para hacer frente al estrés, sino también para promover la salud en general. Maneras de relajarse con sus sentidos son los siguientes:
Terapia musical: Escuchar música suave y relajante durante su jornada de trabajo puede tener un efecto muy relajante. Las investigaciones muestran que la terapia musical puede reducir el estrés, promover la relajación, e incluso reducir el dolor.
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aromaterapia: El aroma de aceite de lavanda en su escritorio en el trabajo puede tener un efecto relajante y reducir los niveles de estrés.
Observación visual: La observación visual abre mundos para ti. Si llega al trabajo temprano en el día o salir más tarde, ver el amanecer o al atardecer. En el almuerzo, acostarse en un césped (si hay uno cerca) y ver lo que pasa en la hierba (es posible que vea errores, las flores y los patrones de crecimiento maravillosas). Considere tomar un almuerzo 2 horas y gallardo a un museo de arte local o galería.
No se olvide de incluir su sentido de la vista en la oficina! Si va a pasar 8 horas al día mirando a un ordenador, no ¿Vale la pena mirar algo relajante en su pantalla? Considerar la elección de una escena relajante como fondo de pantalla de la pantalla. Si usted es capaz, añadir plantas y algunos cuadros de la naturaleza a su oficina o cubículo.
Cómo hacer que la mayor parte de la hora del almuerzo
Muchas personas simplemente pasan la hora del almuerzo tratando de ponerse al día en el trabajo del día. A menudo se olvide que incluso tienen una hora de almuerzo. Mala idea. Darse cuenta de que su hora del almuerzo debe ser un punto de transición desde la mañana hasta la tarde. Es necesario afirmar que el tiempo por sí mismo. Debe ser un tiempo para el descanso, la relajación y el rejuvenecimiento.
Tómese su tiempo para la meditación durante la hora del almuerzo. La hora de la comida del mediodía puede ser un momento de gran valor para conseguir un poco de ejercicio, también.