¿Cómo reducir la fatiga suprarrenal en el tiempo libre del trabajo
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Si usted está estresado por su trabajo, disfrutando de tiempo libre del trabajo puede ser justo lo que recetó el doctor para su fatiga suprarrenal. Las razones para la insatisfacción laboral son muchas, y pueden incluir el gasto de una cantidad excesiva de tiempo en el trabajo, sentirse alienado, tratar con compañeros de trabajo y jefes hipercrıticas y hostiles, y la sensación de falta de pertenencia y la motivación para el trabajo que no le paguen.
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Antes de tomar las decisiones importantes en relacionadas con el trabajo, sabe dónde se encuentra y cuáles son sus objetivos.
Como reconocer la necesidad de tomar tiempo libre
burnout es el término que usan los psicólogos para describir disminución del interés en el trabajo. Se podía salir de su trabajo, pero para la mayoría de la gente, eso no es una opción.
Si usted es consciente de, al menos, el desgaste, se puede reconocer cuando se necesita tomar algún tiempo libre para recargar sus baterías.
Uno de los mayores errores relativos a la quemadura es que depende del número de horas que pasan en el trabajo. A pesar de que es un factor importante que contribuye, no es toda la historia. Otros factores pueden incluir
La disfunción trabajo-familia: Usted puede pasar más tiempo con su familia de trabajo que con su familia regular. Eso significa que usted está poniendo al día con personalidades, valores y comportamientos que pueden no coincidir con la suya.
La falta de socialización: Tal vez usted se sienta en un cubículo todo el día y no interactúa con otro ser humano durante toda su turno. La gente necesita un cierto grado de interacción social, información sobre el rendimiento del trabajo, y la planificación y las expectativas en relación con el trabajo en sí.
La falta de autonomía y empoderamiento: Los estudios muestran que los trabajadores se sientan capaces cuando tienen algún decir y tener cierta flexibilidad para tener que decir sobre el producto final (o, al menos, el proceso). No es sólo cuestión de dinero. Lo que puede ser deprimente es la sensación de que no importa y que a nadie le importa lo que piensa.
El desgaste es en realidad un síndrome clasificada. Cuanto antes se reconocen los síntomas, mejores serán sus posibilidades de conseguir mejor. Las etapas avanzadas de síndrome de burnout pueden incluir depresión clínica y pensamientos de suicidio.
Una estrategia de tratamiento integral es a menudo necesaria en el tratamiento de síndrome de desgaste, y que la estrategia puede incluir terapia de comportamiento cognitivo, que se centra en los patrones de pensamiento, así como las influencias internas y externas que pueden afectar sus patrones de pensamiento.
Utilizar sus días de vacaciones
¿Cuándo fue la última vez que tomó unas vacaciones? Si usted tiene que pensar por más de unos pocos segundos, entonces definitivamente necesitará tomar uno!
Date permiso para hacer lo que se tiene en cuenta para ser divertido en sus vacaciones. Es importante que relajarse, divertirse y disfrutar!
Aquí hay un par de maneras de ayudar a relajarse y de que sus vacaciones se mantiene libre de estrés:
No olvide el poder de la visualización! Unos días antes de comenzar su tiempo libre, imagínese a sí mismo tener un momento de relax, ya que significa que se sienta en un tiempo de calidad playa o pasar tiempo con su familia.
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Evitar la tecnología relacionada con el trabajo tanto como sea posible. Apagar el teléfono móvil, apagar la alarma, desconecte el ordenador. Sólo se centran en la relajación!
Cambiar la cantidad o ubicación del trabajo que hace
trabajador de hoy tiene más de horario y ubicación opciones que nunca. Muchos empleadores están buscando formas de reducir costos y aumentar la satisfacción de los empleados. La disminución de trabajo a tiempo parcial (si eres capaz), trabajando en casa (WAH), y la contratación son opciones.
El placer de tiempo parcial
A veces trabajo a tiempo parcial se anuncian. En otros casos, es necesario sugerir a su jefe que si se pasa de tiempo completo a tiempo parcial, aumentará la productividad general. El cambio también puede aumentar su felicidad y satisfacción en el trabajo. Otras ventajas para el trabajo a tiempo parcial son los siguientes:
Se puede ofrecer más flexibilidad.
Puede dedicar más tiempo a la familia y pasar tiempo de calidad significativa con la familia.
Usted consigue un poco de “mi” tiempo.
La víctima más obvia de cambiar de trabajo a tiempo parcial es su seguro de salud pagado por la empresa.
Trabajar en casa
Trabajar en casa no sólo puede aumentar su productividad en general, sino también aumentar su felicidad y satisfacción en el trabajo. Usted puede ser capaz de lograr la misma cantidad de trabajo que hace normalmente, pero en mucho menos tiempo debido a su entorno de trabajo es mucho más agradable. Ser capaz de trabajar en casa ofrece varias ventajas:
Elimina el tiempo de viaje y el estrés de los viajes al trabajo de mañana y tarde.
Esto le ahorra un montón de dinero, incluyendo los costos de gas, estacionamiento y mantenimiento de automóviles.
Se le permite tener el desayuno con su familia y ve a sus hijos a la escuela por la mañana. Si se trabaja en casa, estás allí cuando sus hijos llegan de la escuela, y se puede cenar con su familia.
Trabajar en casa no está exenta de problemas. Uno de los mayores obstáculos que enfrentan muchas personas al comenzar a trabajar en casa es encontrar “tiempo de trabajo”. Es importante establecer horas durante el día, que son los suyos y los suyos solamente para que pueda realizar su trabajo.
El atractivo de contratación
Contratistas trabajan a través de una empresa de trabajo temporal. trabajos del contrato a menudo duran unos 3 meses, y el dinero es mejor que trabajar como empleado en cautiverio.
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Algunas personas utilizan una agencia de trabajo temporal para la búsqueda de un nuevo trabajo- otros pueden encontrar puestos de trabajo basados en contratos por su cuenta.
Trabajo en red es tan importante cuando se está pensando en pasar a otra posición. Cada persona que conoces es una oportunidad para establecer un contacto potencial.
Cambiar de trabajo
A veces, no tiene más remedio que cambiar de trabajo si se quiere reducir el estrés. Por supuesto, el estrés de una búsqueda de empleo puede ser grande. Pero si usted puede llevarlo a cabo, un cambio de trabajo puede pagar de una manera grande.
Si ha dejado el trabajo, sido despedidos, o están contemplando un cambio de carrera, los servicios de un entrenador de carrera puede ser muy valiosa. ¿Dónde se puede encontrar un coche de la carrera de confianza? Un excelente recurso es la Asociación Nacional de Desarrollo de Carrera.