10 Maneras de prevenir y luchar contra los resfriados y otras infecciones

Practique una buena higiene de las manos

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) estima que hasta un 16 por ciento de las infecciones respiratorias y la gran mayoría de las enfermedades transmitidas por los alimentos se puede prevenir mediante el simple acto de lavarse las manos con agua y jabón.

Al lavarse las manos, asegúrese de espuma bien y frotar las manos durante unos 20 segundos, obteniendo en todas las grietas y hendiduras, como entre los dedos y debajo de las uñas. A continuación, enjuagar bien y secar las manos usando un secador de aire o con una toalla limpia o papel toalla.

Si es posible, use una toalla de papel para cerrar la llave del agua y abrir la puerta del baño, sobre todo si estás en un baño público, debido a que estas superficies se han encontrado para ser una de las más contaminadas con gérmenes.

Dormir lo suficiente

Los estudios muestran cada vez más que el sueño puede afectar tanto a la salud física y mental, con la falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y el menoscabo de todo, desde la memoria a la función inmune. Algunas evidencias sugieren que la falta de sueño puede hacerlo más propenso a coger un resfriado, gripe y otros virus.

También hay evidencia de que una vez que la infección está presente, los niveles de sueño puede afectar la capacidad del cuerpo para combatir esa infección. Por lo tanto, como se puede ver, el sueño es muy importante.

Obtener una vacuna contra la gripe

Dado que el cáncer y sus tratamientos debilitan el sistema inmunológico, es más susceptible a contraer tanto la gripe y sufrir problemas graves como resultado de la misma. Por esta razón, la Sociedad Americana del Cáncer recomienda vacunas contra la gripe para las personas con cáncer a menos que exista alguna razón que la vacuna no debe administrarse (por ejemplo, el régimen de tratamiento del cáncer que lo prohíbe).

Video: Frutas para prevenir la gripe y resfrío

Antes de obtener una vacuna contra la gripe, asegúrese de obtener la luz verde de su oncólogo o médico de atención primaria.

Realizar una actividad física moderada

Los estudios indican que la participación en moderar la actividad física puede mejorar la función inmune, permitiendo a su cuerpo para combatir las infecciones bacterianas y virales.

La clave, sin embargo, es hacer ejercicio de intensidad moderada, no ejercicio vigoroso, ya que este último se ha demostrado que incrementar el riesgo de infecciones. Una forma sencilla de medir la intensidad del ejercicio es haciendo la prueba del habla.

A nivel moderado, usted debe ser capaz de hablar con claridad durante la actividad, pero no ser capaz de cantar, mientras que a nivel vigorosa, sólo será capaz de decir algunas palabras antes de tener que recuperar el aliento.

Obtener suficiente vitamina D

Algunas personas han llamado la vitamina D ?? droga de la maravilla del siglo 21. ?? Esto es porque los estudios han demostrado la vitamina D para tener una amplia gama de efectos, desde el apoyo al sistema inmune a la maximización de la función muscular de tener efectos antioxidantes y anti-inflamatorias. Además, los receptores de vitamina D se han encontrado en la mayoría de las células en el cuerpo, lo que indica que esta vitamina es esencial para la función celular apropiada.

Mantenga conductos nasales húmedo

Los virus del resfriado tienden a prosperar cuando la humedad es baja, por lo que son especialmente frecuentes durante el otoño y el invierno. La baja humedad también se seca las membranas mucosas de las fosas nasales, lo que hace más propensos a las infecciones. Cuando los conductos nasales están húmedas, las trampas de moco y los ataques de los gérmenes invasores, evitando que lleguen a los pulmones.

Para evitar que sus fosas nasales se seque, se puede obtener un humidificador para toda la casa o llevar un portátil humidificador de vapor frío en su dormitorio o al lado de su silla donde se sienta o siesta. Cuando se utiliza un humidificador, sólo asegúrese de seguir cuidadosamente las instrucciones de operación y limpieza que vienen con él para asegurarse de que no lo hace sin querer liberar gérmenes adicionales en el aire.

Incorporar los súper inmunidad-impulsar en su dieta

Los nutrientes son esenciales para mantener su cuerpo funcionando correctamente, incluso en el departamento de inmunidad. Debido a que son súper alimentos ricos en nutrientes, que contiene abundantes vitaminas, minerales y fitoquímicos, estos son los alimentos que tienen los mayores beneficios de protección. La mayoría de las verduras y las frutas son considerados súper alimentos, como son los alimentos que son altos en ciertos nutrientes, como ácidos grasos de selenio y ácidos grasos omega-3. Ejemplos de estos alimentos incluyen nueces de Brasil, el salmón salvaje, y germen de trigo.

Evitar lugares con mucha gente

Cuanto más, mejor. . . y cuanto más llenas de gérmenes, sobre todo si estás en un ambiente cerrado donde la circulación del aire puede no ser óptima, tales como un centro comercial, avión, o en el restaurante. Aunque su cuerpo por lo general hace un trabajo fantástico de hacer frente a todos los gérmenes que pueden entrar en contacto con sobre una base diaria, cuando se debilita el sistema inmunológico, es más fácil para los gérmenes agredir a su sistema de causar una infección.

E incluso si se toman precauciones, que en última instancia no se puede controlar a la persona que tose o estornuda en su dirección.

Mantenga su cocina limpia y los alimentos seguros

Según los CDC, todos los años aproximadamente 48 millones de estadounidenses se enferman debido a una enfermedad transmitida por los alimentos, y aproximadamente 3.000 personas mueren a causa de ellos. Estas enfermedades se producen a través de muchos medios. No se puede controlar lo que sucede a su comida antes de que le alcance, pero se puede controlar la forma en que ha manejado y preparado en su cocina.

Mantenga sus encimeras de cocina limpia limpiando regularmente hacia abajo, sobre todo después de tocar los alimentos con los riesgos de seguridad, como la carne cruda.

Dejar de fumar

Si usted es un fumador, si uno de los mejores cosas que puede hacer por sí mismo después de un diagnóstico de cáncer es dejar de fumar y alentar a los miembros de su familia a hacer lo mismo. Fumar no sólo aumenta el riesgo de recurrencia del cáncer, sino que también hace más susceptible a contraer resfriados y otros virus deteriorando aún más su sistema inmunológico, que ya está comprometida.