La importancia de los niveles de vitamina d a los 70 años y más allá
Hasta un 70 por ciento de las personas mayores de 70 años tienen niveles inadecuados de 25-hidroxivitamina D. También tienden a tener niveles bajos de vitamina D durante todo el año largo que no reciben el impulso de verano del sol. Los ancianos son deficientes en vitamina D por estas razones:
Disminución de la capacidad para producir vitamina D debido a cambios en su piel
Tendencia a evitar el sol o viven en lugares donde consiguen un menor acceso al sol (tales como hogares de ancianos)
La disminución de la exposición a los alimentos que contienen vitamina D
Disminución de la memoria, lo que lleva al fracaso de tomar suplementos de vitamina D
Algunas pruebas de que la absorción intestinal de la vitamina D se reduce en los ancianos
Aunque probar el nivel de 25-hidroxivitamina D es la única manera de saber con certeza si alguien está recibiendo suficiente vitamina D, la UI 800 por día recomendada por el Instituto de Medicina debe ser suficiente para la mayoría de edad (a menos que la persona tiene un problema con la absorción intestinal de la vitamina D, debido a una cirugía previa, la enfermedad celíaca, y así sucesivamente). Corrección de bajo nivel de vitamina D es una manera simple y eficaz para proteger la salud de sus amigos y familiares de edad avanzada.
Evitando caídas y fracturas como una persona mayor
La osteoporosis es la enfermedad de los huesos frágiles que afecta a un gran número de las personas mayores. Pero la gente se olvida de que los huesos débiles son sólo la mitad de la historia - las personas mayores a menudo se rompen un hueso sólo después de que caigan. Mejorar el equilibrio y la fuerza muscular es muy importante para la prevención de caídas y fracturas.
Alrededor de un tres por ciento de todas las caídas resultan en fracturas, incluyendo fracturas de la pelvis, la cadera, el fémur (muslo), las vértebras, el húmero (brazo superior), la mano, el antebrazo, la pierna y el tobillo. Las caídas son una consecuencia de cualquiera o todos de los siguientes:
Peligros ambientales
problemas de movilidad
Problemas de vision
Pérdida del equilibrio
Los efectos secundarios de la medicación
Debilidad
Una clave para evitar las fracturas es la construcción de los huesos y mantenerla durante toda la vida. Estas acciones ayudan a la salud ósea salvaguardia:
Tomar vitamina D y calcio en cantidades suficientes para fortalecer los huesos a lo largo de su vida
Haciendo ejercicios de pesas para fortalecer los huesos
Mantenerse activo para mantener el equilibrio y la fuerza muscular
Video: Importancia de los niveles de vitamina D en sandre para evitar infartos. Jesús Egido
En este momento lo más importante para los ancianos que hacer es asegurarse de que no son la vitamina D deficiente. Con niveles muy bajos de vitamina D, nuestros cuerpos simplemente no usar el calcio de manera eficiente.
Disminuyendo la pérdida muscular en los ancianos
La pérdida de masa muscular, llamada sarcopenia, es una consecuencia bien conocida de envejecimiento. Es el equivalente del músculo de la osteoporosis, o una pérdida de hueso. La teoría general del desarrollo de la sarcopenia es la siguiente:
Con la edad, se produce pérdida de apetito.
La disminución de la ingesta de alimentos excede el descenso de la actividad física, lo que resulta en la pérdida de peso.
Video: La importancia de la vitamina D y calcio
Con la pérdida de peso, se pierde masa muscular.
La pérdida de masa muscular conduce a resultados adversos para la salud, como las caídas y reducción de la función física, y un sistema inmune comprometido.
la calidad muscular y disminución de la función también.
La vitamina D es necesaria para mantener los niveles de calcio en la sangre normal, y esto es esencial para la contracción de los músculos. Así que cuanto más vitamina D que tiene, más probabilidades hay de tener músculos fuertes. Muchos estudios epidemiológicos han demostrado que la insuficiencia de vitamina D se asocia con un mal rendimiento muscular. El tejido muscular también se ha encontrado que tienen receptores para la vitamina D.
Mejorar la memoria y el pensamiento de los adultos mayores
Aunque algunos estudios confirman una relación entre la pérdida de memoria y las funciones de pensamiento y el estado muy bajo de vitamina D, otros estudios no confirman la relación, especialmente cuando se ven en los niveles de vitamina D que están más cerca de lo normal. Además, no se sabe si la administración de vitamina D más devolverá la función cognitiva en estos pacientes después de que he perdido. Tampoco se sabe qué tan alto el nivel de vitamina D debe ser para el rendimiento mental óptimo.
Si usted está entre las personas mayores de 70 años detrás de usted, asegúrese de obtener su ingesta diaria de vitamina D. Además, seguir haciendo actividades que desafían su mente. Esos desafíos mentales parecen ayudar.