¿Cómo elegir el mejor suplemento de la vitamina d

La mayoría de los adultos sanos necesitan 600 o 800 UI de vitamina D por día. Eso significa que usted puede optar por tomar un suplemento multivitamínico y mineral que tiene esta cantidad en ella, se puede tomar un suplemento combinado de vitamina D y calcio, o puede tomar un suplemento de vitamina D dedicado.

Decidir qué forma de vitamina D para tomar

Si se centran sólo en las botellas de suplementos de vitamina D en su farmacia local, se puede ver varias opciones entre las que una vitamina. Esto se debe a los suplementos ya están disponibles en muchas formas diferentes y muchas fuerzas diferentes.

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Las diferentes formas de vitamina D son los siguientes:

• Colecalciferol es la vitamina D₃. Esta es la forma que se hace en la piel por los rayos cualquier ultravioleta B (UVB) del sol o.

• Ergocalciferol es la vitamina D₂. Esta es la forma hecha también a ciertas levaduras y hongos de los rayos del sol o UVB, pero lo que es en el suplemento se sintetiza químicamente. Puede ser tan eficaz como la vitamina D₃.

• Calcidiol es el siguiente paso después de la formación de vitamina D_3. Es la 25-hidroxivitamina D. Este formulario no está disponible como un suplemento over-the-counter.

• El calcitriol es la forma activa de la vitamina D_3. Esta es una hormona y está regulado por la Administración de Drogas y Alimentos y Salud de Canadá como una droga. Es muy potente, por lo que no querría tener de todos modos.

La forma que usted quiere tomar es el que más se parece a la forma que usted hace en su piel: la vitamina D₃, o colecalciferol. El suplemento se forma mediante la extracción de 7-dehidrocolesterol de la lana de oveja. El extracto se purificó ampliamente, disuelto en un líquido, y se trata con luz ultravioleta para hacer colecalciferol. Esta vitamina D₃ se purifica adicionalmente para que el suplemento se toma.

La elección de un multivitamínico, mineral o suplemento dirigido

Muchas personas optan por tomar un suplemento multivitamínico y mineral, ya que obtener la totalidad o la mayor parte de lo que necesitan para todos los micronutrientes necesarios en una sola pastilla. Sólo los minerales que se requieren en grandes cantidades como el calcio y el fósforo se proporcionan en los niveles de menos de las recomendaciones actuales. (Eso haría que la píldora demasiado grande.)

Que se quiere evitar la vitamina D en estas formulaciones sólo si usted quiere tomar más vitamina D o si desea que un suplemento de destino. Hay muchos buenos suplementos multivitamínicos y minerales. Basta con leer la etiqueta y asegúrese de que lo que usted elige tiene al menos un 75 por ciento de los niveles recomendados de todos los nutrientes esenciales.

Tomar más de un multivitamínico por día para conseguir dosis más altas de vitamina D que pueden dar una dosis tóxica de otra vitamina, particularmente vitamina A.

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Los suplementos de pastillas sólidas se llevan a cabo junto con aglutinantes. Estos aglutinantes general son de propiedad por lo que no se puede saber exactamente lo que son. Algunas personas encuentran que ciertos ligantes alteran su estómago. Si intenta un suplemento con un aglutinante que hace eso, trate de otra marca.

Muchas mujeres les gusta tomar un suplemento que combina calcio y vitamina D para proteger sus huesos. Estos suplementos generalmente suministran aproximadamente la mitad de los requerimientos diarios de calcio combinado con la mitad o más de las necesidades de vitamina D. Las mujeres son animados a tomar estas dosis de calcio más pequeños con cada comida para mejorar su absorción del calcio. La tabla enumera algunos de estos suplementos.