¿Cuánta vitamina d necesita su cuerpo?
Si desea optimizar sus niveles de vitamina D, que necesita saber cuánta vitamina D que necesita en su dieta para llegar allí. Puede obtener vitamina D de su dieta y también después del sol estimula la piel para producir vitamina D. La mejor manera de saber con certeza si usted tiene suficiente vitamina D en su cuerpo es obtener un análisis de sangre específico que mide 25-hidroxivitamina D .
Por desgracia, las pruebas que miden esta forma de vitamina D pueden variar en precisión y son caros. Usted quiere asegurarse de que utiliza la mejor prueba disponible para que usted obtenga los resultados más precisos.
La cuestión de la cantidad de vitamina D que el cuerpo necesita se les puede pedir de varias maneras:
¿Qué nivel de la concentración sérica de 25-hidroxivitamina D3 en el cuerpo evita ninguno de los problemas asociados con la vitamina D3 ¿deficiencia?
¿Cuánto tiempo en el sol le ayudará a alcanzar el nivel necesario de sangre de vitamina D3?
¿Cuántas unidades internacionales (UI) de vitamina D no es necesario obtener en los alimentos o de suplementos para alcanzar el nivel necesario de sangre de vitamina D3?
Video: Cuanta proteina necesita?
Por supuesto, la respuesta a las dos últimas preguntas depende de la respuesta a la primera pregunta.
En cuanto a los niveles de vitamina D recomendados
Los científicos creen que el nivel sérico de 25-hidroxivitamina D es fundamental para proteger la salud. Debido a esto, cuando se va a su médico para averiguar si usted tiene suficiente vitamina D en su sistema, lo hacen un análisis de sangre para esta forma de vitamina D.
La idea es que cuando se tiene suficiente 25-hidroxivitamina D en la sangre, usted será capaz de hacer todo el calcitriol que necesita, y como resultado tendrá los huesos más fuertes, y también se puede tener un sistema inmunológico saludable, protección contra varios tipos de cáncer, los tipos reducidos de la diabetes, y un menor riesgo de enfermedades del corazón.
A finales de noviembre de 2010, un panel de expertos de científicos publicó un informe detallado que explica la cantidad de 25-hidroxivitamina D que necesita en su sangre y proporciona recomendaciones para de cuánta vitamina D que necesita en su dieta para llegar a esos niveles séricos. La siguiente tabla muestra los niveles críticos de suero de 25-hidroxivitamina D en base a este informe.
Video: Estos 3 beneficios de la vitamina D para el cuerpo han sido comprobados por la ciencia
| ng / ml (nmol / L) | Estado de salud |
|---|---|
| Menos de 10 (25) | La vitamina D deficiente. Conduce al raquitismo en bebés y niños, y osteomalacia en los adultos. |
| 10 a 20 (25 a 50) | Inadecuada para la mineralización normal del hueso y en general salud. |
| Mayor que 20 (50) | En general se considera adecuada para el crecimiento normal de la médula y mineralización. |
| Mayor que 50 (125) | Considerados potencialmente tóxicos conduce a la hipercalcemia y la hyperphoshatemia (también llamado “D toxicidad de la vitamina”) |
Mientras que los laboratorios clínicos en los Estados Unidos reportan los niveles sanguíneos de 25-hidroxivitamina D en nanogramos por mililitro (ng / ml), Canadá y muchos otros países expresan niveles séricos de 25-hidroxivitamina D en nanomoles por litro (nmol / L). No se confunda por esto -. Acaba de estar seguro de lo que las unidades de su resultado de la prueba se mide en Para activar nmol / L en ng / ml, todo lo que necesita hacer es dividir el valor nmol / L en un 2,5.
Usted puede notar en la tabla que los niveles están asociados con la salud de los huesos. Eso es debido a que el panel de expertos consideró que sólo la evidencia para vincular la vitamina D en la dieta o en el suero de 25-hidroxivitamina D a la protección contra el raquitismo, la osteomalacia, una baja masa ósea y la osteoporosis era lo suficientemente fuerte.
Computar el nivel correcto UI de vitamina D
Por lo tanto, si debe tener un nivel de 25-hidroxivitamina D de al menos 20 ng / ml (50 nmol / L), cuánta vitamina D es lo que necesita en su dieta para llegar allí?
La mayor parte de la información disponible acerca de la relación entre la vitamina D en la dieta y los niveles de 25-hidroxivitamina D proviene de estudios en adultos. Estos estudios muestran que no hay una simple relación lineal entre los dos factores. Ellos encuentran que en si tiene bajos niveles séricos de 25-hidroxivitamina D, necesita muy poca vitamina D alimenticios para llegar a 20 ng / ml (50 nmol / L) - a sólo 600 unidades internacionales (también llamado UI) son necesarios para obtener y mantener tú allí.
Si usted no recibe ninguna vitamina D de la exposición de la piel al sol, que necesita para obtener toda ella de la dieta o de suplementos.
Se puede calcular que cada 30 UI de vitamina D que consume va a aumentar su nivel de 25-hidroxivitamina D por 1 ng / ml (600 UI divididas por 20 ng / ml) o 2,5 nmol / L. Por desgracia, no es tan simple como eso. Después de tener 20 ng / ml (50 nmol / L) de 25-hidroxivitamina D en la sangre, su cuerpo cambia el modo de usar la vitamina D en la dieta.
En ese punto, se necesita mucha más vitamina D para aumentar sus niveles séricos de 25-hidroxivitamina D - para elevar su nivel de 25-hidroxivitamina D de 20 a 30 ng / ml (50 a 75 nmol / L) que se necesita un adicional de 900 UI por día o más! (Eso es 600 IU + 900 UI o 1500 UI por día total de para obtener sus niveles de suero a 30 ng / ml [75 nmol / L]).