4 Suplementos comunes: lo que la investigación dice sobre sus usos y eficacia
Muchas personas toman suplementos para asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales y mejorar su salud. Sin embargo, muchos investigadores están en la cerca sobre hasta qué suplementos son beneficiosos y, lo que es más importante, su grado de seguridad.
Las siguientes secciones identifican cuatro de los suplementos más populares - multivitaminas, suplementos de aceite de pescado, sustitutos de comidas y bebidas energéticas - explica qué se usa cada uno, y resumir lo que dice la ciencia acerca de la eficacia y la seguridad de cada suplemento.
Antes de tomar cualquier suplemento, consulte a su médico. Él o ella le puede dar respuestas a estas preguntas muy importantes:
¿Necesita el suplemento?
¿Es seguro el suplemento?
¿Cuál es la cantidad apropiada de tomar?
¿Tienen los expertos en nutrición alguna preocupación acerca de la eficacia del suplemento?
multivitaminas
Las personas suelen tomar multivitaminas como un seguro contra futuras enfermedades que van desde el resfriado y la gripe hasta el cáncer. Utilizando lo que se denomina un “enfoque de escopeta” para el bienestar, muchas personas toman un montón de suplementos para evitar la mayor cantidad de problemas de salud como sea posible.
Las personas sanas que comen una dieta magra, equilibrado por lo general no necesitan tomar suplementos. Sin embargo, los suplementos pueden ser necesarios para las personas con ciertas condiciones de salud, tales como la incapacidad para procesar ciertos nutrientes de la dieta, en cuyo caso. El suplemento se utiliza para aumentar la dieta.
Relativamente poco o ningún daño viene de tomar suplementos multivitamínicos.
Aceite de pescado
Las personas toman suplementos de ácidos grasos omega-3, porque se cree que sus efectos anti-inflamatorios para ayudar a reducir los riesgos de enfermedad cardiovascular y cerebrovascular, reducir el colesterol total, y disminuir el riesgo de cáncer.
La investigación se escupió en los efectivos de estos suplementos:
Algunas investigaciones indican que los omega-3 son antiinflamatorios y pueden, por lo tanto, proporcionar una cierta protección contra las enfermedades cardio- y cerebrovasculares, colesterol alto, y el cáncer.
Otras investigaciones sugieren que el suplemento no ofrece ningún beneficio a través de una dieta equilibrada que incluya cantidades adecuadas de peces reales (salmón, caballa, atún, sardinas y, en concreto).
Además, investigaciones recientes sugieren que hasta un 30 por ciento (tal vez más) de estos suplementos están mal etiquetados o son de baja calidad (algunos de los suplementos que se probaron habían echado a perder, por ejemplo, y otros tenían menos de las cantidades anunciadas de omega- 3s).
Los sustitutivos de comidas
Los sustitutivos de comidas se suelen presentar como una forma de polvo y se mezclan con agua o leche para crear un batido o bebida de algún tipo. Las personas que están en los programas de pérdida de peso consumen estos en lugar de las comidas reales para ayudar con la pérdida de peso.
Si se consume de manera adecuada y en conjunto con un programa de ejercicio que quema calorías suficientes, las personas que consumen sustitutos de comidas puede aumentar sus posibilidades de perder peso. Sin embargo, muchos tratan los sustitutos de comidas como bebidas para beber con una comida y, como resultado, terminan ganando peso.
Sobre el consumo de sustitutos de comidas o consumir ellas, además de una comida real puede dar lugar a problemas de toxicidad con ciertos nutrientes, especialmente el las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Por otra parte, muchos sustitutos de comidas no están regulados por una junta de evaluación nutricional ya sea para la eficacia o la seguridad.
Bebidas energizantes
Los individuos consumen bebidas energéticas que se sienten con más energía durante todo el día o para conseguir un rendimiento mejorado. Sin embargo, no existe ninguna investigación que demuestra las bebidas energéticas funcionan de manera eficaz y sanamente.
Las bebidas energéticas vienen típicamente en una de dos variedades - a base de cafeína y basados en vitamina B. Esto es lo que dice la investigación sobre su efectividad y seguridad:
a base de cafeína: Estos suplementos pueden realmente dañar más de lo que ayudan.
Vitamina B-basa: Aunque éstos no presentan los problemas que los basados en cafeína pueden, sus efectos reales pueden no valer la pena el precio que paga por el suplemento.
Por otra parte, la dosis recomendada es determinada, no por ninguna agencia nutricional (bebidas energéticas no están regulados), sino por los propios fabricantes. Más alarmante, las personas a menudo toman más de esta cantidad recomendada.
Una forma más eficaz y saludable para que usted permanezca activo y alerta durante todo el día es conseguir una buena noche de sueño, hacer ejercicio regularmente, comer de forma saludable y beber mucha agua.